Pozdrav ljudi, jedno pitanje i da se odmah ogradim, rekreativac sam, ne jurim neku top formu i za sad ne idem u teretanu, cisto zelim malo da se dovedem u red sto se tice kilograma,a to ukljucuje dijetu i kardio 3-4x sedmicno po pola sata do 45 min.
Krenuo sam keto dijetu pre 7 dana, zivim u Italiji zadnjih par godina i ovamo nabavljam suplementaciju online po povoljnim cenama,online pa je onda malo tesko pitati njih za savete,jer jelte mora sve email pa cekati itd itd, a doze su svakako manje preporucene od onih koje bi mozda trebalo uzimati,kao sto mi je Pedja npr savetovao 2x aiburn a ovamo strogo 1 na dan.
Krenuo sam na keto dijetu, za sada ide veoma dobro, uzeo sam Pedjin jelovnik sa bloga za rekreativce a za koji mnogi tvrde da je ekstra. U navedenoj dijeti su 2 obroka whey i masti. Pa sam se onda bacio u nabavku nekog proteina, e sad, razmatram Yamammoto Iso Fuji ili Ultra Whey complex, razlika u ceni je 20-tak eura a mislim da 1,5 g uh-a po dozi iz ultra wheya ne treba da zabrinjava na keto, jer svakako planiram umesto 120gr wheya iz ove dijete koristiti 2x30 u toku dana, to je ukupno 3gr uh iz ovog complexa. 1 kao obrok sa mastima a 1 kao pwm nakon kardia, jer na moju kilazu od trenutnih 86kg, na keto mislim da je previse 120gr wheya.
Takodje, imam opciju za THE Nutrition all in one protein koji ima 3,5gr UH na mjericu od 25gr ali je pakovanje za istu cenu 1,5kg vise,e sad da li je to za mene kao rekreativca bolja opcija?
Znaci da sumiramo:
ISO FUJI = 48e
Ultra whey complex Yammamoto 2kg = 37e
Ultra whey complex Yammamoto 4kg=60e
The Nutrition all in one protein 3.5kg = 40e
The Nutrition Amino whey 4kg = 60e
Ovo su neke opcije, takodje,gledam opciju ako cu vec dati 60e,mozda bolje da uzmem 2kg protein pa da ubacim i BCAA, jer 60e je za sad gornja granica koju bih potrosio.
Takodje sto se tice dole navedenih grama mesa, prepolovio sam sa 300 na 150 belo meso a ostalo je ostalo isto,koristim i multivitamin i omega.
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK-- 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK-- ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
