Dobio sam predlog da otvorim svoju temu, tako da evo.
Godine:20-21
Visina:186cm
Tezina:88kg
Posle dosta duze pauze sam se bas zapustio, nakupio vode i masnih naslaga tako da planiram da fiksujem to,sto se tice misicne mase izgubio sam dosta ali nije bas sve otislo, mada od vode i masti koja se talozi to i ne lici bas na nesto xD. Nije toliko strasno ali bilo bi redno da se to malo sredi
Genetski nakupljam dosta vode i masnih naslaga oko struka, zadnjice i nogama kada se gojim,dok sa stomakom i gornjim delom nemam velikih problema. Krenuo sam sa treningom i ishranom posle dosta duze pauze tako da i nije ostala neka pozamasna misicna masa.
Zanima me da li da idem prvo na dijetu dok ne izbacim taj visak vode i masti pa da krenem lean bulk,ili drzim dnevni unos kcal sa smanjenjem uh, ili blagi suficit sa isto tako manjim uh. Onda bih poceo definiciju od decembra-januara da postepeno smanjujem bf kako ne bih izgubio mnogo.
Odokativno smatram da lako zadrzavam vodu (iako pre nisam pokusavao da korigujem vodu i masti posto jelte sta zna dete tada od 16-17god sta je to
, samo da se gruva i bude sto veci xD)
Trenutni makrosi su 200+g proteina,270-300g uh,70-75g masti.
Trening 2x push, 2x pull, 1x legs, s tim sto sam stavio veci akcenat na ramena i grudi jer mi vidno zaostaju u odnosu na druge partije. Cetvrtak i nedelja pauza, trenutno bez kardija.
Takodje sam dobio predlog da stavim sliku ali stvarno ne volim da se slikam posto sam po prirodi takav, nemam ih ni na drustvenim mrezama. Znam da je slikovito najbolje ali jbg
Uglavnom ako vam je od pomoci vucem na endomorfa sa nekim delom mezomorfa, krace kljucne kosti siri struk.
Hvala unapred
