Evo opet da zapocnem svoju temu. Visoka 168., 65 kg. Cilj mi je da skinem masne naslage i dobijem kvalitetnu misicnu masu koliko se to moze. Prosle godine sam bila u deficitu pola godine, dobila trbusne, postotak masti nizak, ali nisam bila upucena u detalje, tj nisam znala sta posle. Plasila sam se svakog povecanja kalorija itd. Nisam znala ni za reverse ni nista. Onda vise nisam izdrzalq jer sam 6 meseci bukvalno jela clean (nisam merila ali dalo je rezultate i ocigledno bilo malo
) cim sam krenula da jedem junk pocelo je da se lepi, nisam mogla da zaustavim glad, kad probam secer DOPAMIN lvl 1000000000
i popravim se ja tako 10 kila. Imala sam 58Kg. E posto o svemu ovome znam samo ono sto procitam ovdje, a citala sam jako mnogo i tako sebi sastavila neki plan ishrane. Rotacija hidrata i smrsala sam za dve nedelje 2 kg. Ishrana:
Obrok 1:
3 bjelanca 1 zumance povrce mix + 100g piletine
(Ovo je kad su mi najnizi) inace jedem 100 g ovsenih i 70g visanja, dva koluta banane kako kad
Obrok 2:
150g piletine + povrce / salata + saka badema (kad je najnizi i srednji dan)
Kad je najveci dodam i 100 g rize
Obrok 3:
150g piletine + povrce
Obrok4;
Tunjevina i jaja kuvana 2 i saka badema
E sad imam par pitanja. Rszumijem da treba da idem cisto dok ne skinem ono sto je visak. Moje pitanje je, znam da me nece ubiti junk itd ali gledam da ako NE TREBA onda ne treba. Kad je neophodno uvesti, prosle godine ste mi pominjali da ce mi poneki junk dati cvrsci izgled itd, ali posto idem na to da gradim kvalitetnu misicnu masu, treba da se usredsredim na kvalitetne UH. Jos jedna stvar kad mogu pojesti npr pastu. Znam isto da mi nece biti nista ako zamijenim rizu jednom, ali me zanima neophodnost tog postupka. Kad se krece sa kockom crne cokolade, kikiriki putera. Opet ponavljam znam da me male kolicine ovoga nece ubiti sve dok se uklapaju u kalorijski deficit ali me zanima neophodnost svega toga i koliko treba da prodje da razmisljam o alternativama poput tih brzih uh i ovih dodataka. Hvala. Imajte na umu da SAMO OVDJE O OVOME CITAM i ne zamerite ako ne znam nesto.
