Trening za masu?

[Bellial]

Da li je ovaj program dobar za masu,posto planiram da krenem sa njim,prevashodni cilj mi je nabacivanje mase:
CUCANJ – 1 x 8-10 ponavljanja
SJEDECE NOZNE EKSTENZIJE – 1 x 8-10 ponavljanja
LEZECI NOZNI PREGIB – 1 x 8-10 ponavljanja
PULLOVER BUCICOM – 1 x 8-10 ponavljanja
RAMENI POTISAK SIPKOM ISPRED GLAVE – 1 x 8-10 ponavljanja
SJEDECE VESLANJE – 1 x 8-10 ponavljanja
BENC PRESS – 1 x 8-10 ponavljanja
STOJECI BICEPS PREGIB SIPKOM – 1 x 8-10 ponavljanja
TRICEPS EKSTENZIJE BUCICOM – 1 x 8-10 ponavljanja
DIZANJE NA VRATILU ILI LAT MASINA SIROKI HVAT – 1 x 8-10 ponavljanja
RAZBOJ S OPTERECENJEM – 1 x 8-10 ponavljanja
DIZANJE PETA(LISTOVI) – 1 x 8-10 ponavljanja
TRBUSNJACI – 1 x 8-10 ponavljanja

Inace radi se triput nedeljno,svaki drugi dan pa dva dana pauze.Zanima me jos kako da izvodim vezbe,koliko da traje ta jedna serija a koliko dizanje i spustanje tega.

[California]

Ovo u jedan dan da spakujes... :shock:

[Bellial]

Pa valja li ili ne...Sta mislis?

[California]

Covece Boziji !!!

Pa kako ces da odradis sve misicne partije u jednom dana...!? :shock:

Sto se lepo ne drzis defaulta ?

[Bellial]

Defaulta...Sta ti to?Izvini ali nisam najbolji sa engleskim!

[California]

DEFAULT....... jao

Odradi na primer:
1. grudi + biceps
2. ledja + triceps
3. ramena
4. noge,

ili ruke odradi kao poseban trening, a listove odradis svaki drugi-treci trening, ali ovo sto si ti napisao je neverovatno...

[Bellial]

Inace nasao sam taj program na nekom sajtu,radi se o HIT programu pa zbog toga je neuobicajen...Ajde molim te ako znas link za neki program za masu posalji...

[California]

HIIT za masu... :?

[Bellial]

Ne HIIT,vec HIT
HIIT-high intensity interval training
HIT-High Intensity Training

[IFBBPro]

Drzi se standardnog treninga, ne znam sta vidis u ovom nacinu treniranja.

[California]

Drzi se standardnog treninga, ne znam sta vidis u ovom nacinu treniranja.

Oui

[P]

NE

[polke]

Mozda si mislio na HST trening- Hypertrophy specific training. (HIT i HIIT su sinonimi.)
Dobar je kad zaglavis sa standardnim treningom, pa napravis malu promenu od recimo 2-3 nedelje ili jednog ciklusa.
Ali, zglobovi ce te vrlo brzo zaboleti ako na ovaj nacin treniras duze od toga.
 
Pokusaj da izvodis formu vezbi sto pravilnije na default programu ( ), naravno jedi kvalitetno i napredovaces sasvim dobro!

[BATA]

Od HIT-a neces dobiti na masi, podicices formu odnosno izdrzljivost ali ne i snagu. Licno, koristim HIT kad sam na odmoru/letovanju  s ciljem da ne uspavam telo. Polke ti je rekao sustinu ''Pokusaj da izvodis formu vezbi sto pravilnije na default programu ( ), naravno jedi kvalitetno i napredovaces sasvim dobro'' naravno sa kvalitetnom ''normalnom'' ishranom, batali suplemente i ostale gluposti, bacanje para. Bilderice sa fotki su produkt bockanja a sumnjam da ti je to u zivotu potrebno, osim tela, upropastices zdravlje, psihu a i um !
Izvinjenje bildericama/bockalicama koji misle drugacije.   

[Nico]

Od HIT-a neces dobiti na masi, podicices formu odnosno izdrzljivost ali ne i snagu. Licno, koristim HIT kad sam na odmoru/letovanju  s ciljem da ne uspavam telo. Polke ti je rekao sustinu ''Pokusaj da izvodis formu vezbi sto pravilnije na default programu ( ), naravno jedi kvalitetno i napredovaces sasvim dobro'' naravno sa kvalitetnom ''normalnom'' ishranom, batali suplemente i ostale gluposti, bacanje para. Bilderice sa fotki su produkt bockanja a sumnjam da ti je to u zivotu potrebno, osim tela, upropastices zdravlje, psihu a i um !
Izvinjenje bildericama/bockalicama koji misle drugacije.  

LEEEEEEELEEEE!!!!