Ukratko za ovu formu plan mi je sledeci..
Meni dijeta traje oko 14 nedelja i od prve nedelje ka dole postepeno smanjujem hidrate,a krecem od kolicine koja je oko 400gr..
Takodje postepeno i po malo povecavam unos proteina i to uglavnom uz suplemenata,ali ne prelazim kolicinu od 250-300gr.
Iz nedelje u nedelju dodajem kardio po kardio sesiju koje takodje kako odmicu sedmice povecavam.
ECA stack,charge Labrada,Animal cuts..i jos neke stvarcice brzog dejstva,ali u ne preteranim kolicinama.
1obrok
belanca ili whey,neki hidrat[pirinac,ovsene,crni hleb]vocka,vitamini i minerali
2obrok
piletina ili riba[losos,skusa,tuna,oslic],neki hidrat[pirinac,krompir]salata
3 obrok isto
pre treninga
bcaa ili esencijalne amino,20-30min pre neki nitric oxid
nakon treninga
whey dve merice,,maltodextrin i nesto suvog grozdja pre toga
4 obrok
belanca,nemasni jogurt,ili piletina or riba
5obrok
nemasni sir,salata ili blend
nezasicene masti unosim kroz masniju morsku ribu,kroz hladno cedjeno maslinovo ulje,dodajem omega 3 u kapsulama.
Ako se desi da kardio radim ujutro pre dorucka onda obavezno uzimam BCAA i glutamin pre istog.
