pomoc oko skidanje kilaze - treninga i ishrane

[Yoca]

Pozdrav drustvo.

Evo mene ovde posle nekoliko godina.

molim moderatore ako ova tema nije prigladna za ovaj deo foruma neka je prebace u valjadni. (hvala)

posto ovde pisem, logicno je i zasto.

javljam se u vezi pomoci, posto sam u poslednje dve godine bio u velikim problemima, u real life-u.. dosao sam do toga da sam za ove dve godine nabacio nekih 25kg (oko 117 a sad 113 kolika je trenutna tezina).

da napomenem, nikakvih zdravstvenih problema nisam imao niti ih sad imam.

javljam se u potrazi ko je voljan da mi pomogne da se nekako vratim u pravi ritam i zaukam ove kilograme sto dalje od mene...

konkretna pomoc mi je potrebna, sta konkretno da radim sto se tice fizicke aktivnosti i konkretno ishrane.

poslednjih mesec dana idem 5x na plivanje i za to vreme sam uspeo skinuti nekih 4,5 kg... a sto se tice teretane i rad sa tegovima to nisam ni pipnuo.. polako se spremam da uskladim trcanje sa plivanjem..

e sad, da li ima neko volje da me iskreno uputi sta i kako da radim, kako da se organizujem u 7 dana sta i kako da radim i koliko??

sto se tice hrane, opet konkretno, sta dorucak, rucak, vecera.. kakvu ishranu da furam??
sta konkretno je must have kao obrok i sta sve nikako...

zelim da se zahvalim svima koji bi izdvojili nesto vremena i uputili me kako i sta da radim, bio bih vam od srca zahvalan.

a moderatorima se izvinjavam unapred ako sam slucajno neko pravilo prekrsio.

hvala i srdacan pozdrav.

[Pirat]

Super sto si rešio da promeniš stvar na bolje, sada lepo sedi iscitaj sat, dva forum...

[Yoca]

razumem.

da li moze neka pomoc oko obroka, to mi je nekako najbitnije, sta i koliko jesti, sta spremati...??

radim u firmi dve prve dve druge i dve trece smene..

kao sto sam naveo, trenutno idem samo na plivanje ali bih ubacio i trcanje..

trening tempiram u zavisnosti od kada radim, u rasponu je od 13h do 17-18h (zavisnost od prve i druge smene).

[Luka Šćepanović]

Lik ti je rekao da iscitas forum sat dva i ti se vraces da pitas sta da jedes. Daj jbt...

[Pirat]

Druže, pročitaj makar malo nesto podforum ishrana, vidi šta treba tebi dal je skidanje masti, varijacija uh recimo, pa napisi nešto makar, da ti pomognemo ovako od nule jako teško...

[Yoca]

pa kazem, vec neko vreme kako sam krenuo sa laganim treninzima, plivan 5x nedeljno.. dok kroz neko vreme ne ubacim i trcanje..

e sad, meni je najteze oko ishrane, iskreno ne znam odakle da pocnem, sta da gledam pri izboru za dorucak rucak veceru.. citam ostale teme ali se ne snalazim bas dobro.

prvobitno mi je da kile krenu dole i da nastavim sa tim, zelim da uskladim ishranu sa treningom.

kontam da ne smem jesti svinjsku hranu, da se baziram na piletinu (belo meso), pirincem, povrcem.. ali sta konkretno??

opet da naglasim, prvobitno mi je da skinem sto vise kilograma, pa bi tek naknadno razmisljao o necemu vise..

ako Vas nesto konkretno interesujete, pitajte me slobodno..

[Yoca]

citajuci sam dosao do neke racunice:

   - trenutna kilaza 115kg
   - 2g proteina po kg 2g*115=230g PROTEINA DNEVNO -----> 1g proteina sadrzi 4kcal, 4*230=920kcal
   - ugljeni hidrati 3g po kilogramu -----> 3g*115kg=345g -----> 345g*4=1380kcal
   - masti -----> 0,8g po kg -----> 0,8*115=92g -----> 92g*9=828kcal

- kada uzmem 920proetin + 1380uh + 828masti=3128kcal -----> to je kalorijski unos koji je potreban za pocetak.

na osnovu toga kreiram sebi ishranu..

e sad, da li je dobro izracunato?

[Pirat]

ok, znaci racunao si tdee? pogledaj tde kalkulator , ako ti je ishrana do sada bila svakakva, pokusaj polako da je prebacis na ciste izvore makrosa, znaci tipa proteini - jaja, riba, pilece belo, curece, junetina   ona uh- integralni pirinac, kus kus, krompir, slatki krompir , ovsene   masti - orasasto voce, maslinovo ulje, omega 3 , kiiriki puter ...

onda kada ti ishrana bude skroz cista , da si se navikao, pocnipolako da variras unos uh... toga ima koliko hoces primera, i ne zaboravi nikada na unos vlakana kao i unos vode eto za pocetak

[Pedja_Petrovic]

citajuci sam dosao do neke racunice:

   - trenutna kilaza 115kg
   - 2g proteina po kg 2g*115=230g PROTEINA DNEVNO -----> 1g proteina sadrzi 4kcal, 4*230=920kcal
   - ugljeni hidrati 3g po kilogramu -----> 3g*115kg=345g -----> 345g*4=1380kcal
   - masti -----> 0,8g po kg -----> 0,8*115=92g -----> 92g*9=828kcal

- kada uzmem 920proetin + 1380uh + 828masti=3128kcal -----> to je kalorijski unos koji je potreban za pocetak.

na osnovu toga kreiram sebi ishranu..

e sad, da li je dobro izracunato?

malo je nejasno

kako u tri posta
ne znam, ne mogu, ne umem, ne rauzmem preovladava u tvom pisanju i onda BUM!!
Od jednosavne stvari si stvorio ALGORITAM jbt...
ako si ovo izucavao kako da postavis, onda sio IŽZGUBIO vreme, jer je trebalo da izucavas to sto NE ZNAS (ili bar kažes=

[Yoca]

prcitao sam clanak sto je "SlobodanS" napisao o uvodu u kvalitetnu ishranu.. pa sam sebe ubacio u tu neku pricu sto je on naveo..

[SlobodanS]

prcitao sam clanak sto je "SlobodanS" napisao o uvodu u kvalitetnu ishranu.. pa sam sebe ubacio u tu neku pricu sto je on naveo..

Lepo si ti pročitao temu koju sam ja sastavio, ali ono što je tu mnogo bitnije jeste da nešto kompleksno kao što je ishrana ne možeš pročitati jednu temu i dosta to je to.
Čitaj teme drugih ljudi, vidi neke česte greške, pokušaj to da preduprediš u tvom slučaju, da nešto primeniš na sebi ako si se pronašao u nekom konkretnom problemu, dilemi itd upravo za to služi malo brdo poruka koje su ljudi godinama pisali.

Moj ti je savet, spusti protein na 1.7gr/kg nemaš ti mišića da trpaš 2gr+, što se tiče masti možeš držati 0,8gr/kg.
Što se samih hidrata tiče tu moraš eksperimentisati i pronaći se. Možeš krenuti sa 3gr/kg pa proceniti da li ti je to malo ili puno pa u skladu sa tim korigovati, jer ipak ti imas 115kg kakve god one bile ti ih moraš nahraniti uz blagi deficit.

NAJBITNIJE u celoj priči je da se trenutno toliko ne zamaraš brojkama, da to sve bude okvirno ovome što sam napisao iznad ali ne mora lenjirom baš tako, suština priče je da ti navikneš telo na kvalitetnu ishranu i da zaboravi na smeće koje si unosio pre. I sam prelazak na kvalitetnu hranu će napraviti bum u organizmu, pašće kilaža, lepše ćeš se osećati, varenje bolje itditd... Pa kad dođeš do te mere onda polako dotežeš unos hidrata, masti itditd..

Nadam se da sam ti malo približio i da te nisam previše zbunio, znam da je sve obimno, ali jednostavno moraš čitati i od nečeg početi, jer nijedno telo nije isto, svi mi to radimo na nivou probaš-valja, probaš-ne valja-menjaš.