Verujem da ste za njega svi culi. Lee Labrada je covek , za koga kazu, da je imao ,mozda, najskladnije izgradjeno telo u istoriji BB. Inace, on je poput naseg Milosa Sarceva jedan od najvecih strucnjaka sto se tice ishrane, treninga i uopste teorije bodi bildinga, a takodje i primene te teorije u samom treningu.
Evo kako Lee predlaze trening za noge :
Vjerujem da znate da kolicina misica vaseg tijela ima veliki utjecaj na metabolizam. Ljudi s vise misica imaju brzi metabolizam, tj. mogu jesti vise, a da ne nakupe masno tkivo jer sagorjevaju vise kalorija dok miruju.
Trening nogu je izrazito vazan jer nadkoljenicni misici (quadriceps) su jedna od najvecih misicnih grupa. Zbog svoje velicine imaju bitnu ulogu u ubrzavanju metabolizma.
S danasnjim brzim zivotnim ritmom tesko je odvojiti dovoljno vremena za trening. Ipak, odvojite samo 20 minuta za trening nogu i dobiti cete odlične rezultate.
Zagrijat cemo se laganom serijom od 20 ponavljanja noznog potiska. Za prvu radnu seriju izabrat cemo tezinu s kojom mozemo napraviti 20 ponavljanja, tako da Vam se zadnja 2-3 ponavljanja cine vrlo teska. Pauzirajte do smirenja disanja i krenite s drugom serijom: tezina mora omoguciti 15 ponavljanja.
Nakon ove serije ponovo se odmorite do normalnog ritma disanja (1- 2 min) i počnite trecu seriju. Povecajte tezinu koja ce omoguciti 10 ponavljanja.
Zavsili smo sa noznim potiskom; misici bi u ovoj fazi vec trebali biti dobro prokrvljeni.
Nastavit cemo sa cucnjevima koristeci srednje opterecenje. U slucaju da zelite izgraditi sto vise misicne mase u sto kracem vremenu - povecajte jos malo tezinu. Iznimno pazite na pravilnu formu i izvodjenje vjezbe i pocnite s prvom serijom od 10 ponavljanja.
Cucnjevi ce uvesti u igru i misice straznjice, donjeg dijela ledja, a donekle i zadnje loze. Nakon prve serije odmorite se dovoljno prije nego počnete sa drugom serijom. U drugoj seriji povecajte tezinu na onu s kojim mozete napraviti 8 ponavljanja, a nakon odmora, s povecanom tezinom krenite u trecu seriju od 6 ponavljanja.
Za kraj, pozabavimo se zadnjom lozom: izvedite 4 serije od 10 ponavljanja stojecih ili lezecih noznih pregiba. Vrijedi isto pravilo:odmarajte se do skoro normalnog disanja, ne predugo kako nebi izgubili na intenzitetu.
izvor : nutrix.hr LABRADA NUTRITION
