Novi clan-pomoc oko full body treninga

[west]

Pozdrav svima, hvala za prijem na forum
Imam 40 godina, 194cm i 125kg, (trenutna kilaza, zimus je bilo 135 a do ljeta cu skinuti na 115)
Treniram kod kuce godinu dana, od opreme imam klupu, ravnu, ez i triceps sipku, bucice i 120kg tegova
Nisam prije toga trenirao, citao sam malo po netu i gledao yt pa sam tako formirao nacin treninga
Prvo sam pokusao split trening i to mi nije islo nikako pa sam presao na cijelo tijelo i tu se bolje osjecam i tako radim
U pocetku sam imao povreda, donja ledja, koljena, laktovi, sad je manje vise sve ok, sad se drzim pricnipa bolje ne dici nego se povrijediti
Ishranu nisam pazio, to bih poceo koliko se moze, suplemente jesam nesto malo isprobao, trenutno nista sem glukozamina, limuna, D i ZN, whey mi ne pase nikako, protein konoplje mi pase al mi je skup
Slikao se nisam, mjerio se nisam, kad uhvatim prilike uslikam
Gradjen sam, mrsave noge bez sala a gore ogroman i salast, kad sam imao ovu visinu i 68kg kao klinac bio sam salast gore
Dakle trening, volio bih da neko iskusan pogleda sta bi trebalo mijenjati, trening traje u prosjeku 37 minuta, minut su pauze izmedju serija 90 sekundi izmedju vjezbi. Sve se radi u 3 serije 12-10-8, serije za zagrijavanje ne radim. Najvise dizem na cucnju -120, mrtvo 100, ravni bench 80, kosi 75, veslanje 75-80, potisak ramena 50-55...

[Pirat]

mnogo tu ima sada da se kaze, verovatno ce neko dopuniti...

evo ovako na prvi pogled... planirati gubitak kilaze tako u kilo je glupo... to zaboravi... ides na dijetu pa koliko skines...

noge radi 2x nedeljno - (recept za topljenje sala/dobra prehrana) cucanj(razne varijante), iskoraci... malo cackaj na netu kako da to odradis valjano, imas instagramu , taman se nagledas fitnes riba u svakom slucaju puls mora ici konstatno u zoni toplljenja da to ima smisla... trening snage ti sada nije primaran, imas ok index da nesto snjim odradis

serije za zagrijavanje ne radim.

pa zato i idu kolena, ledja, ramena , vrat - ne nuzno tim redosledom... neku vrstu dinamickog zagrevanja pre treninga odradi ili zagrevanje kroz vezbe mobilnosti - isto toga ima koliko hoces na netu , preporucujem kanal AthleanX, sokici moraju da poteku u zglobne kapsule i diskovi da se podmazu inace napadati takve kilaze na tu visinu odmah u randu seriju, visak kg ce ti biti najmanji problem...

supsi ti mogu pomoci ali kao i sve to bi morao uz dobro koncipiranu ishranu da odlucis sta i kako

i da ovde na ovom planu treninga imas vezbe koje se dupliraju, nije bas najoptimalnije raspodela na svakoj slici

[west]

Zagrijem se ja kvalitetno ali nemam serije za zagrijavanje, ono mala tezina na sipki pa dosta ponavljanja, jesam isprobavao ali onda manje dignem u radnim
Sto se tice gubitka kilograma to he vec vidjeno, kad otopli i pocnem jedan dan tegovi, drugi dan bicikl sat i po - dva kilaza ce otici na 115 i tu ce stati. E sad bih ja da idem nize al tu moram prouciti prehranu, nista od tog ne znam
Ne pitah glavno u prvom postu, da li je meni previse da radim na svakom treningu i cucnjeve i mrtvo, znaci iskombinujem zadnji, prednji i zercher i mrtvo, rumunsko i sumo za prvu i drugu bjezbu pa onda radim ostalo. U slucaju da je ok jel onda radim i normalno vjezbe za gornji dio ledja ili ce to biti previse. Na ovim slikama se ne vidi ali imam i 7 vjezbu na treninzima, to su podlaktice, njih sam poceo forsirati, plus na poslu stiscem gumu, one su mi slabe i mogao bih u nekim vjezbama vise dizati ali ne daju mi podlaktice i zglobovi ruku
Ovo na prvoj slici sto lici na veslanje bucicama je reverse fly ako si na to mislio da se duplira

[Pirat]

Zagrijem se ja kvalitetno ali nemam serije za zagrijavanje, ono mala tezina na sipki pa dosta ponavljanja, jesam isprobavao ali onda manje dignem u radnim

trebalo bi zbog namestanja pokreta da imas jednu seriju pre radnih na vezbi, pogotovo na dl, benchu, cucnju

pa trebalo bi, recimo full body:

ramena- superset letenje , grudi- razvlacenje,  ravni bench , ledja- sumo dl, testera , noge -  iskorak , ruke- scull cracher, reverse tric ekstenzija,diaomnd sklek,  biceps pregib stojeci, ravna sipka 5 ponavljanja do pola, 5 od pola, 5 full range 2x za kraj odradis trbusnjake - neki plank ili na klupi

sledeci tr umesto dl , veslanje u pretklonu, , letenja za trapse, a noge ides cucanj, sut (seid na klupu uhvatis e nazad, dumbels medju nogama, isto mozes i zadnju lozu)

kardio ostavi za sam finish , na najnizoj tacki unosa kalorija bice ti lakse da rasteretis tezinski trening kombunujuci... naravno primera radi... kardio se inace ne radi zbog skidanja kila... ali to je vec druga prica

[west]

Da ne radim na svakom treningu i cucnjeve i mrtvo? Donji dio je prioritet?
Trbusnjake izbjegavam zbog gastritisa koji ubija na njima tako gadno da ne da disati, radim plank i ab roller al ne na treningu nego navece uz tv
Kardia zimi nemam, udaram ponekad vrecu poslije treninga al kratko je to da bi se moglo nazvati kardiom. Ljeti vozim bicikl, znam i po 3 sata da vozim ako imam vremena i to pravo momacki

[Pirat]

ne, vidis u primeru

Ljeti vozim bicikl, znam i po 3 sata da vozim ako imam vremena i to pravo momacki

jel stanes na neki sladoled?

[west]

Vidim ali sam se nesto nadao da bi mogao tako pa da bolje istopim salo

Bicikl, na pola ture, u susjednom gradu kafa i voda a kad se vratim kuci sladoled, ako je vani 40 onda onaj od kilu

Ajd da pitam i ovo, nekako mi je dosadio trening, zato vrtim sta bih a da ne mijenjam full body. Da li ima sta veze da povecam broj serija, da umjesto 12-10-8 idem 4x8?

[Pirat]

Kruzni trening recimo

[west]

Iskreno, mislim da nisam spreman, star sam i teretan, povrijedicu se pa onda necu moci nista. Probao sam nesto slicno, poslije tegova uzmem neki hit trening s yt. Bilo js to polovinom decmbra, zabolilo me je tad ispod desnog luka rebara i jos nije prestalo da boli, ultrazvuk radio, kazu sve ok al eto boli, kad udahnem osjeti se bas
Hvala na savjetima

[Pirat]

ne znas da treniras, kruzni trening ne mora da gadja jednu misicnu partiju, a i ne mora da se radi sa radnim kilazama skojim radis split, izmedju tog tvog momackog biciklanja i kruznog treninga, za skidanje kila, uvek bih izabrao recimo 9 dobrih krugova, pogotovo sa tim cime ti raspolazes...  odlican podsticaj za metabolizam, samo sto niko nije spreman da ostavi za sobom majcu koja se cedi i to u zimskim mesecima

[west]

Ne vozim ja bicikl za skidanje kg nego da popravim srce, neki zalisci slabo zatvaraju pa se to popravi od bicikla, valjda, tako mi  dr rekao
Opet i kad bih se usudio ovaj kruzni da probam, kako namjestiti tezine, nemam ja opremu kao teretana. Znaci svaku vjezbu skidaj i dodaji tegove i tako iz kruga u krug. Gledam ove na yt, njima sve namjesteno, samo mijenja masinu. U ovom sad treningu sto radim nekad ni 90 sekundi izmedju vjezbi nije dovoljno za namjestiti tezine za sl vjezbu, skinuti pojas, bandaze... Izdangubi se tu, ne znam kako bi se to odrazilo na kruzni

[Stevan Čerubdžić]

Nemoj da se zajebavas i pazi sta radis.

[Pirat]

Koju terapiju uzimas?

[west]

Ma nista, sve je to dobro sto se tice srca nego bi trebalo biti jos bolje od bicikiranja. Dobro sto je to tako, kao da bih se ja natjerao da vozim bicikl da nije neka potreba
Od lijekova pijem za gastritis, hronicni je a njega sam zaglavio nakon 6 mjeseci antibiotika za lajmsku. Svojom krivicom naravno jer sam pio antibiotike redovno a zastitu za zeludac zaboravljao cesto. Ta lajmska, to je vec prica za sebe. Uglavnom tesko da cete naci nekog sa lajmskom ko dize tegove i vozi bicikl

Ostalo mi je jos 2 kg wheya neotpakovano, zao mi da bacim a nadme me i protjera u wc pa ne trosim. Ima li kakva fora da se izbjegnu problemi s crijevima?

[Pirat]

Ako je krcat laktozom tesko, to je ono sto te nadima... koji whey ?