Transformacija

[Entropija]

Pozdrav. 176cm 27god. Rekreativno treniram, nisam vodio mnogo racuna o ishrani. Slab trening, losa ishrana, malo proteina...i eto problem. Pa sad hocu malo da se dovedem u red. Krenuo sam na dijetu sa 81kg, prvo sam izbacio junk 2 nedelje, pala kilaza na nekih 78kg. Nakon toga sam krenuo na rotacije, sad sam vec 4 nedelje na rotacijama UH 150-100-50-150-100-50-100. 100% cista ishrana, ne jedem nista sem ovog jelovnika. Trening 3 puta nedeljno full body. Kardio nisam ubacivao jos. Trenutna kilaza ~75.5kg. Ima napretka, ali ima jos dosta da se skida. Okacicu slike forme kasnije. Moje pitanje je kako dalje menjati ishranu, kardio?

5 celih jaja (pola male kasike masti) + salata  1 tab omega 3 1 gr C vit

150g belo + salata + supena kasika maslinovog 1 tab omega 3 1 gr C vit

150g belo + pirinac + supena  maslinovog 1 tab omega 3 1 gr C vit

PWM 30g whey 5g kreatin

150g belo + pirinac 2 tab omega 3

[Pedja_Petrovic]

Krenuo sam na dijetu sa 81kg, prvo sam izbacio junk 2 nedelje, pala kilaza na nekih 78kg. Nakon toga sam krenuo na rotacije, sad sam vec 4 nedelje na rotacijama UH 150-100-50-150-100-50-100. 100% cista ishrana, ne jedem nista sem ovog jelovnika. Trening 3 puta nedeljno full body. Kardio nisam ubacivao jos. Trenutna kilaza ~75.5kg. Ima napretka, ali ima jos dosta da se skida. Okacicu slike forme kasnije. Moje pitanje je kako dalje menjati ishranu, kardio?

odlicno

odgovor na tvoje pitanje

krenuo na rotacije, sad sam vec 4 nedelje na rotacijama

drzis dok ima rezultata
menjas kada nema

mozes da ubacis cardio 1 x ned

[Entropija]

Hvala Pedja. Drzim hranu ovako za sad, ubacicu jedan kardio. Javljam se sa progresom.

[Pedja_Petrovic]

Hvala Pedja. Drzim hranu ovako za sad, ubacicu jedan kardio. Javljam se sa progresom.

dogovor!

[Entropija]

Sedma nedelja rotacija. ~73kg
http://imgur.com/a/q7Sm9S8 stanje kada sam se javio na forumu
http://imgur.com/a/rNQpl6K trenutno stanje
Ubacio sam jedan kardio nedeljno, ovo je sad vec treca nedelja sa kardiom. Trenutno rotiram 150-0-150-100-75-50-100. Ima razlike u izgledu, ali ima jos posla. Najvise razlike vidim na rukama, ramenima i grudima, vene vidljivije.
Kako vam se cini?

[Pirat]

fino, stvarno, za tako kratak vremenski period i ne moze bolje, samo cepaj !

[Entropija]

Vazi. Nastavljam ovako, pa se javljam sa progresom. Ako stane, sta prvo da menjam, da smanjim masti, hidrate? Ili dodati jos jedan kardio?

[Pirat]

ako i kada stane, hidrate, ali polako ne zuri, ti ako si poceo 23. aug , nisi jos ni kako treba ni u trening usao...  tj moraces malo da upres sa tegovima, malo osnovni liftovi, malo masine... moze tu jos dosta se proradi na misicnom tonusu i snazi ...  nisi ti sada kritican toliko da moras da spustas brzo kilazu...

[Pirat]

kosi, ravni bench, potisak bucicama, overhead press, side lateral, farmers walk itd...

[Entropija]

Vazi. Radim tako, pa se javljam.

[Entropija]

UPDATE
Trenutno sam oko 72kg. Rotacija 150-0-150-100-75-50-100. Kardio jednom nedeljno.
http://imgur.com/a/LpAtqAT
http://imgur.com/a/08ebGjK
Pitanje, koliko jos spustati da napravim dobru bazu za gradjenje?

[Pirat]

bazu tek treba da pocnes da pravis, noge od fuce ili ? dobro ovo je ok , skinuo si fino za sada. trebalo bi daides dole jos, makar do naviranja trbusnjaka.  e sada ajde napisi jedan tvoj dan treninga. Cini mi se da si tu jako tanak.

[Entropija]

Slikacu i noge. Radim ih koliko mogu zbog diskus hernije, u fazi rehaba sam.

Trening tri puta nedeljno.

Cucanj 3x10
Iskoraci 3x10
Leg press 3x15
Facepull 3x12
Bench press 3x5
Chest press 3x10
Potisak 3x6-8
Zgibovi 3x10