Pozdrav svima,
Resio sam da dobacim nesto mase (a treba mi puno) pa bih krenuo malo po malo
Nesto od podatka, verovatno ce trebati da dopunite i ispravite po potrebi plan koji sam napravio...
Visok sa 185,tezina 67kg i 38 godina...
Plan je trening 4 puta nedeljno
Ishrana pisana i planirana za 80kg
8:00
Merica whey,1 celo jaje+3 belanca, 100g belo meso, 100g ovsene(verovatno sa jogurtom), salata sa maslinovim uljem
10:00 kafa (nazalost sa malo secera, ako bude trebalo uzecu saharin)
10:30 trening
Posle treninga whey merica, dex i malto 40-50g
12:30 200g meso(belo ili govedje), 100g pirinac, salata maslinovo ulje
17:30 ili 18:00 200g meso(belo ili govedje), 1 celo jaje i jedno belance, 100g pirinac, 30g orah ili lesnik
22:00 tunjevina konzerva, 150gr Ella, ovsene 50g i salata sa maslinovim uljem
E sad bitno da tajming ne mogu menjati jer posao tako diktira, vecita druga smena, jedino ako predjem u prvu smenu tad cu moci da uguram 5 obroka.
Od suplaementa sam spremio whey amino, terminator i dex i malto...
Cilj je nabaciti koliko moze kvalitetne mase, nema potrebe da to bude brzo, zdravstveno sam odlicno, metabilizam je rekao bi bas ubzan (genetika, ni otac ni deda nikad nisu prebacili 72kg,valjda ja uspem), ako treba jos neki podatak kazite, naravno dajte i neki savet, dopunu ovoga sto sam pisao...
I da napisem najverovatnije bih krenuo od 1.aprila,do tad da usvojim izmene i razradim plan...
Hvala
