Plan ishrane

[BOGISHA]

Polako, imas li fotku trenutnog stanja, da se vidi koliko si skinuo do sad kako to izgleda, pa da se nesto koriguje.

[Pirat]

Ok, ti si citao, primenio dosta toga i to ti je dalo rezultate, ja sada ne znam koliko si skinuo i kako to izgleda, ali odatle se obicno ide u dva pravca u zavisnosti od bf-a , da ne duuzim mnogo gledaj da ako treniras natural ne ides iz jedne deficitarne dijete u drugu,ako nisi siguran da ces tom poslednjom da finisiras body fat... nije nista pogresno dati telu vremena da se odmori malo od dijete , ostvariti kalorisjki balans,ali ostaviti clean jelovnik pa opet na deficit... za to vreme trening igra bitnu ulogu, naravno ovo sto Bogisha kaze stoji 100%

[piter]

Evo od kraja novembra

[Pirat]

Dobro, ovo je solidno, sada bi trebalo da uradis nesto u max 4,5 nedelja i da pocnes polako da izlazis iz deficita, konkretno u rotacije ubaci jos jednu nulu , ako nemas uopste nulu spusti rotacije do jedne nule,  radi dva put noge nedeljno, od suplemenata pod obavezno
8 1 1 bcaa, glutamin, zma , hrom ( moze insulomin r od yamamotta, on ima u sebi kineski cimet i sve sto treba)

Nakon toga kakvo god da je stanje polako dizi kalorije i izlazi iz deficita, pa cemo posle videti za dalje...

[piter]

Hvala momci na odgovorima, ato više mišljenja to sam motivisaniji
Imam insulomin, ovo je druga kutija ne znam da li to mogu stalno
Skoro sam imao problem sa srčanim enzimom pa sam radio krvnu sliku i šećer mi je ujutru bio 6 a nisam ništa jeo pre toga
Pa mi zato i daje utisak da su mi kukovi i gore izraženiji zbog IR
Kao da nikad neće nestati
Kupio sam i animal cuts malo da pogura
Znaci još 4-5 nedelja i koliko onda dugo misliš da budem u suficitu

[Pirat]

Samo izadji iz deficita... a koliko ces ti da uspes da dizes kalorije a da se ne mastis drasticno to ces morati da pratis..  gledaj okvirno po svom tdee... ali u sustini daj telu vremena pre nego opet pocnes da se ostris... trening je tu lkjucan, generalno ljudi treniraju danas daleko ispod svojih mogucnosti a oslanjaju se na neke druge stvari... animal cuts ostavi za neke druge prilike, mada ta sranja licno nikada nisam voleo... previse intenzivan sagorevac... ne znam gde to danas i nabavljate.


Edit obavezno insulomin, hrom, vlakna...

[Pedja_Petrovic]

piter/ pirat / piter/ pirat....

dosta mi za veceras mozgalice....jbg kao fliper

[piter]

Gahah udavio sam danas, ali sam željan informacija od ljudi koji se razumeju
Da li da ostavim trening kao i do sada
4 puta nedeljno upper-lower snaga/hip
Da ubacim hiit na traci tipa 3 puta nedeljno
Nemoj samo Pedja da nerviramo 🤣

[Pirat]

Mozes ali pazi, da junacki odradis ... grudi/ledja, noge,odmor,ruke/rame,odmor, noge, odmor ... nece ti trebati nikakav hiit i ostale picke materine, ali opet jak tr i antikatabolici pod obavezno u ovoj fazi... to je to, dosta ti je , dobio si upute, javi se kroz 5 nedelja

[piter]

Krenuh sa treningom i prvi dan me ukoči rame do vrata
Fizioterapeut mi kaže c7 th1 fasetni zglob
Spazam mi se skoro uvek desi kod overhead press-a
Ne znam jel neko imao iskustva sa ovim, možda ovo nije tema za to Al nisam našao gde bih pitao
Kako se sprečava i kako da olakšam bol i zatezanje
Jako neprijatan osecaj

[Pirat]

pauza... i ide od vrata do ramena...