Plan 2025-te godineOvo sada ispada kao ono New year, new me sranje
* Idem dalje sa deficitom kao i do sad
* Koncentracija više na proteina (min 1.5g/kg)
* Menjam 4 dnevni split na 3 FB + 2 LI kardio dana
* Ubacit cu ove zadnje preporuke od brata Pirata
* Before and after slike
Kad smo kod dio treninga, prije sam pitao i pirat mi je rekao da predjem na 3x FB ali tad sam bio u toku 4 dnevnog splita i rešio sam da bar jednom izguram bar 4 tjedna jednog plana i da se potrudim da napredujem svaki sledeci trening...
Trening A:
1 cucanj 3x6-8
2 leg press 3x6-8
3 kosi bench 4x10-12
4 jednorucno veslanje bucicom 4x10-12
5 letenje za zadnje rame 4x10-12
6 potisak sa cela 4x10-12
7 stojeci dvorucni pregib 4x10-12
8 podizanje nogu 3x12
Trening B:
1 bench press 3x6-8
2 kosi bench bucicama 3x6-8
3 prednji cucanj 3x10-12
4 zgibovi ili lat 4x10-12
5 letenje za srednje rame 4x10-12
6 uski bench 3x8-10
7 biceps pregib bucicama 4x10-12
8 trbsunjaci na kosoj klupi 3x12j
Trening C:
1 mrtvo dizanje 3x6-8
2 veslanje u pretklonu 3x8-10
3 potisak ispred za rame 3x6-8
4 iskorak 4x10-12
5 sleganje ramenima 4x10-12
6 propadanja za triceps 4x10-12
7 Stojeci dvorucni pregib uskim hvatom 4x10-12
8 trbusanjaci, kosi, dizanje nogu 2+2x12
Imam nekoliko pitanja u vezi ovog programa:
1. Prednji cucanj , zamjena sa bugarski split cucanj (nemam squat rack, a obicni cucanj radim na smith)
2. Zamjena za uski bench? Jako mi je ne prirodan pokret i je osecam uopste triceps... Nz zasto
3. Mesto sleganje ramenima, da radim cable cross fly (za taj dan nema grudi)
4. Dali mogu umesto bodyweight propadanja, da ih radim na dips mishinu?
Sta se tice pauze, dali je okej da radim do 2 min pauze izmedju setova za vjezbe poput cucnja, mrtvo, bench (složene tj prve dvije vjezbe iz svakog treninga) a nakon toga, one vjezbe koje su sa 4 serija da ih pauziram 45sec do 1min?
