Plan ishrane

[piter]

Pozdrav svima, citajuci forum dosao sam do ciklicne dijete/rotacije UH sto je Pedja pisao jos 2009
Zanima me da li je to jos aktuelno i da li moze neko da me ispravi
20god 187 106kg
Planiram 6 nedelja ovako, uz trening u teretani, a nakon toga 6 nedelja ketogene dijete

                   Ponedeljak, Utorak, Sreda

sagorevac
20-30 min biciklo
Merica proteina
1. 5 kuvanih jaja, 1 paradajz
2. 150-200g meso salata
3. 150-200g meso kuvano povrce
4. PreWorkout Merica BCAA
5. PostWorkout Merica BCAA+Protein+dekstroza
6. 150-200g mesa+ ella sir i povrce
PULL TRENING

ČETVRTAK PETAK
1. 3 kuvana jaja, paradajz, 80g ovsenih sa vodom
2. 150g belo meso, salata
3. PreWorkout merica BCAA
4. PostWorkoyt Merica BCAA+protein+dekstroza
5. 200g junetina+salata
HIIT kardio+push trening
SUBOTA NEDELJA
1. 3 pečena jaja, 100g ovsenih+ jogurt
2. 200g junetina+250g kuvani krompir
3. PreWorkout merica BCAA
4. PostWorkoyt Merica BCAA+protein+dekstroza
5. Proteinska cokoladica
6. 200g mesa+protein heljdina testenina i chedar sir
Uz sve to naravno odlicna suplementacija, sagorevac, l karnitin i omega 3 masne kiseline

[Pirat]

Ovo je instant skidanje kg, koliko se secam to je bila tema 123 trbusnjaci tu ... pazi da ne zalazimo u analize kako i zasto... ovo bi mogao eventualno par nedelja nakon keta da probas da se deres uz doosta bcaa pa da dizes polako hidrate... ali obrnuto nemoj,  jer se nikad neces napuniti i odustaces od keta... znaci i keto je dijeta kojom ces da se deres kao poslednja stvar koju probas , nakon uh varijacije ili low carba... jer izbacivanje uh je uvek zajebana prica i pozeljno je da to budu poslednji koraci, znaci ici na keto sa  bf 》19 je trosenje municije... tako da dobro proceni celu pricu, pa vidi sta ti je najbolje.

[piter]

Vratio sam se na trening, otprilike sam pao 5-6kg, nije merilo znam, ali sam 4 nedelje vec na korigovanoj ishrani, tacnije izbacio secere i proste uh i slicno
Pa sam mislio ovo 6 nedelja i 6 nedelja nakon toga keto, a koliko shvatam ti me savetujes da cepam prvo keto? Ili sta mislis

[Pirat]

Pa napisao sam ti   

[piter]

Nisam razumeo sta mi tacno preporucujes prvo da radim

[Pirat]

jbg

[piter]

Baš si od pomoći 🤣
Zamolio bih Pedju Petrovića za odgovor

[-Uroš]

Veruj mi, pirat ume da bude i neprijatan i drzak, ali ti je zaista ovog puta jako lepo napisao sta i kako da radis, ne znam sta ocekujes da ti Pedja kaze vec da ne ispucas poslednju dijetu jer definitivno imas sta da skidas, pa ako nisi razumeo pirata, samo procitaj ponovo i iznova njegov odgovor i razumeces, nikakva losa namera nije ovde i na ovom forumu, vec se konstantno ponavljaju ista pitanja pa ljudima postane mrsko davati jedne te iste odgovore.

[piter]

Konkretno sam pitao, sa čime da počnem ako ne sa ovim, i to je to

[Pirat]

ajde... stavi sliku ako ne mozes sam da procenis... tih 4 kg si ispustio visak vode...

[piter]

Evo slike od pocetka

[g0xy]

Ja bih na tvom mestu,prvo utvrdio na koliko UH si do sada funkcionisao,pa bih tek onda krenuo u rotacije UH.
Za pocetak izbaci junk hidrate i zameni ih sa clean.Sav junk totalno izbaci,sokovi,fruktoza ni pod razno.Kada to budes uradio,prati stanje jedno nedelju dana,da vidis kako se telo ponasa uz trening (tezina i obim struka).
Ako si u deficitu,nastavi tako da se hranis,ako si u suficitu skrati malo hidrate.Kada god stanes,skrati malo hidrate,a nedeljno prati tezinu i obim struka.
Primere rotacija UH imas da nadjes na raznim mestima.

[Stevan Čerubdžić]

Daleko si od 6 nedelja do keto.
Pirat je lepo rekao gore, keto ovde nema potrebe da se radi uopste.

[Pirat]

@piter

ok, imas za skidanje, nije da nemas... ali pazi sada, konkretan odgovor na tvoje pitanje je NE, znaci daleko si od keto dijete, pogotovo sto fali ti misica, ali telo nece tako lako krenuti da gradi misic, dobro je sto si mlad covek...

idemo redom:

prelazak na cistu isrhanu je sada BROJ 1, znaci da izbacis sve brze energetske izvore, tj junkove i ostala sranja, ides na energetski prelaz na slozene UH i zdrave masti, ok ? jesi to razumeo? samo to za sada... protein drzi na 1,7 g po kg, ostalo molim te nemoj racunati nego JEDI!
TERETANA:

visezglobne vezbe da se radi index snage, trebace ti radna snaga, ako si do sada isao full body, probaj malo neki push pull , nisi jos za split ! 4 serije (moze 3 radne tu se igraj) 8-10 ponavljanja tezine, ali polako naginji ka tezinama skojim mozes 8 x

kardio je za tebe must have neki lagani low intesity 15 min pre treninga... znam znam , sada ce biti tu neke kontradiktornosti zbog skidanja kg, ali zapamti ne radis ga zbog toga i neces ga raditi ubuduce nego do sledeceg javljanja, radis zbog srca nek bude i 2x nedeljno nemora vise (jer koliko vidim posledni put si potrcao za sladoledzijom kada je prolazio kraj tvoje ulice- USA primer ), pogotovo pred noge , dobro zagrej kolena na biciklu. Postoje i bolji nacini da se aktivira radna temperatura, ali to ne znas jos, polako...

Sretno, vidimo se za , pa za 5-6 nedelja ovog rezima

[Pirat]

topla preporuka, pogledaj na ogistra sajtu : insulomin R , vrhunska stvar za tebe, pogotovo sada, isofuji protein dve merice posle treninga tebi dovoljno ( puna doza tog proteina je 3 merice) , UZMI makar malu kutiju + insulomin R, NECES SE POKAJATI, dosta ce ti pomoci u tvom cilju ! i u tvojih 20 godina treba ocekivati i sebi postaviti za cilj odlicne rezultate i napretke! ali moras stisnuti zube!