Plan ishrane pomoc

[devotd]

Pozdrav svima, imam 24 godine 182cm, 70kg. Zbog povrede tetive imao sam pauzu od 3 meseca, pa sam sad odlucio da sredim malo ishranu.
Za sada ovako jedem

1. Obrok ( pre posla (inace radim kao mesar), u 6 ujutru) :
-100g ovsenih (ubacim 1-2 urme ili pola bane)
-2dl mleka
-merica whey-a
-multivitamin
-omega3

2. Obrok (oko 10-11):
-200g belog mesa
-100g pirinca
-salata sa maslinovim uljem

3. Obrok ( oko 3):
- zavisi, oko 200-300g ili junetine ili piletine
- 200g krompira
- salata od raznog povrca sa maslinovim uljem

4. Obrok (oko 7 :
-200g skute ili 4 cela jaja
-50g badema
-integralni hleb
 
Od suplementacije uzimam multi, omega, whey.
Svaka sugestija je dobrodosla

[Stevan Čerubdžić]

Generalno je ok. Prati ishranu pa po potrebi pojacavaj.
Omegu prebaci za uvece sa obrokom.

[devotd]

Hvala na odgovoru, nastavicu tako i prebaci cu omegu na poslednji obrok.

[devotd]

Imam jos jedno pitanje za post workout shake. Do sada sam uzimao mericu wheya, mislio sam da ubacim jos mericu bcaa, 5g kreatina, i 1 mericu maltodextrin, dextrosa?

[Pedja_Petrovic]

Imam jos jedno pitanje za post workout shake. Do sada sam uzimao mericu wheya, mislio sam da ubacim jos mericu bcaa, 5g kreatina, i 1 mericu maltodextrin, dextrosa?

ovisi koji whey
ako je neki "secerac" onda ti svakako dex i malto ne trebaju (ima ga dovloljno )

kredzo bi bio ok kao i BCAA ali opet ovisi koji, posto bi 5 gr neke opcije 8 1 1 bilo ok ali 2 1 1 svakako ne

[devotd]

Imam Old School whey, ako smem link da postavim ( https://www.the-nutrition.com/izdelek/571/OSP-WHEY-CONCENTRATE-/b/trgovina/cat//stype//ob/#) i njihov bcaa 2:1:1, i all in 1 carbs od THE. Kolilo bih onda trebao bcaa?

[Pedja_Petrovic]

Imam Old School whey, ako smem link da postavim ( https://www.the-nutrition.com/izdelek/571/OSP-WHEY-CONCENTRATE-/b/trgovina/cat//stype//ob/#) i njihov bcaa 2:1:1, i all in 1 carbs od THE. Kolilo bih onda trebao bcaa?

bcaa 10 gr pre i 10 posle treninga
u whey mozes posle treninga ubaciti 10 gr dextroz i to je sve

[devotd]

Imam Old School whey, ako smem link da postavim ( https://www.the-nutrition.com/izdelek/571/OSP-WHEY-CONCENTRATE-/b/trgovina/cat//stype//ob/#) i njihov bcaa 2:1:1, i all in 1 carbs od THE. Kolilo bih onda trebao bcaa?

bcaa 10 gr pre i 10 posle treninga
u whey mozes posle treninga ubaciti 10 gr dextroz i to je sve

Tako cu i uraditi, hvala puno.