PPL split

[dejan975]

Ako bi moglo misljenje o ovom programu treninga :
Push
Inc Bench - 2 teska seta 5-8 , 1 10-12
Sholder press - 10-12 x3
Chest flys x4 10-12 + sajla triceps
Sholder flys 4x10-12
Skull crusher 3x 8-12
Zadnje rame (vezba po izboru )
Pull :
Lat pull down 3x 8-10
Bent over rows 2 teza seta 6-8 , 1 set 10-12
Inc Dumbell  curls 4x 10-12
Zgibovi do otkaza
Hammer curls 4x 10-12
Preacher curls 3x10-12
Legs :
Squats : 3x 8-10
RDL: 4x10
Bugarski : 4x 10-12
Sut : 4x10-12 + calf raises
Zadnja loza :4x 10-12
Hip thurst : 3x10-12
Dead lift ne radim jer da kazem jos uvek treniram relativno malo ,a i same vezbe nisu uvek iste (tu je leg press itd )

[Pirat]

ok

[midzi]

Ako bi moglo misljenje o ovom programu treninga :
Push
Inc Bench - 2 teska seta 5-8 , 1 10-12
Sholder press - 10-12 x3
Chest flys x4 10-12 + sajla triceps
Sholder flys 4x10-12
Skull crusher 3x 8-12
Zadnje rame (vezba po izboru )
Pull :
Lat pull down 3x 8-10
Bent over rows 2 teza seta 6-8 , 1 set 10-12
Inc Dumbell  curls 4x 10-12
Zgibovi do otkaza
Hammer curls 4x 10-12
Preacher curls 3x10-12
Legs :
Squats : 3x 8-10
RDL: 4x10
Bugarski : 4x 10-12
Sut : 4x10-12 + calf raises
Zadnja loza :4x 10-12
Hip thurst : 3x10-12
Dead lift ne radim jer da kazem jos uvek treniram relativno malo ,a i same vezbe nisu uvek iste (tu je leg press itd )

Ne moras praviti pauzu. Samo smanji radne setove u toku nedelje.
Cilj je da sa sto manje rada izvuces ono najbolje i posle polazis odatle i dodajes po potrebi.
Treniraj jako. Uzimaj duze pauze nego sto mislis.