Ishrana

[Stevan Čerubdžić]

U kakvom mentalnom stanju moras biti da napravis plan gde ces jesti 30 dana 3 namirnice i to javno objavis na forum da procita nekoliko stotina ljudi?

[oldschool]

4x nedeljno trening je malo za cilj skidanja sala kako kazes a imas 70kg(osim ako si zensko).
Izvori dobrih masti su: bademi, orasi, maslinovo ulje, zumanca, omega 3 itd.
Ne moras u svakom obroku ih imati ali rasporedi tokom dana ukupan unos.

Jel se moze napraviti dobra ishrana za jedno 100eura ?

Ako nudis za pare naravno da mi sastavis ishranu dogovorili bi smo se, samo reci cenu. (Narucicu iduci mesec da mi plata legne)

[oldschool]

U kakvom mentalnom stanju moras biti da napravis plan gde ces jesti 30 dana 3 namirnice i to javno objavis na forum da procita nekoliko stotina ljudi?

Ne jedno te isto nego uglavnom.

Naravno tu bi bili marula, salate itd itd. ali pisao sam  o ovom osnovnom.

Uzeo sam pileci stek za primer jer je jeftinije jbg od mesa.

[Stevan Čerubdžić]

4x nedeljno trening je malo za cilj skidanja sala kako kazes a imas 70kg(osim ako si zensko).
Izvori dobrih masti su: bademi, orasi, maslinovo ulje, zumanca, omega 3 itd.
Ne moras u svakom obroku ih imati ali rasporedi tokom dana ukupan unos.

Jel se moze napraviti dobra ishrana za jedno 100eura ?

Ako nudis za pare naravno da mi sastavis ishranu dogovorili bi smo se, samo reci cenu. (Narucicu iduci mesec da mi plata legne)

Za 100e mesec dana hrane?
Ne treba tebi mnogo hrane al mislim da moras malo vise od te sume potrositi.
Za sve ostalo se javi privatnom porukom pa cemo da vidimo sta i kako.

[oldschool]

Treba mi savet kako da oblikujem grudi i trbusnjake

Od namirnice jedem:

Lecu
Pileci stek fileti nista crvenog mesa
Bademi
Pirinac
Integralni hleb
Grasak
Paradajz
Paprika sirova




Slika u narednom postu
I pitanje do koliko gr proteina u jednom obroku organizam
Moze apsorbirati

[midzi]

Treba mi savet kako da oblikujem grudi i trbusnjake

Od namirnice jedem:

Lecu
Pileci stek fileti nista crvenog mesa
Bademi
Pirinac
Integralni hleb
Grasak
Paradajz
Paprika sirova




Slika u narednom postu
I pitanje do koliko gr proteina u jednom obroku organizam
Moze apsorbirati

Ako bih ti odgovorio kako da oblikujes grudi i trbusnjake hoces li se barem potruditi da to uradis?
Posle skoro 230poruka na sajtu i opet pitanje koliko gr proteina u jednom obroku organizam moze apsorbirati...

[Pirat]

Otvori svoju temu, okaci podatke o sebi, slike, trenutni plan ishrane, moze naravno i trening pa ce neko izaci u susret, ocigledno da ti je potrebna pomoc bila od samog pocetka ali nisi isao pravim putem.

[Stevan Čerubdžić]

Njegovoj borbi sa demonima bicepsa nikad kraja

[Pirat]

To bese Zan Klod? Demonizovao se jbg, mora pod hitno kod popa da ga okadija kupusom

[Stevan Čerubdžić]

To bese Zan Klod? Demonizovao se jbg, mora pod hitno kod popa da ga okadija kupusom

Bas taj
Hahahaha zan klod van demon, pitanje dal ce mu i kupus vise moze pomoc

[oldschool]

To bese Zan Klod? Demonizovao se jbg, mora pod hitno kod popa da ga okadija kupusom

Bas taj
Hahahaha zan klod van demon, pitanje dal ce mu i kupus vise moze pomoc

Ne razumem ovaj sarkazam al ajde nek vam bude.
Na kraju krajeva svi najbolje ucimo od svojih gresaka tako da .


A sto ne bi mi mogao pomoci obzirom da ne treniram samo biceps vec celo telo.
Doduse sada dizem vise kg.

Trenutna kilaza 80 kg.

Sliku ne mogu da stavim jer pise da je max dozvoljena velicina fajla 2048 kb / 2 mb.

Trening plan:

Ponedeljak

Grudi x3 serije sa 8-12 reps
Biceps x3 serije sa 8-12 reps
Rame x3 serije sa 8-12 reps
Trbusnjaci - x3-4 serije  max reps

Utorak
Ledja - x3 serije sa 5-10 reps
Triceps - x3 serije sa 5-10 reps
Trbusnjaci - x3 serije max reps


Sreda
Noge - max reps x3 serije
Trbusnjaci x10 serije max reps


Cetvrtak

- Trening iz Ponedeljka


Petak

- Trening iz Utorka


Subota

- Trening iz Srede


Nedelja

- Obicno radim trbusnjaci par serija nekada citav dan odmaram, idem u setnju itd...

[Pirat]

I koji ti je najbolji Van Damov film? Ja sam otkidao kao klinac na Blood Sport i The Quest, secam se da sam imao na vhs kaseti, imam i dan danas. Evo ti Fun Facts, Van Dam je odbio da igra ulogu Johnny Cage- a u MK, igricu su cak hteli da baziraju na njemu

Sto se tice treninga samo cepaj u uzivaj

[oldschool]

I koji ti je najbolji Van Damov film? Ja sam otkidao kao klinac na Blood Sport i The Quest, secam se da sam imao na vhs kaseti, imam i dan danas. Evo ti Fun Facts, Van Dam je odbio da igra ulogu Johnny Cage- a u MK, igricu su cak hteli da baziraju na njemu

Sto se tice treninga samo cepaj u uzivaj

Ishrana:

Ujutru oko 8-9

100gr leca + 100 gr integralan hleb ( 26 gr proteina, 57gr uh, 1.4 gr masti) 338.0 kcal  od lecom, 10 gr protein, 51 gr uh, 278 kcal, 3 masti od hleb,

Oko 12-13h
100 gr pileci stek (27.3 gr protein, 0 uh, 13.6 gr masti) 239 kcal + 100 gr integralnog hleba

oko 16:00
100 gr pileci stek + 100 gr integralnog hleba

 
Uvece oko 18:00

100 gr leca + 4 jajeta varena ( to mu dodje 30 gr protein ) /338.0 kcal od lecom


Uvece oko 21:00
100 gr pileci stek + 100 gr integralnog hleba // 30 gr protein

I ako mi se jede nesto uvece oko 23-00 pojem jos 100 gr pileci stek
Ukupno makronutrijenti:

Protein: 147 gr
Masti: 16-20 otprilike ne racunam ih tacno
Kalorije su negde : 2000 kcal.

Napomena: U nekim danima jedem i pirinac, bademe, orasi. Salate normalno jedem i to bez ulje samo sa ocetom da bude malo kiselo kad jedem


U septemvru krecem da uvecam kalorije iz zdravih namirnice.
Any suggestions?

[Pirat]

ima nesto i drugo od hleba za uh u ponudi ?  pogledaj neke primere jos...

[oldschool]

ima nesto i drugo od hleba za uh u ponudi ?  pogledaj neke primere jos...

Naravno to je pirinac ali ima 368 kcal.

Da bih odrzavao ovu tezinu mi je potrebno 2k kalorije, e sad kako cu ovo da izbalansiram posto leto je niko nece ici na masu ovo vreme.

Sliku trenutnog stanja izbacujem u sledecem postu.