jacina treninga

[lejco123]

Koliko jako treba da treniramo
dali svaka serija do otkaza ?

Imam problem ne znam kako da napravim dobar trening a i deka radim ujutro trening osjecam se omalaksano nemam volju ima li resenje sta da radim ?mislio sam uzeti pre workout al prvo da vidim sta misle druge ?
Hvala vam  puno

[Lazar S]

Nikako stalno do oktaza a pogotovu ne svaku seriju, po nekad ubacis i to zadnju seriju. Gledaj kad vezbas da uvek imas jedno do dva ponavljanja u rezervi nema potrebe stalno raditi otkaz oporavak je dosta tezi posle takvog treninga jos gore je povreda koja moze da te odvoji dugo od teretane. Sto se tice umora ako treniras ujutru, obrati paznju na san da kvalitetno spavas pre treninga, neka suplementacija bi dobro dosla tipa ZMA + glutamin da se osecas odmorno.

[lejco123]

Nikako stalno do oktaza a pogotovu ne svaku seriju, po nekad ubacis i to zadnju seriju. Gledaj kad vezbas da uvek imas jedno do dva ponavljanja u rezervi nema potrebe stalno raditi otkaz oporavak je dosta tezi posle takvog treninga jos gore je povreda koja moze da te odvoji dugo od teretane. Sto se tice umora ako treniras ujutru, obrati paznju na san da kvalitetno spavas pre treninga, neka suplementacija bi dobro dosla tipa ZMA + glutamin da se osecas odmorno.

epa ako ne radim do otkaza trening mi nije toliko jak ne znam kako da izbalansiram da je sve top

[Stevan Čerubdžić]

Koliko jako treba da treniramo
dali svaka serija do otkaza ?

Imam problem ne znam kako da napravim dobar trening a i deka radim ujutro trening osjecam se omalaksano nemam volju ima li resenje sta da radim ?mislio sam uzeti pre workout al prvo da vidim sta misle druge ?
Hvala vam  puno

Posle treninga ujutru treba da letis posle ceo dan.
Ocigledno je da sagoris cns sa tim sta radis i zato posle nisi ni za sta.

[lejco123]

Koliko jako treba da treniramo
dali svaka serija do otkaza ?

Imam problem ne znam kako da napravim dobar trening a i deka radim ujutro trening osjecam se omalaksano nemam volju ima li resenje sta da radim ?mislio sam uzeti pre workout al prvo da vidim sta misle druge ?
Hvala vam  puno

Posle treninga ujutru treba da letis posle ceo dan.
Ocigledno je da sagoris cns sa tim sta radis i zato posle nisi ni za sta.

jel ima resenje?

eve moj trening

ponedelnik full body

sreda upper

petak lower

a i da napomenem nekad mi se desi da posle treninga da imam mucninu i povracanje kad je jak trening

[Stevan Čerubdžić]

Smanji intenzitet.
Mozda imas i problema sa zelucem.

[Lazar S]

Pocetnik si citaj malo vise forum i posveti se malo vise hrani mnogo ce bolji napredak da ti bude nego ovako da se razbijas od treninga.

[lejco123]

dorucak
jajca 4
ovesni 50gr chia seme 6gr
spanakj 50gr

rucak
krompir 300gr pileca prsa 300 gr

vecera
stek 250gr
spanakj 100g
i koe bilo drugo povroce

izmedju obroka imam :  2 jabuke 1 banana

pred spavanjem orah 36gr i whey.

unosim 170gr proteina masti 100. UH :190/200
mislim da ishrana mi je dobra

[BOGISHA]

dorucak
jajca 4
ovesni 50gr chia seme 6gr
spanakj 50gr

rucak
krompir 300gr pileca prsa 300 gr

vecera
stek 250gr
spanakj 100g
i koe bilo drugo povroce

izmedju obroka imam :  2 jabuke 1 banana

pred spavanjem orah 36gr i whey.

unosim 170gr proteina masti 100. UH :190/200
mislim da ishrana mi je dobra

Jel ovo jelovnik za masu?

[lejco123]

dorucak
jajca 4
ovesni 50gr chia seme 6gr
spanakj 50gr

rucak
krompir 300gr pileca prsa 300 gr

vecera
stek 250gr
spanakj 100g
i koe bilo drugo povroce

izmedju obroka imam :  2 jabuke 1 banana

pred spavanjem orah 36gr i whey.

unosim 170gr proteina masti 100. UH :190/200
mislim da ishrana mi je dobra

Jel ovo jelovnik za masu?

ne za definiciju mi je ovo

[lejco123]

dorucak
jajca 4
ovesni 50gr chia seme 6gr
spanakj 50gr

rucak
krompir 300gr pileca prsa 300 gr

vecera
stek 250gr
spanakj 100g
i koe bilo drugo povroce

izmedju obroka imam :  2 jabuke 1 banana

pred spavanjem orah 36gr i whey.

unosim 170gr proteina masti 100. UH :190/200
mislim da ishrana mi je dobra

Jel ovo jelovnik za masu?

ne za definiciju mi je ovo
i imam jos edno pitanje?zasto neki ljudi smatraju naprimer ako treba da unesem 160gr proteina ne je bitno od sto ih unesete bitno je da taj dan da zadovoljim potrebe

[BOGISHA]

Pa neces u jednom obroku uneti 160 g proteina, u opste nebitno da u jednom bude 30 u drugom 40  i tako redom, uneses ih i to je to, samo bez goriva nece FERGUSON da stekce ni u mestu a kamoli da ore.

[lejco123]

Pa neces u jednom obroku uneti 160 g proteina, u opste nebitno da u jednom bude 30 u drugom 40  i tako redom, uneses ih i to je to, samo bez goriva nece FERGUSON da stekce ni u mestu a kamoli da ore.

nisi me razumeo neki ljudi kazu nije bitno dali iz junk food uneses proteine ili iz piletine

[lejco123]

Pa neces u jednom obroku uneti 160 g proteina, u opste nebitno da u jednom bude 30 u drugom 40  i tako redom, uneses ih i to je to, samo bez goriva nece FERGUSON da stekce ni u mestu a kamoli da ore.

nisi me razumeo neki ljudi kazu nije bitno dali iz junk food uneses proteine ili iz piletine, da kao isto je protein je protetein nije bitno dali je iz junk-a dali od piletinu

[Stevan Čerubdžić]

Dosta ljudi misli da je cak i bolji onaj protein iz dzanka pa zato vise preferira dzank.