Mozes nulu ili da probas da jos skidas ali da izbacis kardio i radis kruzni trening, onda kroz 3,4 nedelje ubaci nulu i to bi trebalo da bude to kroz naredne 3,4, a posle dizi uh radi na snazi!
Pa mogao bih da ubacim kruzni, ali da li bih baš morao da izbacim kardio?...pošto ujutru ga istrčim, godi mi pravoo..osjećam se bolje a i počeo sam kondiciju da popravljam u ovoj aerobnoj zoni..
Imam neki primjer kruznog treninga sa ovog foruma, da li je ok?
Trening A:
1 cucanj 3x6-8
2 leg press 3x6-8
3 kosi bench 4x10-12
4 jednorucno veslanje bucicom 4x10-12
5 letenje za zadnje rame 4x10-12
6 potisak sa cela 4x10-12
7 stojeci dvorucni pregib 4x10-12
8 podizanje nogu 3x12
Trening B:
1 bench press 3x6-8
2 kosi bench bucicama 3x6-8
3 prednji cucanj 3x10-12
4 zgibovi ili lat 4x10-12
5 letenje za srednje rame 4x10-12
6 uski bench 3x8-10
7 biceps pregib bucicama 4x10-12
8 trbsunjaci na kosoj klupi 3x12
Trening C:
1 mrtvo dizanje 3x6-8
2 veslanje u pretklonu 3x8-10
3 potisak ispred za rame 3x6-8
4 iskorak 4x10-12
5 sleganje ramenima 4x10-12
6 propadanja za triceps 4x10-12
7 Stojeci dvorucni pregib uskim hvatom 4x10-12
8 trbusanjaci, kosi, dizanje nogu 2+2x12
Raspored: Pon,Sri,Pet
