POMOC:Kako nabaciti masu i misice kao tinejdzer

[paiNsage]

Pozdrav svima,trebaju mi saveti i smernice,kako da krenem da nabacujem masu i misice kao tinejdzer.
Trenutno sam tek napunio 16 godina,evo vam fizicke velicine:
195CM
68KG
Dosta sam krakat,nemam veliki njivo masti,i fali mi dosta mase,pogotovo u nogama.
Sta biste preporucili,od cega da krenem,kakva isharana,oprema,itd..
Hvala

[Pirat]

"njivo masti " hahahhaha ajoj rad na njivi defintivno ! od opreme: vile, grabulje, motika, kosa (kofa vode sa njom 1/3 i ostrilo), dalje od sportkse odece: bela karirana kosulja, moze i neki lan, slameni sesir, siroke lanene pantalone
ishrana : jak dorucak: pasulj, jaja, sopska salata, slanina, leba i slicno, sve to zalijes sa litrom crnog soka, i kafica na kraju da upali motore, hidatacija obavezna u toku rada ! uzine iskljucio domaca i kafa, moze poneki ratluk...

ne znam dal si to imao u vidu al ja volem tako.







p.s. citaj forum

[Stevan Čerubdžić]

Dobar kosarkaski klub.

[paiNsage]

Dobar kosarkaski klub.

Glupo mi je da menjam sport,vec treniram odbojku posto imam visinu za to i odlicno mi ide. Gledao sam i teretanu ali vise volim street workout. Sta mislis o necemu po kuci,tegovi itd..

[Pirat]

Sto bi stari dobri Ronnie rekao , jedi vise, ali prave hrane! A ne ono pljedza, burek, kifla i cokoladno na odmoru, kod kuce sta ima ako se stigne od igrica za kompom, a pred trening snikers da ne padne secer sada sta uradis do 19 te sa odbojkom i generalno snagom, to ostaje za ceo zivot, tako da ne preskaci obroke i kondicione treninge bez lopte, budi redovan, i ako imas nekog da te uvede u trening u teretani  to bi bilo idealno...

[Lazar S]

Snagu moze i posle 19 da dobije bez problema.

[Pirat]

ne mozes onako kako mozes do 19 , 20 zato se i vidi velika razlika onih koji su trenirali nesto u mladosti napspram onih koji to nisu kada udju u teretanu, u periodu od 16 do 20 te moze da s epomeri genetski maksimum pre svega

[paiNsage]

Sta podrazumevas pod dobra ishrana,i da li bih trebao da koristim kreatin i to?
Sta mislite o tegovima u kuci,i neko vezbanje na spravicama?

[BOGISHA]

O dobroj i kvalitetnoj ishrani mozes da se informises citajuci forum, trening u teretani se podrazumeva ne kod kuce.

[boža]

Uzmes lepo i kao sto ucis za skolu iscitavas ovaj forum sat dva dnevno i zapisujes sve sto je bitno, za manje od mesec dana ces tacno znati sta ti je ciniti, bukvalno sam 90% znanja stekao ovde i evo nakon par godina dobrog iscitavanja sam se tek registrovao, znanje zlata vredno se ovde krije samo ako citas i prisvajas sta pametni ljudi kazu

[Pedja_Petrovic]

Sto bi stari dobri Ronnie rekao , jedi vise, ali prave hrane! A ne ono pljedza, burek, kifla i cokoladno na odmoru, kod kuce sta ima ako se stigne od igrica za kompom, a pred trening snikers da ne padne secer sada sta uradis do 19 te sa odbojkom i generalno snagom, to ostaje za ceo zivot, tako da ne preskaci obroke i kondicione treninge bez lopte, budi redovan, i ako imas nekog da te uvede u trening u teretani  to bi bilo idealno...

ne, ne....snikers nije da ne padne secer, vec da se ima snage na treningu. Brkas pojmove bratooooo

[Pirat]

vidjao sam svojevremeno i da trener nosi teglu meda na utakmicu, to je vec bilo hardcore...

[Pedja_Petrovic]

vidjao sam svojevremeno i da trener nosi teglu meda na utakmicu, to je vec bilo hardcore...

eee tooo je avangarda....