Plan ishrane

[Astronaut]

Pozdrav, visok 174, 69kg.
Vec 3 nedelje sam na ovakvom rezimu, dobio sam 3kg ali sam se i umastio, sta bi valjalo promijenit?
Inace ovo je ishrana u danima treninga, kad ne treniram nemam obrok br 2. vec mi je rucak u 12:00 a onda oko 15:00 jedem 50 gr badema i indijskih oraha mijesano.
Takodje ne jedem rizu svaki obrok, svaki drugi treci dan umjesto 100gr rize jedem 400 gr kuvanog krompira.
Od mesa, pretezno govedina i piletina, 2 puta nedeljno riba a svinjetina zna da uleti 1-2 puta nedeljno.
Nisam lud za masom i nije mi zelja da idem na 80-85 kg, ocu da dodjem do 70 i da se vrtim tuda, kilo gore kilo gore ali sa manjim procentom masti nego sto sad imam.

1.(07:45) 2 cijela jaja + 2 bjelanca, kasika maslinovog ulja i 200-300 gr povrca
2.(11:00) 60-70gr ovsenih sa vodom i mjerica wheya
               12:00 trening
3.(13:20) 13g EAA, 15g Maltodextrin, 5g kreatin
4.(14:00) 250g mesa(piletina, govedina, riba, svinja) 100g riza i 200g salata
5.(18:00) 250g mesa(piletina, govedina, riba, svinja) 100g riza i 200g salata
6.(23:00) 3 kuvana jaja + 30 gr kazeina

Ujutru po ustajanju yamamoto multivitamin + 1 tab  aswagandha + 1 tab testorol
Prije spavanja ZMA + cink chelate sa bakrom + aswagandha + testorol
U toku dana popijem 2-3 tablete sumecih multivitamina i vitamina c (kako me zadesi)
                        Trening split
1. Noge
2. Ramena + trapez
Dan odmora
3. Ledja + triceps
4. Grudi + biceps
Dan odmora

[BOGISHA]

Pa ok ti je ishrana i suplementacija, eto vidis da moze da se napreduje, sad koliko si se uprasio 3 kg je u pitanju sto nije puno prati vise ogledalo.

[Pirat]

Pojacaj trening odradi nekada split sa antagonistima , ledja/grudi, zasebno ruke... stvar je prosta, ako se cisto hranis a mastis, znaci da manje trosis

[Astronaut]

Pa ok ti je ishrana i suplementacija, eto vidis da moze da se napreduje, sad koliko si se uprasio 3 kg je u pitanju sto nije puno prati vise ogledalo.

A reklo bi se da ide na bolje, ne znam ni koliko je to mast jer mislim da imam dosta vode, pogotovo po clancima. Ne jedem previse natrijuma, gledam da uvijek bude himalajska so ali ne mogu nabavit kalijumsku so, mozda bi to rijesilo problem. Poslije posla cu odradit slike trenutnog stanja a imam i od prije par nedelja pa cu izbacit, moje oko nije merodavno.
Treba li sta dodavati ili oduzimati iz ishrane?

Pojacaj trening odradi nekada split sa antagonistima , ledja/grudi, zasebno ruke... stvar je prosta, ako se cisto hranis a mastis, znaci da manje trosis

Trening je jak definitivno, do prije 4 nedelje sam radio noge, grudi, ledja, ruke pa dan odmora...
Da odradim ovakav split ponekad: noge,  ledja/grudi,  ruke/ramena ?

[Pirat]

da, izbaci svinjetinu... sad videh tvoj obrok

[Astronaut]

da, izbaci svinjetinu... sad videh tvoj obrok

Nemoguce, nisam u poziciji, jedem sta se spremi, ako je svinja onda bude svinjski file ili peceni but.
Ovo je najbolje sto sam izvlacim sto se tice ishrane. Maslinovo ulje nije nekog kvaliteta ali u narednom peridonu du ga zamijenit sa avokadom. Omega 3 takodje nemam trenutno i narednih 6 nedelja necu ni imati

[Pirat]

onda nemas dileme zasto se mastis, opalio si po prasetu, plus ostale masti... previse kalorija, malo kvaligtetnih prota i eto... poz

[BOGISHA]

Astronaute koliko je to krmetine otprilike nedeljno?

[Astronaut]

Astronaute koliko je to krmetine otprilike nedeljno?

1 nekad 2 obroka nedeljno i uglavnom bude file. Ja sam cak mislio da podebljam dorucak sa jednom ili 2 snite slanine a da smanjim ugljene ali ako je i ovo previse masti onda cu da kratim i jaja.
Ocu li da kratim i govedinu?

[BOGISHA]

Pa dobro ja sam mislio da krkas pola kile svinje svaki dan, ali 1 ili 2 obroka nedeljno te nece ubiti, bolje i to nego da se trpas cokoladom.

[Astronaut]

Pa dobro ja sam mislio da krkas pola kile svinje svaki dan, ali 1 ili 2 obroka nedeljno te nece ubiti, bolje i to nego da se trpas cokoladom.

Ma ne, vecina vecina obroka sa mesom je govedina, recimo od 14 obroka 7 bude govedina, 4 piletina i ova tri riba i svinja. Slatko sam zaboravio kakvog je ukusa. Lazem, jedem ovsene sa wheyem ili rizin griz sa wheyem, to mi je redovna doza slatkoga, i tu i tamo koja coca cola zero.
Ne mogu nikako slike izbacit, ne znam sta je problem, jpg su i manje su od mb

[Stevan Čerubdžić]

Pa dobro ja sam mislio da krkas pola kile svinje svaki dan, ali 1 ili 2 obroka nedeljno te nece ubiti, bolje i to nego da se trpas cokoladom.

Ma ne, vecina vecina obroka sa mesom je govedina, recimo od 14 obroka 7 bude govedina, 4 piletina i ova tri riba i svinja. Slatko sam zaboravio kakvog je ukusa. Lazem, jedem ovsene sa wheyem ili rizin griz sa wheyem, to mi je redovna doza slatkoga, i tu i tamo koja coca cola zero.
Ne mogu nikako slike izbacit, ne znam sta je problem, jpg su i manje su od mb

Zasto jedes toliko govedine?

[Astronaut]

Zato sto ne mogu da biram, jedem sta se spremi. Mogu malo da vrdam ali ne puno

[Stevan Čerubdžić]

Zato sto ne mogu da biram, jedem sta se spremi. Mogu malo da vrdam ali ne puno

7x se spremi govedji but a samo 4x pileci?

[g0xy]

Ako ne mozes da biras sta ces da jedes,onda ces biti u suficitu i to je prosta matematika.
imas dve mogucnosti da postignes deficit ili smanjivanjem kalorija u ishrani ili povecanjem potrosnje kalorija treningom ili naravno kombinacijom jednog i drugog.Obzirom da ne mozes da imas izbor namirnica,jedina opcija ti je da povecas potrosnju kroz fizicke aktivnosti.
Naravno,organizam ce se tokom vremena adaptirati na povecanu aktivnost i usporice bazalni metabolizam.Kada se to desi,moraces opet da povecas potrosnju energije i pojacas trening.
Koliko ces moci dugo i efikasno ovako da guras,zavisi najvise od tvoje volje...