Ciklus

[Bosanac33]

Ukratko pitanje trenutno sam na rotacijama, sad se zatvara fitnes opet u Austriji na mjesec dana neki kao soft lockdown  pitanje je dali da iskoristim ovo mjesec dana za keto i puno kardia da bih se sto vise zgulio jer treninzi tegovima nisu dostupni osim malo nesto jer imam jedan teg od 15kg i gumu znaci koliko mognem stim trenirati treniracu

[BOGISHA]

Kakva je trenutna situacija sa formom i bf i koliko jos imas za skidanje?

[Bosanac33]

https://ibb.co/L0Lj3J9
Tu sam negdje

[BOGISHA]

Fino si ti skinuo bravo  :)ja bi ti ipak savetovao da ubacujes polako nule u tim rotacijama pa kad i to zapne onda keto.

[Bosanac33]

Imam vec sad par nula sedmicno, 3-4 dana otprilike i kardio 30min svaki dan 8% nagiba 6brzina cca 400cal manje, stim da radim na gradjevini tu isto spalim dosta

[BOGISHA]

Pa nista onda ako to vise ne daje rezultate onda ok pici ketogenu.

[Bosanac33]

Jelovnik za Pon-Sub

1.obrok 3 cjela jajeta +4 bjelanca + 1tab Omega 3,1tab multivitamin, 1g C Vit, 1 tab d3, 1tab Zink,

2.obrok 30 gr whey + 10g glutamin, 10badema

3.obrok 250 gr pileceg filea + salata , 5badema + 1Tab omega 3

4.obrok 250 gr crveno meso junece, salata + omega3, 1gr Vit C

5.obrok 30 gr whey+ 10g L glutamin

6.obrok svjezi sir (kravlji ili koziji) sa whey 30g pred spavanje + Zma +1g VitC, Omega3 1Tab +d3 1 Tab


Jelovnik za Nedelju

1.obrok 3 cela jajeta,3 bjelanca + zobene sa whey 30g + MultiVitamin 1Tab , VitC1Gr, Zink1Tab, Omega3 1Tab, d31Tab

2.obrok 30 gr whey+ 10g L Glutamin,1Tab Omega3 ,80 gr zobene

3.obrok 250 gr juneceg mesa,salata,10 badema,80 gr rize

4.obrok 30 gr whey + 50g cornfleks

5.obrok 250 gr pilećeg filea, salata


Misljenje za plan?

[BOGISHA]

Nije dobar jelovnik na keto dijeti su ti primarni izvor energije MASTI a ti ih unosis u tragovima, zamisli kako ce organizam da funkcioniše kad si mu ukinuo UH pa jos na to Masti, znaci nema energije ni na vidiku. Dizi to slobodno.

[Bosanac33]

Da dodam po 2 kaske maslinovog ulja uz svaku salatu, i jos svaki dan po litru kozijeg mljeka ili je to lose Edit sad citam da kozije ima ugljikohidrata 4,4g stim da odmah otpada iz plana, neka druga solucija ako neko zeli dati savjet

[Bosanac33]

Dali da bademe zamjenim isto sa drugim orascastim plodovima jer vidim da imaju i oni ugljikohidrata u sebi

[BOGISHA]

Koliko sad imas kg?

[Bosanac33]

87

[BOGISHA]

Slobodno na tu kilazu dizi masti ovo ce ti biti malo(znaci kokosovo, laneno, maslinovo, zumanca, omega 3 i orasasti) kombinuj i prati.

[Stevan Čerubdžić]

Pojacaj punjenje, i puni to lepo rizom, ovde sad imas sitno rize i neki kornfleks i ovsene, to je malo jaci lowcarb.

[Bosanac33]

Pojacaj punjenje, i puni to lepo rizom, ovde sad imas sitno rize i neki kornfleks i ovsene, to je malo jaci lowcarb.

Da odmah sad prve nedelje pojacam ili