Novembar 27, 2024, 11:23:49 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: moj trening program >> valja li sto?  (Pročitano 3919 puta)

Van mreže [X]

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 94
    • http://goo.gl/rFhAEd
moj trening program >> valja li sto?
« poslato: April 09, 2007, 11:23:09 posle podne »
PONEDELJAK
GRUDI
Ravni bench
Kosi bench / razvlacenje
Kontra kosi bench / propadanje   

RAMENA   
Potisak
Odrucenje
Odrucenje u pretklonu sa bucicama   

TRICEPS   
Uski bench
Triceps ekstenzija
Pushdown na lat masini   

SREDA
LEDJA   Zgibovi / vucenje na lat masini sa sirokim hvatom
Veslanje u pretklonu
Mrtvo dizanje   

BICEPS
Pregib sipkom
Naizmenicni pregib bucicama
Pregib na Skotovoj klupi   

ABDOMEN
Dizanje nogu na vratilu
Trbusnjaci na cross masini
Obrtanje sa štapom   


PETAK
KVADRICEPS   
Cucnjevi
Hack cucnjevi (sa spojenim nogama)
Presa za noge (sa siroko postavljenim nogama)

ZADNJA LOZA
Kruto mrtvo dizanje
Pregib u lezecem polozaju
Pregib u stojecem polozaju   

LISTOVI   
Stojece dizanje na prste
Magarece dizanje
Sedece dizanje   

Sve vezbe se rade u 2 serije, prva serija 11 ponavljanja, druga 9

PODLAKTICE
Obrnuti pregib sipkom (sa hvatom i pothvatom)
Pregib za zglobove (sa hvatom i pothvatom)

TRCANJE
30 min lagano
30 min HIT  (1 min sprint, 5 min lagano)

Po savetu Milosa (tekst sa ovog foruma) sam napravio (citaj prepisao :P) trening program. Stim da imam nekoliko dilema. Prva je sto se u drugoj verziji programa (gde se trenira 3 dana) nigde ne pominje kada se vezbaju podlaktice, pa bi voleo da mi vi predlozite gde to da ubacim. Takodje sam mislio da izdvojim jedan dan recimo subotu za trcanje. Jel to ok? I sta mislite o onom trcanju kako sam gore napisao?

Inace vec duze vreme kao treniram, tj idem u teretanu i gubim vreme, pa stajem, pauziram itd. Sad sam odlucio da se malo uozbiljim, pa evo da pocnem od trening programa. Nabavio sam neku literaturu o pravilnom izvodjenju vezbi, tako da cu se sa tim snaci....

E, da. Josh jedna stvar – ishrana!
Jel mozete da mi date neke predloge u vezi sa njom?

Van mreže [X]

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 94
    • http://goo.gl/rFhAEd
Odg: moj trening program >> valja li sto?
« Odgovor #1 poslato: April 09, 2007, 11:24:15 posle podne »
eto imate moju fotku na avataru :)

Van mreže Tikica

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 381
    • ExYu fitness
Odg: moj trening program >> valja li sto?
« Odgovor #2 poslato: April 09, 2007, 11:26:02 posle podne »
podforum ishrana, pa citaj :)

Van mreže California

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 644
    • Arandjelovcani
Odg: moj trening program >> valja li sto?
« Odgovor #3 poslato: April 09, 2007, 11:48:00 posle podne »
Ima ,,deset enciklopedija'' o ishrani na forumu..... :shock:
,,Savremenici vide ljude koji su na velikim polozajima, no retko ili nikad ne vide ljude, koji su i bez polozaja veliki.''


Sveti vladika Nikolaj Velimirovic

Van mreže [X]

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 94
    • http://goo.gl/rFhAEd
Odg: moj trening program >> valja li sto?
« Odgovor #4 poslato: April 09, 2007, 11:53:58 posle podne »
uh nisam video :(
sad cu da pogledam.

a sta mislite o trcanju i gde da stavim ove vezbe za podlaktice? ostalo je sigurno dobro (posto nista nisam sam smisljao :P :D)

Spartak

  • Gost
Odg: moj trening program >> valja li sto?
« Odgovor #5 poslato: April 10, 2007, 11:23:25 pre podne »
podlakticu mozes da ubacis posle ledja i posle bicepsa.Mada ja je ne radim stalno,jer je dobro pogodim kad radim ledja i biceps.Tricanje ujutru na prazan stomak i posle treninga,Mada po tvojoj gradji trebas nabaciti jos kvalitetnih kg misica prije nekog ozbiljnijeg trcanja,tako ne pretjeruj s trcanjem

Van mreže [X]

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 94
    • http://goo.gl/rFhAEd
Odg: moj trening program >> valja li sto?
« Odgovor #6 poslato: April 10, 2007, 06:17:36 posle podne »
trcanje sam mislio vise radi kardia i kondicije nego zbog skidanja kilaze (josh ja imam da se gojim :) :P)
jedino mi nije jasno zasto trcanje na prazan stomak? posto mi nije cilj da smrsam, vec samo kardio... zar nije bolje da ipak nesto gricnem pre trcanja? mozda neki lagani obrok tipa jogurt ili tako nesto (lose se osecam kad ne doruckujem ujutru)

ok podlaktica sredom
« Poslednja izmena: April 10, 2007, 06:19:08 posle podne LUCAS »

Van mreže [X]

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 94
    • http://goo.gl/rFhAEd
Odg: moj trening program >> valja li sto?
« Odgovor #7 poslato: April 25, 2007, 11:46:23 posle podne »
evo odradio sam par treninga po ovom programu, i imam samo reci hvale! odavno mi nista nije tako dobro pogadjalo misice kao ovo!!

imam i jedno pitanje. ortak mi rece da kad radim ledja prvo radim mrtvo dizanje, pa onda ostale vezbe, posto je ona kao najzahtevnija. da li se slazete?

Van mreže TTgirl

  • Lepotica
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.311
  • You are very cute,but I am on diet:)
Odg: moj trening program >> valja li sto?
« Odgovor #8 poslato: April 26, 2007, 09:18:38 pre podne »
Kakav crni jogurt bwe??? :shock: :lol: Neeeeee...ne jogurt nikako...Kardio na prazan stomak...
A pre treninga sa tegovima obavezno jedi...ali normalno nemoj da se prezderes 15 min.pre nego sto treba da treniras...

"What's meant to be...will always find it's way...":)

Van mreže ĐORĐE KOLUNDŽIJA

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.208
    • FITNESSTRENER
Odg: moj trening program >> valja li sto?
« Odgovor #9 poslato: April 26, 2007, 09:32:04 pre podne »
evo odradio sam par treninga po ovom programu, i imam samo reci hvale! odavno mi nista nije tako dobro pogadjalo misice kao ovo!!

imam i jedno pitanje. ortak mi rece da kad radim ledja prvo radim mrtvo dizanje, pa onda ostale vezbe, posto je ona kao najzahtevnija. da li se slazete?
Sa jedne strane gledano uvek se osnovne i najkompleksnije vežbe rade prve i što se toga tiče u pravu je...ali mnogo ljudi se povredilo sa tom vežbom,uključujući i mene i bez obzira na mogućnost povrede uvek bih ti preporučio da ako je već radiš,radi je na kraju i idi na osećaj uz 10-12 ponavljanja...

Van mreže [X]

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 94
    • http://goo.gl/rFhAEd
Odg: moj trening program >> valja li sto?
« Odgovor #10 poslato: Maj 04, 2007, 04:20:34 posle podne »
nisam te razumeo zasto je bolje da se radi posle?
sa jedne strane ima logike da je lakse povrediti se na pocetku, kad sam pun snage, ali sa druge opet mogu i na kraju posto mi je koncentracija i energija manja...

ajd molim te objasni ponovo...
« Poslednja izmena: Maj 04, 2007, 04:22:15 posle podne LUCAS »

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: moj trening program >> valja li sto?
« Odgovor #11 poslato: Maj 04, 2007, 06:15:51 posle podne »
manja tezina vecji broj ponavljanja.... sa koncentracijom i polako.. to je mislio... ( bar se nadam :) )

Van mreže ĐORĐE KOLUNDŽIJA

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.208
    • FITNESSTRENER
Odg: moj trening program >> valja li sto?
« Odgovor #12 poslato: Maj 04, 2007, 10:35:45 posle podne »
manja tezina vecji broj ponavljanja.... sa koncentracijom i polako.. to je mislio... ( bar se nadam :) )
Upravo to...
Nakon osnovnih vežbi poslednje dve vežbe treba raditi na osećaj,akcenat je na kontrakciji a ne na težini opterećenja...što bi Šarčev rekao,izvodite vežbe kao da pozirate...

Van mreže Buki

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 867
Odg: moj trening program >> valja li sto?
« Odgovor #13 poslato: Maj 12, 2007, 08:53:52 posle podne »
ufff lukas...

Van mreže [X]

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 94
    • http://goo.gl/rFhAEd
Odg: moj trening program >> valja li sto?
« Odgovor #14 poslato: Maj 12, 2007, 08:58:04 posle podne »
desi bre...