Svaki savet je dobrodosao

[midzi]

pa samo si malo digao bf jbg, i to malko,to se sada vezuje na onu pricu od pre... lose ti je koncipiran trening, i ishrana kao i supsi whey, kredza treba pojacati... ti ne mozes dici natural znacajno misic ako ga stedis, volumen na nedeljenom nivou NE POSTOji, moras da das adekvatan signal za rast na svakom treningu. Probaj da ne palamudis mnogo, idi na osnovni spllit, i drmni noge 2x nedeljno, samo ce telo traziti veci kalorijski unos i onda mu i daj to. Eto probaj to naredna tri meseca i videces sigurno rezultate, ovo ovako je ok zdravlje fitness itd.. ali ako hoces da pokrenes hipertrofiju- prazan hod nazalost

Hvala Pirat. Planirao sam u skorije vreme vratiti se na
Noge/zadnja loza
Grudi/biceps
Ledja/list
Noge/kvadriceps
Ramena/triceps
Reci mi samo kreatin sam do sada isao 5g posle treninga. Da pojacam i pre?

[Pirat]

3 nedelje bez kreatina ajd da kazemo do nekog 20 tog nemoj preko, spusti malo kalorijski unos, za nekih 10-15 posto, proteine visoko, za te tri nedelje hrom obavezno, cimet u sta god mozes da zacinis, multivitamin obavezno, 1,5 -2 g vitamina c , zn + glutamin pred spavanje , aswhvaghanda
kreni na split polako , namestaj tehniku nemoj jos krcati kilaze. Onda posle 20 tog kreni polako da dizes i kaorije i index snage... i ides onda 4 nedelje dizanje snage, pa 4 nedelje volumen (do otkaza, ss itd pozeljno ubaciti arginin i nesto tokom treninga ak, bcaa) sve to vreme 5 g kredze pre i posle treinga u danima ne treniranja samo 5 g dovoljno, pij dosta vode sada je povecano znojenje. Bice to ok ali moraces malo da se sto bi rekli napregnes, vodi racuna o formi i dizes sve do mehanickog otkaza, pogotovo kod izolacionih i to pre mislim na ruke iso vezbe, mehanicki znaci dok ne gubis formu i dok ne krene da se prebacuje na druge partije recimo... sta jos reci ovako at hoc... jbg srecno!

da kod visezglobnih vezbi striktna forma i postepeno napreduje kada budes krenuo da krcas kilaze, koliko ide ide, isto vazi i za high volumen, ne siluj ako ne ide, cini mi se da si visok i krakat, to si govorim zbog kicme, tj disciplina mora postojati disciplina kicme

[midzi]

3 nedelje bez kreatina ajd da kazemo do nekog 20 tog nemoj preko, spusti malo kalorijski unos, za nekih 10-15 posto, proteine visoko, za te tri nedelje hrom obavezno, cimet u sta god mozes da zacinis, multivitamin obavezno, 1,5 -2 g vitamina c , zn + glutamin pred spavanje , aswhvaghanda
kreni na split polako , namestaj tehniku nemoj jos krcati kilaze. Onda posle 20 tog kreni polako da dizes i kaorije i index snage... i ides onda 4 nedelje dizanje snage, pa 4 nedelje volumen (do otkaza, ss itd pozeljno ubaciti arginin i nesto tokom treninga ak, bcaa) sve to vreme 5 g kredze pre i posle treinga u danima ne treniranja samo 5 g dovoljno, pij dosta vode sada je povecano znojenje. Bice to ok ali moraces malo da se sto bi rekli napregnes, vodi racuna o formi i dizes sve do mehanickog otkaza, pogotovo kod izolacionih i to pre mislim na ruke iso vezbe, mehanicki znaci dok ne gubis formu i dok ne krene da se prebacuje na druge partije recimo... sta jos reci ovako at hoc... jbg srecno!

da kod visezglobnih vezbi striktna forma i postepeno napreduje kada budes krenuo da krcas kilaze, koliko ide ide, isto vazi i za high volumen, ne siluj ako ne ide, cini mi se da si visok i krakat, to si govorim zbog kicme, tj disciplina mora postojati disciplina kicme

Jasno sve. Tako nesto sam i imao u planu.
Sto se tice suplementa i dodataka to imam u vidu tokom cele godine.
Izmedju 10og i 15og juna selim se za Sloveniju gde cu imati bolju finansijsku situaciju i gde cu moci sve da ispratim sto bi se reklo od A do Š.
Yamamoto + The Nutrition upravo gledam saj na internetu imaju dosta dobrih ponuda.
Jos jednom hvala puno. Kao i ocekivano sa tvoje strane dosta opsiran odgovor 💪👌

[midzi]

Pojacanje za tople dane uz kardio treninge. 💪
Jedno pitanje preporuka za Acetyl l-car doza, tajming?
Je li dovoljno 2/3x 800mg (1600/2400mg) 30minuta pre kardia?

[Pirat]

gde si nabavio elektrolite?

karnitin gubljenje vremena ako mislis na sagorevanje masti, unosi dosta tecnosti... i deficit offcourse

[midzi]

gde si nabavio elektrolite?

karnitin gubljenje vremena ako mislis na sagorevanje masti, unosi dosta tecnosti... i deficit offcourse

Slovenija. Preselio se pre nekih 2meseca.
Piratski nadam se da se salis da sam misljenja da se mrsavi uz alcar 😁.

[Pirat]

Pa iz kog ga razloga pijes i to pred kardio  opusteno...

[midzi]

Pirat 21i vek je druze. Informacije o ishrani, suplementima i ostalo vezano za to, informacije o treninzima, biomehanika i vezano za to je dostupno na internetu.
Nervira me samo sto se ljudi malo ne potrude da nesto saznaju. Recimo vas Zan Klod to je ono clasic odlschool 7dana 7treninga, svaki dan se rade trbusnjaci itd. Nula znanje o treningu a i nula znanje o ishrani.
Evo ovaj malo pre te neka hemija, steroidi i ostalo da se zaostri, da skine bf sa 14% na 12%. Znanje nula, rekao bih i njegova ishrana nula. Ubija se od treninga itd itd. Niko nece da se potrudi da ulozi vreme i strpljenje. Samo jure neke precice radi IZGLEDA a radi zdravlja, dugovecnosti i ostalo nista.
Napisao sam malo duzi tekst. Dosta si stariji i iskusniji od mene, kao i mnogo mnogo vise prakse od mene imas. Ali postoje ljudi koji idu napred, uce, upijaju i ostalo. Recimo ja.
Mogao bih ti napisati ceo tekst o karnitinu. Samo sam se hteo posavetovati sa nekim clanom ovog sajta gde sam i sam uclanjen duze vreme. Diskutujemo, pomazemo jedni drugima.
I sad si mi ubio volju da pijem karnitin pred kardio a taman sam hteo da smrsam... 😁😂

[Pirat]

Uzimas koliko ti stomak tolerise a to je do 3g dnevno, nebitno dal je pre posle ili u toku treninga o jednoj je ak rec. Stim sto bih ja najvise u ovo letnje vreme posvetio paznju tim elektrolitima koje si nabavio kao i unosu vode

[midzi]

Uzimas koliko ti stomak tolerise a to je do 3g dnevno, nebitno dal je pre posle ili u toku treninga o jednoj je ak rec. Stim sto bih ja najvise u ovo letnje vreme posvetio paznju tim elektrolitima koje si nabavio kao i unosu vode

Jasno sve. Hvala Pirat 💪

[Pirat]

Nema na cemu, samo cepaj !

[midzi]

Trenutno stanje.
79kg.
Plan je gurati dugo dugo sa suficitom nekih sigurno 16 i jace nedelja.
Po potrebi ubaciti mini cut u trajanju od 3/4nedelja da se osvezi apetit, insulinska osetljivost, probava ali tek kada bude imalo potreba za to.
I nastaviti graditi dalje 8/10nedelja.

[Pirat]

moraces da gurnes malo vece tezine natural jbg, pocni da pakujes malo ploce na osnovnim liftovima... pusti mini cutove u gluposti sa insulinom... blago zaostajanje gornjeg dela u odnosu na noge... cim krenu potisci bp oko 100, vesljanja 80-90, mp 80 cucanj 120 , zgibovi u ozbiljnim serijama itd videces transformaciju, koristi spotere i tih 16 nedelja se razvali. Samo ce telo traziti suficit... go hard or go home ovaj put. Ne zapostavaljaj ruke! Ajd sad nemoj da useres kada si sredio bf. pogotovo sa plamudjenjem... to mni cut itd TEBI sada stvarno ne treba u narednom periodu ako istinski upres

[midzi]

moraces da gurnes malo vece tezine natural jbg, pocni da pakujes malo ploce na osnovnim liftovima... pusti mini cutove u gluposti sa insulinom... blago zaostajanje gornjeg dela u odnosu na noge... cim krenu potisci bp oko 100, vesljanja 80-90, mp 80 cucanj 120 , zgibovi u ozbiljnim serijama itd videces transformaciju, koristi spotere i tih 16 nedelja se razvali. Samo ce telo traziti suficit... go hard or go home ovaj put. Ne zapostavaljaj ruke! Ajd sad nemoj da useres kada si sredio bf. pogotovo sa plamudjenjem... to mni cut itd TEBI sada stvarno ne treba u narednom periodu ako istinski upres

Slazem se sa sve navedeno. Ali i sam znas da sam visok i krakat 😁.
Skoro sam zavrsio sa reverse gde sam dosta podigao makrose + promenio trening.

Dani treninga
200g prot
90g mast
600g hidrati

Dani odmora
200g prot
90g mast
550g hidrati

Sto se tice guranja i ploca na liftovima veruj mi da to prati sve. Takodje hrana prati kao i suplementi.
Reci mi samo ''koristi spotere'' jel mislis na gurtne, kuke ili?

[Pirat]

nisi uopste toliko visok i krakat Kakve gurtne jbt... Ti stvarno ne znas sta je spoter, nemoj molim te da vise pises gluposti, bratski... Nadji trening partnera (da te spotuje na liftovima) da ti pomogne da probijes kilaze, vidi se da je telo isposceno bez dobrog stimulansa, nema vise stednje, opet ces losim treningom da se zamastis kada dignes kalorije i tako u krug. Kilaze moras probiti neke, makar da bi podigao nivo radnih serija. Vidi se taj nedostatak i ne seri mnogo nego upri sad, ovo ti je poslednji voz nesto da uradis...
idi split : ledja/rame , grudi/list, ruke, noge  ili ledja, noge/rame, grudi, ruke/list  , ako pocnes i kada pocnes da se mastis na velikom suficitu ubaci 2 x noge... izbacuj kardio skroz u ovom periodu, ako radis sve kako treba ne treba ti. Eventualno neke lagane setnje itd.. ne razumem ljude koji ce im kardio ako su ostavili sve na leg day - u pogotovo ako je 2 x nedeljno... koji kurac kardio...