Sta zene sa foruma trenutno vezbaju?

[natasha_bg]

Kod mene se malo vise radilo pa sam i malo ojacala eto vec tri nedelje radim zgibove da napomenem uske uz asistenciju Tako odradim 3 serije po 6 komada a sama izvucem 3 

Ako ako samo polako.
Ja sam se na proslom treningu za ledja pokidala.Uradila sam 50 sirokih zgibova naravno u serijama i naravno uz asistenciju.

[medonjak]

Tako treba !Aj pa da vidimo ta ledja 

[natasha_bg]

Ma pusti...ne staj mi na muku.
Mogu da ih radim dan i noc al ne vredi kao da stojim u mestu.
To je bar sto se tice ledja,to mi je slaba strana i gotovo

[medonjak]

Ne trazi izgovor i ne posustaj!Samo cepaj i rezultati ce biti tu  :wink:

[natasha_bg]

Ne trazi izgovor i ne posustaj!Samo cepaj i rezultati ce biti tu  :wink:

Ma sto se tice snage napredujem ja.
Sve mi je lakse i lakse da ih radim,nego sto vizuelno nema nekog napretka.

[medonjak]

Meni se cini da su moja svakim danom sve definisanija Konacno su se i noge pomerile s mrtve tacke Samo strpljenja 

[MALI]

Zgibovi su moja omiljena vezba:)

[Grozdana]

Ja treniram 5-6 puta nedeljno, u proseku svaku misicnu grupu jednom u 7 dana. Trenutno pokusavam skinuti masno tkivo prije mora i sto više nistaknuti trbušnjake, tako da cardio trening odradim svaki dan, nekad prije treninga s tezinama, nekad nakon. Uglavnom se radi o trčanju ili sobnom biciklu. 

Netko je spomenuo da zgibovi nisu za zene. I meni su tako govorili. Moja ledja nisu htela rasti, pitala sam se koji je uzrok tomu, a onda sam u sebi pregrizla i počela raditi zgibove. Išlo je teško na početku, izvodila sam ih samo uz asistenciju. Momcima u teretani sam dosadila pitajući ih za asistenciju. padala sam s vratila.  Ali kad sam videla da jedan, pa dva mogu sama, sreci nije bilo kraja. A i moja ledja su konačno počela da rastu. sad mogu 9 zgibova širokim hvatom, te 11 uskim. Redovito ih radim na početku treninga za ledja, i preporučujem ih svim pripadnicama lepšeg pola.

[Tanja U.]

svaka cast, Grozdana!
i definitivno se slazem sa tim da nema vezbe koja nije za zene, sve vezbe se mogu raditi bez ikakvih problema, samo je naravno pitanje opterecenja, ucestalosti vezbe, broja ponavljanja/serija .... a to je vec razlicito od osobe do osoobe ..
kad smo kod ledja, meni licno odgovaraju sve vezbe, samo sam uspela da primetim da mi ledja traze duzi odmor nego drugi delovi tela, tek kad sam pre recimo 2 godine pocela maltene da izbegavam ledja, tj da ih radim kad se setim (u prevodu, retko, jednom u 7 ili cak i 10 dana), primecen je napredak. znam da smesno zvuci, ali zaista je bilo tako.

[alex]

Pa,gde si nam Witch,nema te.Ti si u svakom pogledu napredovala,svaka cast...

[Tanja U.]

uh, ne pitaj guzva na sve strane, jos od kraja januara zapravo, a sad jos trazim i novi posao ... naravno, treninzi su i dalje prisutni, no zadnju sedmicu dve malo sam utanjila, valjda zbog ovih famoznih preko 35 stepeni. planiram danas u teretanu, ako prezivim ovo ludilo do 17:00 i domognem se kuce i guarane

[tham]

 ne znam ni sama shte vecj vishe treba da vezbam
samo znam da kad god krochim u teretanu, trapezi mi porastu(vrat  se vizuelno skrati)
savetovali su me da izbegavam lat mashinu i da radim "samo zenske sklekove i bicje ok"
dzaba...
opet rastu
trenirala sam u extrem gym/u cardiobox u klasichne vrste aerobika plus rad sa tegovima i na spravama
da li je to neminovnost ili neshto ipak ne radim kako treba?

[Tanja U.]

E sinoc sam imala gadan trening ... osecam zescu napetost u misicima i radujem se zbog toga  ;ohoooo;

1.giga set za noge: 4 vezbe, jedna za drugom, bez pauze (kao da je u pitanju jedna serija), i onda odmah te iste 4 vjezbe jedna za drugom bez pauze (serija broj 2), i jos takve 2 serije
2. giga set za noge: druge 4 vezbe, jedna za drugom, bez pauze .... sve ukupno 4 super-serije
3. giga set za noge: druge 3 vezbe, jedna za drugom .... sve ukupno 3 super serije
Bicikl 5 minuta, tek toliko da se istegnem jos malo
Jedan manji giga set za grudi
Trbusnjaci
Bicikl 15 minuta, bez nekog opterecenja

Danas odmaram, ali cu sutra ovo ponoviti, da jos malo 'trgnem' misice

[tajnica]

Tanja, mozes li mi pojasniti ovo : vezba br 1. , br 2. , br 3.  - da li to znaci da odradis 11 razlicitih vezbi u toku treninga za noge ili sam pogresno razumela? U prvoj 4 razlicite, drugoj isto i u trecoj druge tri?!