Dijeta

[Gosa]

Pozdrav svima, evo i moje prve teme posle 10 godina od kada sam se registrovao na forum.
29 godina, visina 190cm tezina 90kg, cilj dijete skidanje sala sa kukova i stomaka. Trenutno mi je to najbitnije, jer misicne mase i ovako nemam nista. Ovo mi je prva nedelja na ovakvoj ishrani.
Obrok 1. 3 cela jaja + salata
Obrok 2. Ovsena kasa (jbg) oko 60gr hidrata i 20ak gr secera.
Obrok 3. 200gr piletine i 100gr pirinca + salata
Obrok 4. 200gr piletine + salata
Obrok 5. 100 ili 150gr piletine + salata
100 gr badema dnevno unesem.
Neki put ubacim oslic i tunjevinu.
Znam da obrok 2 ne valja, ali drugacije tesko da mogu da izvedem.
Kardio ne radim jos, cekam da krene hrana da radi. Trening je za "definiciju" vise ponavljanja manje tezine, kratke pauze. Suplementacija trenunto nedostupna (finansije)
Svaki savet je dobrodosao.

[ultradisaster]

Zasto ljudi jos uvek na djeti praktikuju vise ponavljanja manje tezine? Kapiram da kao sto kazes nemas misica, zar nije logicno da ih stimulises sa tezinama od 8-10 ponavljanja sto vise. Kada sam na definiciji gledam da odrzavam tezine sto vise mogu uz to visok unos proteina da bi se koliko toliko sacuvao misic yokom gubljenja masti. Gledam likove rade po 20 ponavljanja itd, kazu za definiciju. mislim ok 

[Stevan Čerubdžić]

Zasto oni to rade oni ne znaju tako su culi.
Ali poenta te vrste treninga je oslobadjanje mlecne kiseline, gde se smanjuje odmor izmedju serija i smanjuje vreme gde telo moze da izbacu tu mlecnu kiselinu iz misica, znaci gigantske serije, dropsetovi, superserije itd jer mlecna kiselina stimulise lucenje hormona rasta a hormon rasta je primarni hormon zaduzen za fatburn.
dok npr kod teskih setova od 8 ponavljanja se nanosi veliki stres na misice i mozak a sto veci stres veci skok kortizola a svakako je na dijeti vec kotrizol visok zbog cal deficita, tako da gledas da smanjis to onda tokom treninga na dijetama.

[Pirat]

mozes da smanjis tezinu ali da ubacis vise superserija, kruznih treninga itd... kad aje izgradja tela u pitanju , gurati neke velike tezine i maxove tokom defcitia, pogotovo duzeg, barem meni je uvek rezultiralo ili da polomim organizam do kraja (pad imuniteta , prehlada itd), poremeceni srcani ritam.. ili da nestupi neka povreda ... jer ogranizam izbacuje sve tecnosti iz tela... (neka moja teorija , ne tvrdim da je tacno ) u svakom slucjau licno ne prija, ali zato ti kruzni treinzi gde se nadje adekvatno opterecenje , prze salo.... cuvaju misic... naravno ishrana ,supsi... ali opet kazem ne tvrdim da je tako za sve

[Gosa]

Zasto ljudi jos uvek na djeti praktikuju vise ponavljanja manje tezine? Kapiram da kao sto kazes nemas misica, zar nije logicno da ih stimulises sa tezinama od 8-10 ponavljanja sto vise. Kada sam na definiciji gledam da odrzavam tezine sto vise mogu uz to visok unos proteina da bi se koliko toliko sacuvao misic yokom gubljenja masti. Gledam likove rade po 20 ponavljanja itd, kazu za definiciju. mislim ok 

Citao sam teme na forumu, pa videh da savetuju da se radi vise ponavljanja, no to nije ni bitno, trening mogu da promenim, to je najmanji problem. To je u redu, napisao sam da meni nije cilj cuvanje misica, kojih nemam, nego da izgubm to salo sto mi smeta. A da, kako mogu da ih stimulisem na rast kada sam u deficitu, i gledam da insulin sto manje iritiram?

[Stevan Čerubdžić]

Zasto ljudi jos uvek na djeti praktikuju vise ponavljanja manje tezine? Kapiram da kao sto kazes nemas misica, zar nije logicno da ih stimulises sa tezinama od 8-10 ponavljanja sto vise. Kada sam na definiciji gledam da odrzavam tezine sto vise mogu uz to visok unos proteina da bi se koliko toliko sacuvao misic yokom gubljenja masti. Gledam likove rade po 20 ponavljanja itd, kazu za definiciju. mislim ok 

Citao sam teme na forumu, pa videh da savetuju da se radi vise ponavljanja, no to nije ni bitno, trening mogu da promenim, to je najmanji problem. To je u redu, napisao sam da meni nije cilj cuvanje misica, kojih nemam, nego da izgubm to salo sto mi smeta. A da, kako mogu da ih stimulisem na rast kada sam u deficitu, i gledam da insulin sto manje iritiram?

Yes, lepo receno.

[Gosa]

Hvala na odgovoru Stevane, smanicu broj ponavljanja.

[Gosa]

Ovonedeljni plan ishrane je prosao ovako.
Obrok 1. 4 cela jaja + salata sa maslinovim uljem.
Obrok 2. 200gr piletine + 50gr pirinca, salata sa maslinovim uljem.
Obrok 3. 200gr piletine + 50gr pirinca, salata sa maslinovim uljem.
Obrok 4. 200gr piletine + salata sa maslinovim uljem.
Obrok 5. 150-200gr piletine + salata sa maslinovim uljem.
100gr badema dnevno.
2x nedeljno ubacim oslic, i jednom nedeljno tunjevinu.
Za sada kilaza ide dole, videcu za jos dve nedelje kakvo ce stanje biti.