U 99 posto slucajeva je losa tehnika izvodjenja vezbi u kombinaciji sa pretreniranjem misica. Da si rekao da ne mozes da povecas biceps, pa bi i moglo da prodje da je genetika u pitanju.
Dve vezbe za biceps - jedan stojeci pregib ravna ili z sipka. Druga bucice ili na skotu a jos bolje na kosoj klupi pod nagibom 45 stepeni, sedeci polozaj trazi u pokretu da osetis misic potpuno istezanje, zadrska sekundu u donjem polozaju pa flex. Nista ti vise ne treba za biceps.
Tridza najbolje raste na ekstenzijama, sajle pre svega, scull crusheri i ako ti biomehanika dozvoljava da radis stojecu ekstenziju iza glave (mnogi nemaju tu mobilnost), da pustis teg skroz da pipne dole skapule, to je nezaobilazna vezba.
e sada ima jedna jako bitna stvar, a to je da izbegavas visezglobne vezbe u cilju pogadjanja malih misica (ovo ti je savet od milion dolara
) To znaci da potisak na bencu sa uskim hvatom je govno vezba za triceps, kao i bilo koje varijacije na temu. Prvo laktovi ce ti biti zahvalni a drugo raznim metodama neuromisicnih stimulacija (toga imas koliko hoces danas), se pokazalo da je enormno gubljenje vremena. Kao i to da ako suzim laktove ne znaci uopste da cu bolje gadjati triceps. Sta vise moze jos bolje ode na pekse
Jebiga to su neke tacke gde je old school posrnuo. I tacno je 100000%
Ove ostale izolacione vezbe, odradi max, to vazi za sve i ruke ne mogu da ne rastu.
