Ciklus

[Stevan Čerubdžić]

Pojacaj punjenje, i puni to lepo rizom, ovde sad imas sitno rize i neki kornfleks i ovsene, to je malo jaci lowcarb.

Da odmah sad prve nedelje pojacam ili

Pojacaj, jer to svakako nije punjenje sto si napisao.

[Bosanac33]

Update jelovnika
Obrok 1:cca 5h 4 cjela jaja i 3 bjelanca + 125g slanog sira
Obrok 2: cca 9h whey 30g+10g l-glutamin i 10tak badema
Obrok 3: 12h bjelo pilece ili crveno 250g + salata (tikvice, paprike, zelena svjeza) + 90g netto sardine (24g.p. masti 18g, ugljikohidrati 0,5g)
Obrok 4 :cca 16h 250g bjelo ili crveno meso + salata kao i u obrok 3
Obrok 5 :cca 18h isto kao obrok 2
Obrok 6 :cca 21h 125g Slani sir(na 100g Masti 23 g nezasicene masti16g Uh 0,7 gSecer 0,7g Proteini  13g) + 10tak maslina
Meso przim na kokosovom ili na maslinovom ulju kako kad
https://ibb.co/GMq8YBD penzionerski 

[Stevan Čerubdžić]

Natrijuma ko zna koliko u ovoj ishrani...
Dobijaces na kilazu jeduci ovako.

[Bosanac33]

Natrijuma ko zna koliko u ovoj ishrani...
Dobijaces na kilazu jeduci ovako.

Hvala na savjetu Stevane, da prestanem dodavati sol u namirnice, ostaje jedini unos taj slani sir 2,8g na 100g sadrzi soli, ili da nadjem drugi sir sa manje soli dodatno ako je znaci cca 6g soli previse na dnevnoj bazi iz sira,  i jos jedno pitanje nisu li elektroliti povezani sa soli, a oni u keto dosta se izbacuju uz vodu a kod mene je slucaj da na dan 10 puta sigurno idem mokriti, pa samim tim izbacujem i elektrolite uz urin a ako sam dobro shvatio oni se pojacavaju u organizmu sa soli, ili sam u krivu. Lp

[Bosanac33]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,34823.msg451129.html#msg451129
Dali ovo vrijedi i za moj slucaj, gdje se govori o koristi visokog natrija?

[Stevan Čerubdžić]

Ne, bf je jako visok.

[Bosanac33]

Ok, znaci sol sto vise da minimiziram i trebalo bi rjesiti problem

[Stevan Čerubdžić]

Ne kazem da je so problem, kazem da ti trenutno ne treba da se tovaris natrijumom bez potrebe.
Drzi so u normalnim kolicinama.

[Bosanac33]

https://ibb.co/KqRNdN5
https://ibb.co/mDzRZ6T
Druga sedmica u toku dijete, stomak se izravno ali sala ima jos dosta, ubacicu kardio 3-4 x sedmicno zadnju sedmicu mozda i 5x ako ne budem zadovoljan tadasnjim stanjem, posle ove keto idem na rotacije i priming, tako da ce mi i tu ostati jos mjesta ga guljenja. Lp svima

[BOGISHA]

Otisci ce i taj visak samo strpljivo, mozda i nemas izrazen taj abonen i trbusnjake nismo svi isti. Igra tu ulogu i kolicina mesa i genetika.

[Bosanac33]

Sad trenutno ni ne radim trbusnjake, od 1.12 opet otvaraju teretane i tad treninge vracam na max

[Bosanac33]

https://ibb.co/QjTMLnV
https://ibb.co/fdftmcP
https://ibb.co/0cXY7BQ
Trenutno stanje, i uzeo neki dan ovu spravu, za sada odradio prsa i biceps i odlicna je za kucne treninge ali kao i svaka fora na istezanje svaki pokret prvi 20-30% je slabiji otpor dok se ne zategne lastika ali sporije pokrete radim i dobro odradi, radujem se bulking fazi ali do tada jos malo gladovanja

[BOGISHA]

Nesto mi tapkas u mestu, proveri ti da nisi u suficitu.

[Bosanac33]

Vjerovatno jer sam pojo govno stim sto sam vidio neki napredak i spustio gas malo, zbog toga je tesko bez trenera koliko vidim jer tesko je sam sebi "komandovati" , od Pon do subote je 95% ispostovana dijeta, nedeljom ubacim neko sranje od slatkisa kontajuci uh je uh ali izgleda da nije

[BOGISHA]

Vjerovatno jer sam pojo govno stim sto sam vidio neki napredak i spustio gas malo, zbog toga je tesko bez trenera koliko vidim jer tesko je sam sebi "komandovati" , od Pon do subote je 95% ispostovana dijeta, nedeljom ubacim neko sranje od slatkisa kontajuci uh je uh ali izgleda da nije

Bice pre da si od ponedeljka do subote u suficitu sa mastima i proteinima i kad dodje vreme za hidrate dodatno se zalivas i gojis.