Koliko proteina za pocetak

[Gricko]

Hocu da posle vise godina pocnem da idem u teretanu(dakle prakticno sam pocetnik )


Pa me zanima da li odmajh da krenem sa 2.5 gr proteina po kg tezine, ili da krenem od 1gr pa da povecavam postepeno? I koliko postepeno?

[Pedja_Petrovic]

Hocu da posle vise godina pocnem da idem u teretanu(dakle prakticno sam pocetnik )


Pa me zanima da li odmajh da krenem sa 2.5 gr proteina po kg tezine, ili da krenem od 1gr pa da povecavam postepeno? I koliko postepeno?

2 gr slobodno
sve preko toga ti nece skoditi

[Gricko]

Hvala na odgovoru. Cuo sam da previse proteina moze biti opterecenje za bubrege pa zato pitam 


Da ne otvaram novu temu, imam jos par pitanja:

1. Pedja, znam da sam video negde tvoj recept kako se sprema pomrfit bez masti, jel moze link za to? 
2.Preveliki mi je problem da jedem jaja bez hleba. Koja je najbolja zamena? Da li postoji neka zamena za hleb, ili neki hleb koji valja, makar u tom jednom obroku da ga jedem?
3. Da li postoji neki suplement koji smanjuje upalu, bar za 20%? Ili je upala misica nesto sto je apsolutno neizbezno?
4. Jel smem da spremam piletinu i povrce sa malo soja sosa? Ili treba iz nekog razloga izbegavati te soseve maximalno?

Hvala!

[Pirat]

Zasto ne poneses i feder u teretanu da stavis teg da odskace? Pa jebem mu majku bozju sto bi reko drug Tito, jel moguce da ste vi ljudi toliko impotentni da ne mozete ni jednu drugu picku jebat osim premium++ ?? Ova prca sladoled i pomfri, ti srbendo ne mozes bez leba upale i pomfrija isto... sosici... problem ti unos proteina za bubrege, akada si se rasturao od koka kole, secera i ostalih govana tada se nisi brinuo za bubrege? Kako mislis da skines 30 kg?
Sklopi ishranu pa cemo korigovati, izracunaj tdee, procitaj par recenica... pa ce se naci neko da komentarise

[Gricko]

Jbg, ne zelimo svi da budemo bodi bilderi, neki od nas zele samo da zaokrugle ramena, povecaju bicepse, i poravnaju stomak 

U sustini, skoro svi rekreativci to zele. Nama rekreativcima treba da jedemo sve koliko hocemo, a da izgledamo vrhunski. To je naravno nemoguce, zato trazimo nesto sto je najblize tome - neki balans, da se jede sto slobodnije, a da se izgleda makar ok 

Da bih sastavio plan ishrane, trebaju mi odgovori na ova prethodna pitanja, narocito za hleb.

[Pirat]

Ramena ces tesko zaokrugliti bez hemije, srednji deltoid je jako androgen misic i ako hoces da imas kugle moraces da se puknes necim.

Stomak ces izravnati busenjem kasike, tj kal deficit. Izbor uh je jako bitan, treba ti nesto sa low gi, ili vlaknasto , najbolji izvori su ti slatki krompir i integralni pirinac, kus kus nije los takodje , integralne testenine, heljdine i slicno...  ali pre svega prvo nabrojano. I tako... principi su isti za sve, a ja cu ti reci da od dijete odustajete iz dva razloga, ili ste u prejakom deficitu pa porazbijate hormonski panel, ili ste u predugom i blagom da dolazi do adaptacjje...  nije hleb problem, problem je pristup kada ti trazis nesto za protiv upale od treninga... ima Pedja pravo sa onim tekstom oko testosterona i modernog muskarca... suva istina...

[Gricko]

A mozda bi smo ove nepotrebne rasprave preskocili ako bih samo dobio odgovor na pitanja? 

Ne znam sta pise u tom tekstu, nisam citao, ali ono sto znam je da hocu od nule, dakle od nula treninga, da krenem u veoma jak trening, koji pored teretane podrazumeva i sportove. Da bih to izdrzao, ili moram da uzmem nesto dobro protiv upale misica, ili da ne treniram mnogo jako dok mi se telo ne navikne, pa da postepeno podizem nivo treninga.

Pored treninga, imam i druga interesovanja i hobije, kao i posao koji zahteva ozbiljno psihicko naprezanje, analize, itd. Tako da ne mogu da budem iscrpljen od treninga i da tu dajem maximum, a da u svemu ostalom radim traljavo.

[Pirat]

studije su mnoge pokazale da uzmanje nesto protiv upala je kontraproduktivno cak i u odredjenom procentu za hipertrofiju... upale su sastavni deo trenaznog procesa, i svaki put kada misic bude malo vise sokiran pojavice se kao proizvod dve stvari, mikrotrauma i nagomilavanja mlecne kiseline. Kardio moze da daje neko instant olaksanje u metabolisanju kroz jacu cirkulaciju ali ih nazalost ne mozes izbeci. Mozes da krknes neki analgetik ali to te nece ciniti svezijim za posao... dobra stvar je sto je ketoza kontinualan proces i oslobadjajuci trigliceride iz masnih celija tokom deficita dobijas nalete dodatne energije, kao i aktivaciju uspavanih mitohondija misicnog tkiva, takodje noseci manju kilazu imas opste poznate benefite indirektnog procesa mrsavljenja...  za mentalni fokus mozes koristiti ako ti ne smeta kofein, taurin, bitni su unosi omega 3 masti, eletrolita i pre svega dobar san. Gledaj to takodje sa pozitivne strane, mentalno naprezanje ti moze ici u korist da prevazices krizne periode food cravingsa... sve je stvar perspektive. Imam i ja druga koji zbog "mentalnog naprezanja"  za dve godine nabio 50 kg na 20kg viska, sto je rezultiralo totalnim gasenjem tiroide... tako da, malo vise odgovornosti i motivacije (za to ne postoji pilula), raspravljanje zadrzi i usmeri u pravcu svoga cilja i bice sve to ok.
PAr kriski hleba uz dorucak recimo te nece ubiti u pocetku, ako je sve ostalo skockano i ako to ne ide ka vekni ... videces i sam... i sve ti je sada napisano.

[Gricko]

E takav mi odgovor treba  Sad mi je jasno kako stvari funkcionisu, hvala 

[Pedja_Petrovic]

studije su mnoge pokazale da uzmanje nesto protiv upala je kontraproduktivno cak i u odredjenom procentu za hipertrofiju... upale su sastavni deo trenaznog procesa, i svaki put kada misic bude malo vise sokiran pojavice se kao proizvod dve stvari, mikrotrauma i nagomilavanja mlecne kiseline. Kardio moze da daje neko instant olaksanje u metabolisanju kroz jacu cirkulaciju ali ih nazalost ne mozes izbeci. Mozes da krknes neki analgetik ali to te nece ciniti svezijim za posao... dobra stvar je sto je ketoza kontinualan proces i oslobadjajuci trigliceride iz masnih celija tokom deficita dobijas nalete dodatne energije, kao i aktivaciju uspavanih mitohondija misicnog tkiva, takodje noseci manju kilazu imas opste poznate benefite indirektnog procesa mrsavljenja...  za mentalni fokus mozes koristiti ako ti ne smeta kofein, taurin, bitni su unosi omega 3 masti, eletrolita i pre svega dobar san. Gledaj to takodje sa pozitivne strane, mentalno naprezanje ti moze ici u korist da prevazices krizne periode food cravingsa... sve je stvar perspektive. Imam i ja druga koji zbog "mentalnog naprezanja"  za dve godine nabio 50 kg na 20kg viska, sto je rezultiralo totalnim gasenjem tiroide... tako da, malo vise odgovornosti i motivacije (za to ne postoji pilula), raspravljanje zadrzi i usmeri u pravcu svoga cilja i bice sve to ok.
PAr kriski hleba uz dorucak recimo te nece ubiti u pocetku, ako je sve ostalo skockano i ako to ne ide ka vekni ... videces i sam... i sve ti je sada napisano.

cek jel nije poveda adapatacija na bol ili obratno? kako ono? 🤔

[Pirat]

Ima ta trenerska fora i meni omiljena - telo treba da ti se navikne na pokret...

[midzi]

Hvala na odgovoru. Cuo sam da previse proteina moze biti opterecenje za bubrege pa zato pitam 


Da ne otvaram novu temu, imam jos par pitanja:

1. Pedja, znam da sam video negde tvoj recept kako se sprema pomrfit bez masti, jel moze link za to? 
2.Preveliki mi je problem da jedem jaja bez hleba. Koja je najbolja zamena? Da li postoji neka zamena za hleb, ili neki hleb koji valja, makar u tom jednom obroku da ga jedem?
3. Da li postoji neki suplement koji smanjuje upalu, bar za 20%? Ili je upala misica nesto sto je apsolutno neizbezno?
4. Jel smem da spremam piletinu i povrce sa malo soja sosa? Ili treba iz nekog razloga izbegavati te soseve maximalno?

Hvala!

Pozdrav druze.
Sto se tice krompira mozes uzeti onaj vec smrznut razbacas na papiru za pecenje i to je to. Moj predlog je ipak ovaj tj neki recept 😁. Uzmes svez domaci krompir naseckas sve lepo kao za pomfrit, ubacis u vrelu vodu na jedno 5/10min samo da omeksa ali bas malo. A zatim na papiru i u relnu. Unutra mek a spolja hrskav.
Sto se tice hleba gledaj da je hleb od celog zrna, tost crni hleb, mislim da kod nas ima tonus hleb, proveri u Dm-u za proteinski hleb odlicnog sastava sa dosta vlakna kao i u Lidlu. Plus imas i one integralne tortilje (brasno+voda+so) ni to nije lose.
A sto se tice piletine i povrca imas bezbroj opcija. Uzmi naseckaj sitno paradajz neka pusti sok ili uzmi vec gotov sok od paradajza 💪

[BattleBeast]

I tako... principi su isti za sve, a ja cu ti reci da od dijete odustajete iz dva razloga, ili ste u prejakom deficitu pa porazbijate hormonski panel, ili ste u predugom i blagom da dolazi do adaptacjje... 

Hmm, ja sam planirao neki blazi deficit. Koliko treba organizmu da se adaptira i sta raditi posle toga, neko odrzavanje ili suficit?

[Pirat]

Adaptacija varira od osobe do osobe. Sto se tice odrzavanja ako sam resio da odem na jednocifren bf recimo, posle dizem do nekog clean bulka. Jer tada telo najbolje upija i ide sve u misic, stajes kada pocne da preliva naravno(to je opet individualno, meni licno treba mnogo uh da osetim samo da izlazim iz deficita, neko pocne jako brzo da se masti pa mora postepeno)... e sada ok je biti u blagom deficitu u pocetku, ali nije to samo kalorijski unos, nego i odnos makrosa, u nekom trenutku cu imati veci benefit da povecam masti a smanjim uh.... i tako, to su vec pitanja koja ako nisi voljan da eksperimentises na sebi bi bilo najbolje da postavis personalnom treneru...

[Gricko]

Da ne otvaram novu temu - sta mislite o Zbregov proteinskim napicima? Jel valjaju? Jel ih valja piti svaki dan, ili samo ponekad, ili nikad?