Kako pogoditi biceps, a ne brachialis

[VladimirrrrDj]

Pre svega nov sam na forumu i izvinjavam se unapred ukoliko negde vec postoji ova tema.
Problem je sledeci, kada radim dumbell curls, osecam pumpu samo i iskljucivo u donjem delu bicepsa blizu tetive, dakle u brahialisu, naravno kada se brachialis naduje to mi ogranicava pokret i tesko mi je da ispruzim ruku narednih par minuta. Probao sam sve, cak sam radio curlse sa 6kg (savrsena forma, lakat zakucan u mestu, radim i negative i trudim se da stegnem biceps na kraju pokreta), ali ne vredi i dalje osecam pumpu samo i iskljucivo u brahialisu. Moze li neki savet kako ovo da ispravim, da li ima neki polozaj lakta u nekoj drugoj vezbi gde mogu da maksimalno iskljucim upotrebu brachialisa? Cilj mi je da osetim upalu i pumpu celom duzinom bicepsa sve do gore.

[Pirat]

ravna sipka ili ez , 5 repsa do 90 stepeni pregiba, 5 repsa od 90 do 180 i za kraj punih od 0 - 180 5 repsa to je jedna cela serija od 15 repsa!

strech pregib sedeci na klupi pod uglom od 30 stepeni 3 radne serije po 8repsa

za kraj koncentracioni pregib 3x8 i demolirao si bidzu