Da popravimo ishranu!

[MiticOpel94]

Pozdrav sim čaloniva foruma! Treninram vec neki period, treninzi su lepo rasporedjeni po danima 5 treninga po grupama i 2 kardio treninga nedeljno (40min brzog hoda na traci brzina 7). Ono sto nisam pratio a jeste jako bitno je ishtana. Sada zelim i to da stavim pod „top“ za cilj koji zelim. Iskren da budem pregojazan sam i cilj mi je da smanjim salo a da malo popravim misice.
Imam 27 godina
Tezina 105kg
Visina 178
Aktivnosti na poslu (rad iz fotelje-kancelarijski posao)
Treninzi 5 nedeljno (rasporedjeni po misicnim grupama)
Kardio treninzi 2 nedeljno (40min brzog hoda na traci brzina 7)
CILJ SMANJITI SALO I POVECATI MISICE
Dnevni unos koji sam korigovao ide ovako
Kcal 2041 kcal
Protein 227,3g
Uh 71,7g
Masti 86g

Ovako to ide rasporedjeno u dan, pisite sta bi dodali izbacili promenili kolicinu svaki savet je dobro dosao, da nagovestim da idem jedan dan piletinu drugi dan ribu.

[Iwanjezi]

Prva stvar koju ovdje naucis je da ne postoji UZINA. Samo obroci. Zasto 10 jaja za dorucak? Bolje da rasporedis u dva obroka ako vec volis jaja s tim sto neces pojesti 10 zumanaca.  Hahaha probala sam. Sad ce neko strucan da ti pomogne 

[MiticOpel94]

Hvala na tako brzom odgovoru, pa vidi ja jedem samo belanca bez problema 10 komada veci problem su mi ove ovsene pahuljice

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav
problem je ovo racunanje cal po "nekim" tablicama
Sta je problem
podhranjenost!!
Ispadne da ti ovde imas 2000cal+ sto negde i imas, ali racunati da iz 30 gr whey proteina imas 118 cal kao energije nema smisla

Da ne bunim
ti ces naravno da imas rezultat, a pogtovo jer si vrv do sada jeo smece, pa ce cal def dati rezultat milom ili silom
ali ovo je put ka zaustavljanju stope bazalnog metabolzima i jo jo efektu kao povratne sprege 1/1

[MiticOpel94]

Jel mozes da mi kazes sta bi dodao da pojacam kal ili sta bi izbacio zamenio. Hvala!

[Pirat]

izracunaj tdee , pronadji na internetu kalkulator, kalorijske modifikacije ces naci u ugljenim hidratima i mastima, postepeno spustaj kalorijski unos laganijim tempom, nisi ih ni natalozio odjednom...

[Pedja_Petrovic]

izracunaj tdee , pronadji na internetu kalkulator, kalorijske modifikacije ces naci u ugljenim hidratima i mastima, postepeno spustaj kalorijski unos laganijim tempom, nisi ih ni natalozio odjednom...

bravo!