https://imgur.com/a/wBQQBtA PRE
https://imgur.com/a/xzTGoma posle
znam da je kvalitet malo usran procitajte samo detalje pre komentara:
treniram 2 godine otprilike ovo mi je iskreno prvi dobar cut koji nisam odustao posle 2 nedelje, trenutno sedmu nedelju zavrsavam
krenuo sam sa 82.6kg visok sam 180
druga nedelja 81.4kg, treca 80.4, cetvrta 79,6kg, peta 79,2 kg, sesta 78,3kg, sedma 77kg i trenutno sam na 76,6
sa obzirom da sam tek ove nedelje na sred odradio refeed sa dva burgera otprilike 1000 kalorija preko ovog sto jedem
dijetu sam krenuo sa otprilike 2300 kalorija a trenutno sam na 1800
protein oko 185g, ne radim karb cycle znaci uglavnom isti obrok samo smanjujem grame nedeljno ako zastane vise od 5 dana
kardio sam krenuo u sestoj nedelji tri puta, ove nedelj odradjen 4 puta ono steady state pola sata na najvecem inclinu lagan hod, krece nova nedelja pa cu 5 puta i tako podizem svake nedelje po jedan
iskreno kalorije su jako niske 1800 za muskarce mislim da je nisko iako je osma nedelja a meni tek krecu 4 plocice da se vide, vene na podlaktici slabo vidjive, poveze se sa bicepsom jedva kad imam bas bomba pump ali ovako se ne vide, plocice ove 4 slabo i na dobrom svetlu a tezina se smanjuje, ne znam sta da ocekujem iskreno
cilj mi je da imam skroz 6 pack i obliques sa vidljivim venama na bicepsu i podlaktici i da onda uradim fin lagan rebound posle cut-a i da posle mesec dana krenem polako lean bulk za leto
Ono sto me brine je sto je vec osma nedelja ja dodajem kardio i gubim tezinu sve to stoji ali nije toliko gigantska razlika koliku sam ocekivao iskreno a trudio sam se da deficit ne bude veliki da to bude sto vise gubitak masi, kidao sam svaki trening i kidam jos uvek da drzim brojke za snagu da bih odrzao sto vise misica nekad cak i dodam ponavljanja.
Kakvi su vasi komentari, sta radim lose jel treba nesto drugacije, mozda da sam imao refeed ranije a ne tek u sedmoj nedelji pa da restartujem malo metabolizam? Hvala unapred