Moze savet oko suplementacije?

[Elsharion]

Pozdrav ljudi, nisam siguran da li je forum jos uvek aktivan, ali u slucaju da se neko nadje, bio bih zahvalan
ako bih dobio neki savet i preporuku u vezi sledeceg... Hajde da kazemo da treniram oko dve godine, nikada
do sad nisam koristio nikakvu suplementaciju i fokusirao sam se na trening i ishranu. Sada sam skupio malo para
i nabavio sam sledece: Whey protein, EAA (Esencijalne Aminokiseline) i Kreatin Monohidrat...
[Cisto probam sve od navedenog i da vidim da li cu imati bolje rezultate..]

E sad, zanima me kako najbolje da iskoristim sve od navedenog?
Sto se tice kreatina, cuo sam da je najbolja opcija 5g pre i 5g posle treninga?
Whey protein neposredno posle treninga, ali ne u preteranim kolicinama zar ne? (kako visak proteina ne bi otisao
na obnovu potrosene energije?)
I konacno, ono sto me najvise interesuje jesu EAA, o kojima sam slusao od Milosa Sarceva.
Navodno je od koriscenja aminokiselina primetio znatno bolje rezultate...
On kaze da ih je najbolje kombinovati sa dekstrozom i rekao je da je koristio dekstrozu i EAA tokom treninga,
(intra workout sejk), a ideja je da se dekstroza iskoristi za obnovu energije a da aminokiseline udju u krv koja ce dejstvom insulina biti ugradjena u misic (Nadam se da sam dobro pohvatao sve, ispravite me ako gresim  ). Sad me zanima u kojoj kolicini bih ja trebao to da uzimam. Nisam strucnjak i jos izucavam ovu temu i pokusavam donekle da
shvatim kako organizam funkcionise pa bih voleo da mi neko kaze nesto vise o ovoj kombinaciji. Rodjeni brat je dobio dijabetes pre par godina pa sam jednim delom zabrinut da ne dodje do nekih komplikacija i kod mene ukoliko ne budem postupio kako valja 

Neke informacije koje bi mozda mogle da znace:
Treniram tri dana, pa jedan dan napravim pauzu i tako u krug, maksimalno se trudim na treninzima, radim intenzivno, bez nekih dugih pauza izmedju serija.
Treninzi traju u proseku sat ipo vremena... Visok 193, tezak 97.5 kg...

Nadam se nekom odgovoru, pa da iskoristim sve kako treba i da dobijem sto bolje rezultate.
Unapred hvala i srdacan pozdrav!

[Pirat]

eaa tokom treninga sa nekim klaster dextrinom, polimeri dekstroze ... tipa vitargo i slicno, dijabetes nazalost genetska lutrija... bitna fizicka aktivnost i umerenost u ishrani, ravan stomak i dotle studije i dosezu

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav ljudi, nisam siguran da li je forum jos uvek aktivan, ali u slucaju da se neko nadje, bio bih zahvalan
ako bih dobio neki savet i preporuku u vezi sledeceg... Hajde da kazemo da treniram oko dve godine, nikada
do sad nisam koristio nikakvu suplementaciju i fokusirao sam se na trening i ishranu. Sada sam skupio malo para
i nabavio sam sledece: Whey protein, EAA (Esencijalne Aminokiseline) i Kreatin Monohidrat...
[Cisto probam sve od navedenog i da vidim da li cu imati bolje rezultate..]

E sad, zanima me kako najbolje da iskoristim sve od navedenog?
Sto se tice kreatina, cuo sam da je najbolja opcija 5g pre i 5g posle treninga?
Whey protein neposredno posle treninga, ali ne u preteranim kolicinama zar ne? (kako visak proteina ne bi otisao
na obnovu potrosene energije?)
I konacno, ono sto me najvise interesuje jesu EAA, o kojima sam slusao od Milosa Sarceva.
Navodno je od koriscenja aminokiselina primetio znatno bolje rezultate...
On kaze da ih je najbolje kombinovati sa dekstrozom i rekao je da je koristio dekstrozu i EAA tokom treninga,
(intra workout sejk), a ideja je da se dekstroza iskoristi za obnovu energije a da aminokiseline udju u krv koja ce dejstvom insulina biti ugradjena u misic (Nadam se da sam dobro pohvatao sve, ispravite me ako gresim  ). Sad me zanima u kojoj kolicini bih ja trebao to da uzimam. Nisam strucnjak i jos izucavam ovu temu i pokusavam donekle da
shvatim kako organizam funkcionise pa bih voleo da mi neko kaze nesto vise o ovoj kombinaciji. Rodjeni brat je dobio dijabetes pre par godina pa sam jednim delom zabrinut da ne dodje do nekih komplikacija i kod mene ukoliko ne budem postupio kako valja 

Neke informacije koje bi mozda mogle da znace:
Treniram tri dana, pa jedan dan napravim pauzu i tako u krug, maksimalno se trudim na treninzima, radim intenzivno, bez nekih dugih pauza izmedju serija.
Treninzi traju u proseku sat ipo vremena... Visok 193, tezak 97.5 kg...

Nadam se nekom odgovoru, pa da iskoristim sve kako treba i da dobijem sto bolje rezultate.
Unapred hvala i srdacan pozdrav!

Koji protein, koje EAA, koji kreatin?

[Elsharion]

Iz ogistre hahah, treba da stigne ovih dana 
Nadam se da sam dobar izbor napravio.

[Pirat]

ovisi koliko zelis da ti traje ali otprilike nesto ovako je ok:

u danu treninga:

pre treninga 5 g kreatina + pola merice eaa (ovde bi bilo pozeljno podebljati argininom)
u toku treninga cela merica eaa + secer (to sam ti vec napisao ako bas nemas opcije, moze pre treninga saka suvog grozdja- malo vlakna prolongiraju otpustanje glukoze, moze i par urmi , koje imaju nizi GI)
posle treninga jedna ipo merica whey = 35 do 45 grama je sigurno za apsorbciju i opet bilo bi super neki cuker poput glukobola

u danima netreniga 5 grama kredze i zadovolji proteinski unos

sto se tice straha za dijabetes, iskreno trening mora da bude jak , a najsigurniji ako hoces recept je redovni obroci tj tajminzi, kako bi pametno koristio insulin , kloni se dijeta poput keto i varijacije uh , one mogu produbljivati insulinsku rezistenziju

takodje jako dobri supsi koji su u tvom slucaju pod must have: hromium (obicno u obliku pikolinata) i cimet, mozes da probas ako budzet dozvoljava insulomin-r , mada i obican cimet je ok

[Elsharion]

Pre svega, hvala na odgovoru! Sto se tice Kreatina i Whey-a, otprilike sam tako nesto i zamisljao, arginin bih voleo da probam jednom ali trenutno nisam u finansijskoj mogucnosti, uzeo sam ovo kao neku osnovu pa cemo videti za dalje.

A za aminokiseline razmisljam mozda 10g EAA (ne znam jos uvek koliko je jedna merica, slobodno me ispravite ako je pozeljnije manje ili vise) i 20-25g dekstroze.. E sad naleteo sam na jos jednu, meni zanimljivu informaciju,
a to je da kada unesemo na primer vodu i glukozu i kada dodju do zeluca, voda moze da se apsorbuje kroz zeludac, a glukoza ne moze (mora preko tankog creva cini mi se) i sad, dok treniramo otvor ili "cep" na zelucu je zatvoren i glukoza ostaje zarobljena u zelucu. Nakon nekog vremena, taj otvor se naglo otvori i dolazi do ispustanja te glukoze i onda imamo nagli skok insulina sto je navodno losa stvar. (https://youtu.be/tqLJ7NhpXfY)  <-[8min 15s] trebalo bi da je ovo taj video. I onda je receno da se 20-25 grama dekstroze, treba "smuckati" sa pola litre vode, i popiti odjednom pa ce "tezina vode" otvoriti taj cep na zelucu i zajedno sa njom uneti dekstrozu.

E sad, opcija je bila za nakon treninga, medjutim ako bih uzimao ovo tokom treninga, da li da uradim isto, da u jednom momentu ispijem sve odjednom, ili mogu da pijem postepeno? Znam da se neki ljudi zale na intra-workout napitke, javlja im se nadutost i slicno. Ja licno nisam imao problema jer sam u ranijem periodu pio multivitamin tokom treninga, ispijao flasicu postepeno. (Samo da kazem multivitamin je bio opcija cisto zbog osvezenja, da ne bude voda, jer ako krenem da pijem vodu, ne mogu da se zaustavim, nista ne prija kao voda, a ovako sam ipak bio umeren  )

Tako da mi jos ostaje da skontam kako da koristim taj intra-sejk, koliko vode, koliko grama dekstroze i koliko EAA?
Spomenuli ste i cimet, koja je njegova uloga?

[Stevan Čerubdžić]

Vecu glupost nisam cuo u zivotu, al s obzirom da je to ovaj matori seljober koji je u krizi srednjih godina utripovao da je neki fitnes influenser na jutjubu, nije ni cudo...
Nikakvi cepovi i slicno, znanje o funkciji zeluca i sfinktera jednjaka i 12palacnog creva je 0.

[Stevan Čerubdžić]

Radi kako ti je pirat rekao, i prestani da slusas te budale koji veze nemaju o fitnesu i o tome sta pricaju.

[Pirat]

sad vec pocinjes da komplikujes bespotrebno , pogotovo to sam merenjem u gram, ukratko sto se tice glukoze, tu nema pravila, skok insulina ce biti , o da, na to i ciljas, sta mislis , kada si jeo nekada u zivotu cokoladu ili slatkis da ti insulin nije skakao zbog prisustva secera u krvi, pa usao bi u sok cemu ti sluzi pankreas onda ako ga ne koristis? sto se tice apsorbcije necu ti pisati dva puta,  iscitaj malo zasto sam ti predlozio te alternative(vlakna kod voca), najbolje bi bilo da imas love za glucobol ili vitargo(sporije i ravnomernije otpustanje), jer pazi, od dextroze mozes i da se proseres kad udje u dig. trakt... pogotovo ako se tu naslo nesto od hrane sto moze da ubrza peristaltiku, zavisi od tela do tela, nekome nadimanje takodje od dexa ne gine... a neko nema problema.

No da se vratimo na tvoj slucaj: aminokiseline tokom treninga postepeno pijuckas kao kada bi poneo flasicu vode , i ovo sve ostalo kako sam ti opisao (nemoj se nalvati sa litrima vode tokom treniga , zeludac ce ti biti zahvalniji a ni sta ne cinis znacajno time, samo drkas kilu i pritiskas dijafragmu), o hromu i cimetu imas dovoljno na netu
suma sumarum dex ti je za sta god ga koristio NAJGORA OPCIJA , odavno prevazidjena stvar.
 

[Pirat]

Vecu glupost nisam cuo u zivotu, al s obzirom da je to ovaj matori seljober koji je u krizi srednjih godina utripovao da je neki fitnes influenser na jutjubu, nije ni cudo...
Nikakvi cepovi i slicno, znanje o funkciji zeluca i sfinktera jednjaka i 12palacnog creva je 0.

taj je poprilicno  reatardiran ... ono zvati mu YT policiju...

[Stevan Čerubdžić]

Vecu glupost nisam cuo u zivotu, al s obzirom da je to ovaj matori seljober koji je u krizi srednjih godina utripovao da je neki fitnes influenser na jutjubu, nije ni cudo...
Nikakvi cepovi i slicno, znanje o funkciji zeluca i sfinktera jednjaka i 12palacnog creva je 0.

taj je poprilicno  reatardiran ... ono zvati mu YT policiju...

Brate kad cujem kako prica lik umre mi pola mozga, a onda kad cujem o cemu prica umre mi i druga polovina...

[Pirat]

ma... ti nemas pojma koliko mene takvi retardi nerviraju, jos kada vidim da mu to sto radi prolazi dobijem mini infarkt, yt je zlo od platforme, nema revizija, preseka cinjenicama studijama, jedan open source prdeza, koji se gomilaju i gomilaju...

[Pedja_Petrovic]

Pirat i Stevan su ti odgovorili VISE nego obimno i naravno tacno
Ono sto bih ja dodao je da ne komplikujes stvari i zivot samom sebi -  nema potrebe
Prestani da slusas YT ratnike, kojih je 90% tamo sama zarad pregleda odnosno monteraziacije. To se zna odavno, da ljudi sto vecu glupost urade, ispircaju, snime, to vise prelgeda imaju, samim tim vise i novca.

Stevan je rekao o tom YT zapisu sve, a jos jednom

Nemoj da komplikuje bez bilo kakve potrebe jednostavnu stvar
Treniraj, hrani se adekvatno i imas vise nego adekvatne suplemente.
Rezultat mora da bude

[Elsharion]

U redu, hvala svima na informacijama!

[Pedja_Petrovic]

U redu, hvala svima na informacijama!

nema na cemu