Proces - def

[sone84]

Pozrav svima.Vec 5 nedelja sam na definiciji.Napretka ima,ali bih zeleo da bude jos bolji.
Redukcija bf% mi se sastoji iz pravilne ishrane,kardio ,teretane,suplemenata i sto je najteze odricanja.

Ocenite moj plan ishrane:

7:00
Animal cuts sa vodom

7:30
kardio (20-25 minuta promenljivim ritmom,ukupno oko 7-8 sprintova 30-45 sec.)

8:00
posle jutarnjeg kardia - ovsene pahuljice-150g sa vodom + whey 25g + jabuka (ne uvek u ovo vreme)

11:00
posni sir 150-200g + 3 belanca

13:00
jabuka(ako je ne pojedem posle kardia)

14:00
skusa ili piletina +  neka salata (zelena salata,paprika,spanac) + sir 100-150g

Lagano povecavam unos vode u telo pre treninga

16:30
Animal cuts sa vodom

17:00
Pre Workout Meal Whey 25g

19:00
Post Workout Meal (neposredno posle treninga-teretane ili ako radim kardio posle teretane,onda posle kardia) - whey protein 50g + 3-4dl vode + dekstroza 30g

21:00
tunjevina 180g + sir 100g

Svaki dan isto.

Kao sto vidite smanjio sam unos UH toliko da se ponekad osecam slabo i izgladnelo...Valjda je to normalno.
Sta biste menjali,dodali,oduzeli.
Napominjem da skoro svaki dan pojedem po jednu jabuku,a da sam za vreme ovih 5 nedelja uzimao ponekad orah ili badem ili kikiriki,uvek pre treninga.
Ima li tu nekih kobnih gresaka?
Odricao sam se svega:alkohol,cokolade,torte,pljeskavice,pize,sendvici,keksevi,kolaci,cak ni hleb ne jedem(ni integralni),naravno na ovaj spisak treba dodati i sav ostali junk food.

Trening u teretani nisam nesto posebno menjao,jedino sto radim noge u jednom odvojenom danu,i tada ne trcim.

Da li je greh za definiciju ta jedna jabuka toliki da necu postici cilj?Video sam negde na forumu teoriju o pretvaranju fruktoze u masne naslage.
Za kikiriki vazi isto pitanje?
To su mi dve najbitnije stvari na koje trazim odgovor.
Evo postavicu i neke slike kako to sada izgleda.Jesam izgubio masne naslage,ali oko struka me jos malo zeza,voleo bih da je jos bolje, ali mislim da cu to malo jako tesko skinuti.Da li da izbacim tu jednu jabuku

[Nico]

greske koje sam ja primetio, hronoloski,
uzmi whey posle kardia odmah(ne sa pahuljicama), a onda ubaci neko meso posle 45 min sa nekim skrobastim UH 100g ti je i vise nego dosta, mozes i pahuljice, i ne dodaj nikakve jabuke.
ubaci meso ili sir pre treninga isto sa nesto skroba pre treninga u teretani, ne mozes nikako samo whey.
posle treninga u teretani isto obavezno skrob.
i ubaci jos jedan obrok 10 min. pre spavanja.
variraj unos ugljenih hidrata tokom nedelje, nemoj da ih drzis konstantim.

[sone84]

jos slika

[sone84]

sf

[sone84]

Nico,sta kazes za kikiriki,orah,badem,jel to aposlutno nedozvoljeno i ako nije u koje doba dana?
Integralni hleb,sme li i kada?
Pazi,mislim da ne bih trebao da uzimam tesku hranu(meso)kao sto kazes pre treninga,jer se onda krv sliva u zeludac za varenje se koristi ,a ne ide u misic.To sam ovde na forumu video i ima logike.Otprilike ne jedem pre treninga nista 2 sata,mozda saku kikirikija.

[Nico]

probaj sa posnim sirom, ja njega koristim kao pre workout meal.
bademi, orasi i to, dok nije przeno, OK je. naravno u kontrolisanim kolicinama, tipa saka ili dve.
Najbolje vreme je ujutru. Pre treninga ti uopste ne treba ta roba, ti kikirikiji bademi...
mnogo je 2 sata pauze izmedju pre workout meala i odlaska u teretanu.

[Kekka]

Kakav crni kikiriki.. bezi od toga
Super ti je ova vena na ramenu..
Nauci malo da poziras.. a pogotovu zadnju biceps pozu
Dobro je.. ja te znam odavno, pa znam da je ovo bolje nego nekada.. samo tako nastavi...

[H2SO4]

koji ce ti def? da imas neki oveci bf pa ajde. ali suv si jbt, samo ces se izkatabolichit.

[Nuke]

tocno ka sta ejčtuesočetr kaze, tebi triba jos mase,a ne definicija...

[sone84]

Ma ljudi,ok je to.Samo batalite subjektivna misljenja ,tipa tebi treba masa.Zadovoljniji sam sada sa 100 kg,nego nekad sa 115kg,na visinu 191cm.Evo Kekka sta ti mislis u vezi te mase,sigurno je bolje ovako.Mogu raditi propadanja,zgibove do mile volje,mogu trcati a da se nimalo ne zadisem,osecam se bolje,a kad finansijska situacija dozvoli znam ja sta treba za masu,to cu i uraditi,za sada pricajmo o definiciji,to je ono sto trenutno mogu i sto me zanima,tu me savetujte,a ne u vezi ambicija.
Kekka,kao da nisi bas zadovoljan napretkom.Ocekivao si vise?Jbg,ostalo mi je jos 3 nedelje,a mozda i produzim.

[sone84]

Dajte ljudi savet kako cu kada mi nestane whey,a ne verujem da cu imati za jos jedan.Trosi se ovo cudo-Elite sam uzeo od 4.54 kg.
Koje su alternative u PostWorkoutMeal? Da li tunjevina? Znam da sir nije ,jer se sporo vari.
Dakle,kako zameniti PWM whey+dex?

[Kekka]

Ovo je definitivno bolje od mase koju si nekada imao, u to sam siguran.
Onako si bio kao karikatura...sad si vec dobio neke linije i neki oblik..
Znam ja sta je tebi sada u glavi, ti bi sada da se ogulis i da imas plocice kao u kupatilu.Jel tako?
Trebalo bi da stanes posle te tri nedelje, i da pocnes lepo da se hranis i da nabacujes kvalitetnu masu, znaci pretezno misice...
Cim budes krenuo da se punis sa UH  dobices punocu misica, pa ce to sve i da izgleda malo lepse... mada se meni i ovako svidja i mislim da si uradio velik posao.
15 Kilograma nije malo.. tako da svaka cast.

Vidi kako ces.. odluci se sam..ali ja to vise ne bi gulio.. 

[sone84]

OK,imenjace drago mi je sto tako mislis,dizes moral.
Pitanje glasi,kako da se punim sa UH ,a da se ne ugojim?Koji su to UH i kada da ih uzimam?Sta bi ti jos promenio i dodao-oduzeo u mom jelovniku,posle ove 3 nedelje?
Jel onda da radim manje kardio?

[sone84]

I da Keeka,a sta umesto whey i dex posle teretane?

[Kekka]

I da Keeka,a sta umesto whey i dex posle teretane?

E jebiga, malo glup odgovor ali umesto wheya i dexa nema nista.Sve je nekako isto... tako je bar pedja meni objasnio.Jedino ako ces da gledas koliko treba tvom stomaku da preradi neku hranu i da je iskoristi.. ali to je vec previse..  Za neka mesa je potrebno i 20 sati "prerade" da bi telo to iskoristilo..   
Koliko ja znam najsvarljivije je belance..   ali kazem ti.. samo ti krkaj dobro ceo dan , pa kupi whey kad budes imao..
Niko nije propao, niti je neko izgubio misice zato sto je posle treninga jeo belo meso, a ne belanca.. ili obrnuto...

Ovo za UH ce morati da ti odgovori pedja.. a i moraces ti da gledas sebe i da posmatras da li se gojis ili ne.