jel me iko moze posavjetovati sta da jedem i koju suplementaciju da koristim za dodavanje kvalitetne misicne mase bez suvisnog sala il jos bolje ako neko ima vremena da mi napise program ishrane i suplementacije, ja sta god napisem nevalja ili gubim na tezini ili se debljam jednostavno pojma nemam .... treniram 10 mjeseci imam 19 g, 189cm, 94 kg sa oko 25 posto sala molim vas za pomoc... hvalaaaa
PRED TRENING..
20 gr THE NITRO..
15 GR THE GLUTAMINE
15 GR THE BCAA
2 AMUPLE AMINO LIQ
NA TRENINGU..
2 MERICE X3M PUMP
10 GR GLUTAMINA
10 GR BCAA
5 GR CREATINA
10 GR MALTOMAX
2 AMP AMINO LIQ
POSLE TRENINGA..
60 GR WHEY
20 GR GLUTAMINA
20 GR BCAA
30 GR RECOVERY DRINK
5 GR CREATINA
2 AMP AMINO LIQ....
ovas, zob, ekspandirani 8.50(proteina) 83.50 (uh)
belance 11.0 proteina x8 88,8.proteina 0,00 uh
pirinač nepolirani 7.00 proteina 72.00 uh (na 100 g)
pile (belo meso) 21.80 protein 0.00 uh (na 100 g) lešnik suvi 14.00 protina 6.00 uh (dnevno bi jeo 60 g )
tuna konzervisana u ulju 22.80 proteina 0.00 uh
krompir 1.00 proteina 29.00 uh
-Oslic ( na 100g) 71kCal, 17g proteina, 0.3g masti (0 grama zasicenih), 0g ug.hid.
evo ti brate sta da uzimash od suplemenata i ovo ti je hrana koju bi trebalo da unosih..gledaj da sto vishe proteina unosih...recimo 2-3 kila po kg telesne mase...a ugljenih hidrata unosi 300-400...pa vidi ako krene da ti ide u salo ti malo smanji ugljene hidrate...uglavno to bi ti bilo to...
