zapni jako ledja, i ubaci rotacione pokrete pri izvodjenju vezbi, konkretno kod veslanja, pogotovo kod unilateralnih pokreta... ima da ti rastu podlaktice ko nenormalne, pogotovo kada vise neces moci da drzis sipku, kada pocne da ti kliza na vrhovima prstiju, to mozes da radis u na sajli menjajuci rucke i na masini koja ima rotaciju u hvatljkui, a sa bucicama su bukvalno neogranicene mogucnosti, isto podlaktice se vise opterecuju u pronaciji(da ti dlanovi budu ka sipci, da ih ne vidis), tako da to kod zgibova , veslanja obavezno radi, dlanove ka sebi koristis da bi vise aktivirao biceps, prednje rame itd oduzima se znacajni load sa sake i podlaktice... kada radis biceps ubaci reverse biceps curls,reverse plate curls sa plocom, mozes i sa ravnom sipkom a mozes i sa rotacijom opet unilateralno bucicama, kako bi pogodio brachioradialis (misic najvise zaduzen za masu podlaktice vizuelno), potom izbegavaj gurtne, osim kada dodjes do bas bas jakih kilaza... mada i tada je pitanje koliko ce ti zaista trebati... zaista zavisi od treninga...
