Prvi put keto

[Cebara]

Cao svima,krenuo bih na keto od ponedeljka,jel ok ovo jel treba nesto da se koriguje?
1.Bio sam na rotaciji i sad bih da skinem zadnje kile. Od 22.06 sam na rotacijama,krenuo bih dakle na keto 17.11. Poceo sam sa 87kg dijetu i sada imam 73kg a visok sam 178cm(evo moje slike ovde http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,35745.0.html) JELOVNIK verzija 1:
1.Dorucak 6 jaja
2.Rucak 100g pileceg belog,salata o 100g oraha
3.Uzina:30g kikirikija il badema
4.Vecera 6 jaja
Ili mozda ovaj,jelovnik 2:

1.Dorucak 7 jaja
2. Rucak 150g piletine,salata i 60g orahs
3. Vecera 6 jaja i 40g kikirikija/badema
Punio bih se za dve nedelje ko sto me je savetovo Bogisa,pa na nedelju dana ovako bi to izgledalo:
1.400g ovsenih
2.Tuna i 50g pirinca i salata

Da menjam nesto il ne? Hvala unapred!

[BOGISHA]

Jelovnik od a do s nije dobar. Nisi  bas dobro iscitao temu, evo nekih smernica pa to bolje poslozi.
1) 12 i vise zumanaca je za tebe puno ogranici na 5.
2)100 g piletine malo.
3) Nisam nigde video da imas omega 3(barem 4x3).
4)(brokoli,spanac,kupus,karfiol,zelena salata) ako mislis da kakis fino.
5) (hladno cedjeno maslinovo, laneno, kokosovo i orasasti su ti glavni izvor energije)
6) Punjenje samo ovsene no no(pirinac, krompir ubaci) nisi vrabac.
7) Vitamini minerali dosta vode i balans elektrolita.
E sad polako i na tenane planiraj sta ces i kako ces da to ima smisla, a ne da zbrzas jelovnik i da na kraju ispadne kao neki iz kafane sa IBARSKE MAGISTRALE.

[Cebara]

Hm a ovako nesto?

1.DORUCAK: 4 jaja i 6 omega 3 kapsuli
2.POSTWORKOUT/RUCAK: 150g pileceg belog,salata(u nju bi islo maslinovo) i 50g oraha
3.TRECI OBROK: 150g pileceg belog,salata(u nju bi islo maslinovo) i 50g badema
4.VECERA: 3 jaja i 6 omega 3 kapsuli

Cu da izbacim 2 zumanca ako bas treba

[BOGISHA]

300g mesa= 60 g P i 7 jaja jos 35g P, to ti je 95 a ti imas 73kg znaci treba jos dodati oko 45g P i cepaj. MATEMATIKA JE JASNA 2X NISTA JE NISTA, ZNACI DA CRVA NIJE NI BILO. 

[Cebara]

Vazi vazi,dodacu jos mesa ili tunjevine i rokam Javljam rezultate,necu vise da mracim
Fala opet!!

[Brandy93]

Da ne otvaram novu temu, odlucio sam baciti se na keto dijetu i smrsati nekih 10kg u nadam se sto kracem roku.
Bas imam veliki problem sa UH jer sve dijete koje sam koristio sa UH nisu imale efekta, zadnja keto dijeta me bukvalno sprzila. 88kg, visina 1.76cm znaci dobra gojaznost.

Obrok 1 :  2 cela jajeta, 4 belanceta + 4 omega + multivitamin
Obrok 2 : 200gr tune ili piletine + salata + 50gr badema + 2 kasike maslinovog
Obrok/Uzina : 30gr badema
Obrok 3 : 150gr tune ili piletina + salata + 50gr badema + multivitamin + omega 3kapsule
Onrok 4 : ovo je samo u slucaju velike gladi period od 19:00-22:00  / 2 cela jajeta
Pred spavanje : 2x ashwaganda

E sad izmedju obroka 1 i 2 idem trcanje i tu uzmem 2x ai burn, da li je bolje da idem na prazan stomak ujutru ili da nastavim ovako?

[BOGISHA]

Keto kao keto daje rezultate, e sad bas 10 kg pricam o masti a ne o glikogenu i vodi moze biti prevelik zalogaj. Koncept dijete ti je ok mada i njega korigujes u skladu sa trenutnim stanjem. Kakav problem imas konkretno sa UH, daj da probamo da resimo to na adekvatan nacin bez da ih se odrices.

[Pirat]

Otvori svoju temu, ovo ovako nema smisla... trpanje informacija svugde po forumu...

[Pedja_Petrovic]

Otvori svoju temu, ovo ovako nema smisla... trpanje informacija svugde po forumu...

tacno
brisem ovo uskoro