INTOLERANCIJA NA INSULIN

[Pedja_Petrovic]

PROCITAJTE- NECE VAM SKODITI-VERUJTE

Određena hrana povećava osetljivost na insulin i poboljšava sposobnost ela da skladišti ugljene hidrate kao glikogen u mišićima.

Kuvanje s kokosovim uljem, aromatiziranje namirnica sirćetom ili citrusima i začinini sa cimetom i kurkumom, sve su to metode za smanjivanje reakcije na insulin tj hranu sa visokim udelom UH!

• Osetljivost na insulin je jedan od ključnih delova bodybuildinga jer podstiče nadoknadu mišićnog glikogena.

• Otpornost na insulin, sa druge strane, pospešuje skladištenje masnoće, hroničnu upalu, umor, loš oporavak, produženu mišićnu bol, porast triglicerida i potencijalni dijabetes!

• Poboljšanje osetljivosti na insulin je od suštinskog značaja i za bulk fazu i za rezanje, a tradicionalno se postiže dijetom, optimalnim tajmingom hranjivih sastojaka i hardcore treningom.

• Pa kako još više možemo poboljšati prirodnu osjetljivost na insulin-URADIMO TO-URADIMO ODMAH!

Evo gde i kada "rasprsivaci" glukoze dolaze do izrazaja.

• Oni ne samo da pomažu vašem telu u razbijanju carbsa i ciljaju gde ih dostavljaju, oni pomažu u regulaciji nivoa insulina i šećera u krvi, a također poboljšavaju podelu hranjivih sastojaka, suzbijaju apetit, povećavaju metabolizam i snižavaju holesterol.

• Drugi način za poboljšanje načina razdvajanja hranljivih sastojaka je- masne kiseline! Tipična zapadnjačka ishrana (USA magovi ) bogata je omega 6, a "tanka" sa omega 3.

• Ova ogromna neravnoteža dovodi do hroničnog upalnog stanja, a hronična upala je zajednički prekursor za slabu osetljivost na insulin, da ne spominjemo dijabetes i gojaznost uopšte.

Brzo kontrahujuca misicna vlakna "Fast twitch fibers" (snaga i moc) imaju veći potencijal za rast od manjih, sporo kontrahujucih cija se vrednost temeljeni na izdržljivosti.

• Energiju dobijaju anaerobno, bez kiseonika i uglavnom iz mišićnog glikogena.

• Glikogen pruža energiju vrlo brzo i kratkoročno, tako da su vlakna u mogućnosti da se kontrahiraju. Čim se energija potrosi, ta se brzina kontrahovanja iscrpljuje tj smanjuje.

Ako su vaši treninzi vrlo visokog intenziteta, onda je obavezno da u toku treninga ukljucite brze carbse posto cete imati koristi od potrošnje ugljenih hidrata takve vrste.

• Obično kada su potrebni brzi carbsi biraju se onda carbsi visokog glikemijskog indeksa poput glukoze.ALI--jbg, uvek ima ali....

• Glukoza i drugi jednostavni UH izgledaju sjajno na papiru, ali tanko crevo ima osmoreceptore koji osećaju osmolalnost hrane jer izlazi iz želuca i usporava pražnjenje želuca u tankom crevu, gde se UH zapravo apsorbiraju.

• Još gore, ne odgađate samo isporuku UH, već odgađate isporuku aminokiselina i u vašem mixu koga ste spremili za TRENING tj u toku vežbanja !!

• To je problem koji i jeste "bolest" upoptrebe jednostavnih šećera.

• Rešenje je trik da iz želuca/stomaka izbacite UH u tanko crevo za brzu apsorpciju tj onda je apsrobcija skoro pa zagarantovana! To mozete uraditi sa tzv cluster dextrin oblikom prostog secera, cija osmoalnost je dvostruko niza od npr glukoze (koju svi koriste) sto znaci da cluster VEOMA brzo prodje kroz stomak/zeludac, ulazi u tanko crevo i veoma sporo se oslobdja u krvotok

• Vaše telo će moći održavati visok nivo šećera u krvi, a da pri tom ne sprečava sagorevanje telesne mast, a iskoristljivost unetih amino kiselina (pre ili intra workout shake) ce biti iznad 90%.

*

[sasadjak]

Mislim da se potkrala greskica na slici, umesto "celija je slabo OTPORNA na insulin" treba da pise "celija je OTPORNA na insulin"

[Pedja_Petrovic]

Mislim da se potkrala greskica na slici, umesto "celija je slabo OTPORNA na insulin" treba da pise "celija je OTPORNA na insulin"

Pa na pocetku problema celija je SLABO otporna, sto znaci da ipak propusta odredjenu dozu...
vremenom, onda sve vise i vise "tupi" da bi na kraju bila skroz OTPORNA ili nepropusna kada nastaju problemi

[sasadjak]

Mi imamo dva glavna izvora energije, secere i masti.
Seceri se pakuju u misicima (oko 400 grama) i jetri (oko 100 grama) kao glikogen. (2000 kalorija da malo nerviramo Pedju sa brojanjem)
Sav visak secera, proteina i masti koje pojedemo kada su misici i jetra puni se pakuje u zalihe masti.

Kada jedemo hrana se vari i razlaze na secere, amino kiseline i masne kiseline. Kada nam se nivo secera u krvi naglo poveca pankreas luci insulin. Insulin sluzi da secere i amino kiseline spakuje u misice, jetru ili ako nema mesta u masti.

Vecina problema i insulinske otpornosti dolazi iz toga da neaktivni ljudi jedu previse UH, posto su neaktivni njihovi misici su konstatno puni glikogena i odbijaju da prime secer iz krvi. Pankreas luci insulin u impulsima sve dok secer u krvi raste. Ako smo pojeli previse UH sa visokim GI u kratkom vremenskom periodu posto misici ne primaju secere nivo secera u krvi brzo raste a pankreas izlucuje sve vise insulina u krv dobijamo stanje gde imamo puno secera i puno insulina u krvi. Insulin nije pametan, on kuca na svaku celiju na koju naidje i kako krv cirkulise kroz organizam tamo gde ima mesta on pakuje. Posto su misici puni a kapacitet skladistenja masti neogranicen on secere pakuje u masti. Ali to pakovanje ide sporije nego da u misicima i jetri ima mesta pa se izluci vise insulina nego sto je potrebno, na kraju ce insulin pre nego nestane iz krvi oboriti secer ispod normale i mozak ce opet slati signal da smo gladni.
Tu je potrebno strpiti se malo vremena dok seces iz nesvarene hrane sa menjim GI ne dodje u krv. Cesto se od jednog velikog obroka desi da imamo po 2 ili 3 insulinska udarca i 2-3 pada secera i tako ulazimo u ono zacarano kolo slatko-slano-slatko-slano dok se toliko ne prejedemo da nam bude muka. 

Vremenom to jedenje uh na pune misice i jetru dovodi do umaranja pankreasa koji konstanto luci velike kolicine insulina i moze dovesti do diabetesa tipa1 gde pankreas vise ne pravi insulin. Tu ce svako ko logicno razmislja zapitati sebe pa kako da mi misici prime secere ako su rezerve pune zato sto nisam fizicki aktivan.

Ljudi misle da ce odlaskom u teretanu sat vremena od cega ce polovinu vremena potrositi pricajuci i zverajuci oko sebe uraditi nesto po tom pitanju ali potrosice eventualno 200-300 kalorija i isprazniti 50 grama glikogena iz misica, vratiti se kuci i pojesti 200 grama "zdravih" UH od kojih ce 150 grama zavrsiti u masti i zakljuciti da su resistentni na insulin jer to je lakse prihvatiti od toga da su svinje koje vise jedu nego sto trose.

Kako to lepse zvuci, debeo sam zato sto sam resistentan na insulin a ne zato sto sam svinja

[Pirat]

zato high intensity trening ima mnogo veci metabolicki odgovor od low intensity, jako je bitno drzati puls sve vreme visokim i prolivati znoj, inace slaba vajda... mucno je to, ali bez muke nema rezultata, takodje chrom picolinat pod obavezno, ja sam takodje rani jupadoa u klopku zbgo metabolizma koji se vrlo lako ubrza da mi se glikogenski depoi brzo isprazne i to na obicnoj varijaciji uh, a pogotovo na low carbu... i tu onda dodje do stagnacije dok ne odradim neki high carb day ili punjenje brzim secerima

[Pedja_Petrovic]

Mi imamo dva glavna izvora energije, secere i masti.
Seceri se pakuju u misicima (oko 400 grama) i jetri (oko 100 grama) kao glikogen. (2000 kalorija da malo nerviramo Pedju sa brojanjem)
Sav visak secera, proteina i masti koje pojedemo kada su misici i jetra puni se pakuje u zalihe masti.

Kada jedemo hrana se vari i razlaze na secere, amino kiseline i masne kiseline. Kada nam se nivo secera u krvi naglo poveca pankreas luci insulin. Insulin sluzi da secere i amino kiseline spakuje u misice, jetru ili ako nema mesta u masti.

Vecina problema i insulinske otpornosti dolazi iz toga da neaktivni ljudi jedu previse UH, posto su neaktivni njihovi misici su konstatno puni glikogena i odbijaju da prime secer iz krvi. Pankreas luci insulin u impulsima sve dok secer u krvi raste. Ako smo pojeli previse UH sa visokim GI u kratkom vremenskom periodu posto misici ne primaju secere nivo secera u krvi brzo raste a pankreas izlucuje sve vise insulina u krv dobijamo stanje gde imamo puno secera i puno insulina u krvi. Insulin nije pametan, on kuca na svaku celiju na koju naidje i kako krv cirkulise kroz organizam tamo gde ima mesta on pakuje. Posto su misici puni a kapacitet skladistenja masti neogranicen on secere pakuje u masti. Ali to pakovanje ide sporije nego da u misicima i jetri ima mesta pa se izluci vise insulina nego sto je potrebno, na kraju ce insulin pre nego nestane iz krvi oboriti secer ispod normale i mozak ce opet slati signal da smo gladni.
Tu je potrebno strpiti se malo vremena dok seces iz nesvarene hrane sa menjim GI ne dodje u krv. Cesto se od jednog velikog obroka desi da imamo po 2 ili 3 insulinska udarca i 2-3 pada secera i tako ulazimo u ono zacarano kolo slatko-slano-slatko-slano dok se toliko ne prejedemo da nam bude muka. 

Vremenom to jedenje uh na pune misice i jetru dovodi do umaranja pankreasa koji konstanto luci velike kolicine insulina i moze dovesti do diabetesa tipa1 gde pankreas vise ne pravi insulin. Tu ce svako ko logicno razmislja zapitati sebe pa kako da mi misici prime secere ako su rezerve pune zato sto nisam fizicki aktivan.

Ljudi misle da ce odlaskom u teretanu sat vremena od cega ce polovinu vremena potrositi pricajuci i zverajuci oko sebe uraditi nesto po tom pitanju ali potrosice eventualno 200-300 kalorija i isprazniti 50 grama glikogena iz misica, vratiti se kuci i pojesti 200 grama "zdravih" UH od kojih ce 150 grama zavrsiti u masti i zakljuciti da su resistentni na insulin jer to je lakse prihvatiti od toga da su svinje koje vise jedu nego sto trose.

Kako to lepse zvuci, debeo sam zato sto sam resistentan na insulin a ne zato sto sam svinja

sve je ovo tacno, samo sto KOMPLESKNE UH nase telo NE PRETVARA u nikakve secere vec upravo radi ono sto si opisao.
Inace postoje ljudi koji su u cal defcitu i vrhunski izgledaju (npr vuk rankovic) pricam jer sam radio sa njim nesto pred kraj njegovoj priiprema, doveo je sam sebe do 1700 cal na 100 kg misica, i poremetio stvari na hormpnalnom nivou, a inuslinski respoend mu je bio NIKAKAV

tako da bi trebalo mnogo vise znati kada je rec o hormonalnom odgovoru- NA CELIJSKOM NIVOU (posto je slika koju su ti stavio npr nesto sto se u mom svetu apsorobuje u prvom razredu osnovne skole- npr da slikovito opisem to)....jer inuslinska rezisneticja ne ovisi samo od toga da je neko svinja i da krivi rezisnteciju za to (sto NIJE TACNO) vec inusulinsku reziestnciju "normalne" drzave danas svrstavaju u kategoriju oboljenja jer ona to i JESTE

inuslinksa rezistencija moze biti prouzrokovana stresom, hormonalnim poremecajem (narocito kod zena), moze biti okidac za neke oblike nerolskih oboljenja itd itd itd da sada ne ulazim u sve to, jer nije mesto, a ni vreme posto mi je dosao sleper robe i odo da istovaram .......

Kume, zajebi inuslinksu rezistenciju
Pstoje ljudi koji imaju prolbem da da ne JEDU kao svinje, tj takvih ljudi je VISE nego ovih sto ti kazes- ali ti to svakako i ne mozes da znas, posto nisi u kontaktu sa istima, a i nije ti posao da se sa tim  bavis .

wienna calling.

ps
pirat je post iznad APSOLTUNO u pravu

[Pedja_Petrovic]

hedan blic od juer

Većina dijeta se danas fokusira samo na negativnu stranu insulina, što izgleda kao logičan pristup. 😱

• Morate ići s niskim unosom UH da biste smanjili oslobađanje insulina i izgubili masnoću, zar ne? Vauuu

• To je tačno, pogotovo ako imate prekomernu težinu, i verovatno ste rezistentni na insulin, što je problem kod većine populacije.

• Problem je u tome što to nije potpuni pristup, pogotovo za sportistu koji trenira.💪💪💪

• Sto ste god vise u formi i sto ste vise aktivniji to više morate početi razmišljati o pozitivnoj strani insulinske jednadžbe.

• Insulin vam može pomoći u održavanju mišića, dok celokupni dijetetski recept (vasa koncipirana dijeta)i dalje uklanja masnoću.

• Zato dijete za prekomernu telesnu težinu, dijabetičare, sedilačke uredske radnike ne bi smele biti iste kao one za aktivne sportiste.Opa!😎😎

• Ključno je da li je vaše telo osetljivo na insulin ili je otporno na insulin. Ako je vaše telo osetljivo na insulin, onda ćete dobiti više anaboličkih efekata insulina. Ugljeni hidrati mogu biti viši u vašoj ishrani. Ako je vaše telo otporno na insulin, tada ćete dobiti više lipolitičkih efekata insulina, a UH bi trebali biti niži u ishrani.

• Možda umesto da se uvek fokusiramo na rezanje UH, trebali bismo pokušati poboljšati sposobnost našeg tela da ih koristi.Sta kazete? Ne...idemo dalje

• To znači da treba da postanemo malo osetljiviji, tako da možemo da se nosimo sa nekim prokletim ugljenim hidratima u našoj ishrani.
Pristup osjetljivosti na insulin;

• Pravilno merenje vremena hranjivih tvari i intenzivna trening s težinom značajno će poboljšati osjetljivost na insulin.

• Tempirajte unos UH.

• Izbacite visoko fruktozni kukuruzni sirup, zaslađivače, šećer, voćni sok, voćne sokove i sušeno voće.

• Izbacite sve sa trans mastima ili hidrogeniranim uljima.

• Povećajte unos Omega-3 i smanjite potrošnju visokih Omega-6 biljnih ulja kao što su kukuruzno ulje, ulje šafranike, suncokretovo ulje i pržena hrana.

• Koristite cimet i jabučni sirćet.

[sasadjak]

ne ulazim u sve to, jer nije mesto, a ni vreme posto mi je dosao sleper robe i odo da istovaram .......

Magacioner ti postao resistentan na viljuskar pa moras ti ?

[Pedja_Petrovic]

ne ulazim u sve to, jer nije mesto, a ni vreme posto mi je dosao sleper robe i odo da istovaram .......

Magacioner ti postao resistentan na viljuskar pa moras ti ?

bio pjan sinoc

ovo mu je drugi zuti

[Pirat]

prve zute je presvukao

[hamster]

zato high intensity trening ima mnogo veci metabolicki odgovor od low intensity, jako je bitno drzati puls sve vreme visokim i prolivati znoj, inace slaba vajda... mucno je to, ali bez muke nema rezultata, takodje chrom picolinat pod obavezno, ja sam takodje rani jupadoa u klopku zbgo metabolizma koji se vrlo lako ubrza da mi se glikogenski depoi brzo isprazne i to na obicnoj varijaciji uh, a pogotovo na low carbu... i tu onda dodje do stagnacije dok ne odradim neki high carb day ili punjenje brzim secerima

U koje vrijeme pijes chrom(prije jela/poslje,ujutro,uz rucak...) i koliko puta dnevno?

[-Uroš]

zato high intensity trening ima mnogo veci metabolicki odgovor od low intensity, jako je bitno drzati puls sve vreme visokim i prolivati znoj, inace slaba vajda... mucno je to, ali bez muke nema rezultata, takodje chrom picolinat pod obavezno, ja sam takodje rani jupadoa u klopku zbgo metabolizma koji se vrlo lako ubrza da mi se glikogenski depoi brzo isprazne i to na obicnoj varijaciji uh, a pogotovo na low carbu... i tu onda dodje do stagnacije dok ne odradim neki high carb day ili punjenje brzim secerima

U koje vrijeme pijes chrom(prije jela/poslje,ujutro,uz rucak...) i koliko puta dnevno?

Napisao Steva vec, uz obroke gde imas hidrate ili tokom ili odmah nakon jela, a to koliko mcg ti niko ne moze reci osim krvne slike kojom utvrdjujes nedostatak, tebi je mozda 200mcg dovoljno, meni ne mora da bude i tako.

[Pirat]

zato high intensity trening ima mnogo veci metabolicki odgovor od low intensity, jako je bitno drzati puls sve vreme visokim i prolivati znoj, inace slaba vajda... mucno je to, ali bez muke nema rezultata, takodje chrom picolinat pod obavezno, ja sam takodje rani jupadoa u klopku zbgo metabolizma koji se vrlo lako ubrza da mi se glikogenski depoi brzo isprazne i to na obicnoj varijaciji uh, a pogotovo na low carbu... i tu onda dodje do stagnacije dok ne odradim neki high carb day ili punjenje brzim secerima

U koje vrijeme pijes chrom(prije jela/poslje,ujutro,uz rucak...) i koliko puta dnevno?

insulomin R , od Yamamota pijem, chrom ako pijes solo zbog apsorbcije mora na prazan stomak i samo sa vodom, a insulomin R popijem jednu ujtru na prazan stomak i pola sata , sat pred obrok, ne moras tu ici vise od 2 x dnevno, ali kada krenes da pijes kutiju drzis kontinuitet.

[-Uroš]

zato high intensity trening ima mnogo veci metabolicki odgovor od low intensity, jako je bitno drzati puls sve vreme visokim i prolivati znoj, inace slaba vajda... mucno je to, ali bez muke nema rezultata, takodje chrom picolinat pod obavezno, ja sam takodje rani jupadoa u klopku zbgo metabolizma koji se vrlo lako ubrza da mi se glikogenski depoi brzo isprazne i to na obicnoj varijaciji uh, a pogotovo na low carbu... i tu onda dodje do stagnacije dok ne odradim neki high carb day ili punjenje brzim secerima

U koje vrijeme pijes chrom(prije jela/poslje,ujutro,uz rucak...) i koliko puta dnevno?

insulomin R , od Yamamota pijem, chrom ako pijes solo zbog apsorbcije mora na prazan stomak i samo sa vodom, a insulomin R popijem jednu ujtru na prazan stomak i pola sata , sat pred obrok, ne moras tu ici vise od 2 x dnevno, ali kada krenes da pijes kutiju drzis kontinuitet.

Citiram Stevu "U obroku gde imas hidrate, tokom ili odmah posle.
Hrom je jedan odlican suplement, u normalnim dozama naravno." I sta je sad istina pirate?

[Pirat]

veritas in vitro pertrecto , a ti pij kako ti mislis da treba