Moja ishrana

[Retribution]

Pozdrav ljudi. Da li je ovo solidna ishrana..

Imam 121kg i 2m visine. Stomaka ima i imam viska masti.

1. obrok
200g ovsene
5 jaja

2. obrok
1 tunjevina
200g povrca

3. obrok pre treninga
300g belog mesa
300g pirinca
50g badema

4. obrok posle treninga
300g belog mesa
300g pirinca

5. obrok poslednji
300g ella sira
50g kikirikija

Meso ili povrce prelijem maslinovim uljem,u maloj kolicini.
Sejk mi je trenutno kreatin i dekstroza. Protein dolazi za koji dan.

[Luka Šćepanović]

Uff brate pola kila kikirikija? Cemu to??

[Retribution]

Greska. Slucajno jedna nula stavljena

[BOGISHA]

Imas viska a jedes odokativno 600 + uh + mega doze kikirikija? Koja je poenta?

[pseudomonas]

Pre će biti da je 50 grama.Greška u kucanju.Ali bih ja izbacio i tih pedeset.

[Retribution]

Bogisha,po mojoj racunici koju sam izvadio iz tablice nutritivnih vrednosti za komplet dnevni jelovnik. Unos UH je tacno 354g. Ako gresim,neka me neko ispravi. 300g kuvanog,ne sirovog pirinca.

[BOGISHA]

Sve namirnice meris sirove

[Retribution]

Meso merim. Ali pirinac skuvam za 2-3 dana,pa mi je onda malo teze da merim sirov za svaki obrok.. Svaka nutritivna tablica pokazuje i vrednost kuvanog i svugde se poklapa.. Sad ako mi to nije merodavno,onda moram naci resenje da spremam i merim sirov.

[BOGISHA]

Koliko se dugo ovako hranis i jel ima nekog pomaka na bolje?

[Retribution]

Hranim se 1 dan tek. Ova ishrana treba imati 250g prot i 354g uh. I nekih 50-70g zdravih masti.

[BOGISHA]

A koliki je bf odokativno imas neku sliku?

[Retribution]

Kolko os? Hahahhaha

https://imgur.com/a/iz4oMkz

[BOGISHA]

Ima druze tu posla boga i oca ali sve se da srediti moras biti strpljiv, kardio zaboravi na neko vreme, netreba ti toliko proteina, hidrati posle treninga ujutru nisu za tebe batali kikiriki ima puno boljih masti itd

[Retribution]

Znaci malo da smanjim belo meso i da izbacim ovsene i kikiriki. Meni jos lakse

[Retribution]

Edit: Sto kardio da batalim? Zar necu skinuti ovo sa sebe brze uz kardio? :/