Stari/Novi korisnik, pomoc oko ishrane

[User]

Pozdrav svima,

Trenirao dugo sa prekidima: bio donekle zadovoljan (hrana bila tek nesto bolja od prosecne/normalne ishrane).
Povreda: godinu dana bez treninga, losa hrana 2-3x dnevno, dogurao do 98kg.
Cilj: da vratim na trening, prvo da skinem nesto tezine, pa da krenem od neke bolje baze nego sto je sada.
Podsetivsi se osnova na forumu, verovatno bih krenuo na rotaciju UH ili low carb.

Trenutno stanje:
178cm, 98kg, 34god.




Spremio sam hranu i supl, pa molim za misljenje da li je ovo ok:

1. 100gr Ovas + 350ml Jogurt + 30gr Whey + Omega
Trening (Teretana + 15min kardio)
PWM 30gr Whey + 30gr Dex
2. 150gr Belo + 100gr Pirinac + 50gr Orasasto
3. 150gr Belo + 100gr Pirinac
4. 150gr Belo + Salata
5. 150gr Belo + Salata
6. 30gr Kazein

(Treninzi + 15min bicikl/traka) 4x nedeljno,
(Kardio 30min) 1x nedeljno

Kolicina pirinca bi varirala po sistemu: 200-150-0-200-150-0-100, uvek oko treninga.

1. Da li je hrana ok?
2. Da li je ovakva rotacija UH ok?
3. Da li je kardio deo treninga ok?


Hvala unapred na pomoci.

[lukac3]

Izbaci jogurt iz prvog obrok. Koristi vodu.
Orascaste plodove iz 2. obroka raspodeli u 4. i 5. obroku.
Previse agresivno da odma krenes sa 0 u rotaciju.

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav

1. hrana NIJE ok,ali rotacija mozda i jeste (mada bi i to moglo drugacije).Hrana nije ok iz prostog razloga, sto ovde ima verovatno VISE nego sto si unosio smeca na dan. U smislu VISE mislim da ti telo svakako nije u mogucnosti da iskoristi tolike B i UH u ovoj fazi, uz dodatak orasastog ,jogurta itd.

2.U ovom trenutku ne bi trebalo da radis cardio aposlutno.

3. Koji whey i zasto dex sa istim?

[User]

Pozdrav Pedja, hvala sto si se ukljucio!

1. hrana NIJE ok,ali rotacija mozda i jeste (mada bi i to moglo drugacije).Hrana nije ok iz prostog razloga, sto ovde ima verovatno VISE nego sto si unosio smeca na dan. U smislu VISE mislim da ti telo svakako nije u mogucnosti da iskoristi tolike B i UH u ovoj fazi, uz dodatak orasastog ,jogurta itd.

Ok, razumem. Mogu li dobiti savet sta da menjam vezano za hranu?

2.U ovom trenutku ne bi trebalo da radis cardio aposlutno.

U redu. Samo teretana onda.
- Kada bi bilo potrebno poceti kardio?
- Da li da ukinem i 15 minuta bicikla posle tegova, ili da ukinem samo kardio dan?

3. Koji whey i zasto dex sa istim?

Tvoj Amino Whey, tvoj Kazein, i tvoj Omega (koristim The liniju od kada si ih predstavio)
Dex 30gr samo u PWM, odmah posle treninga, sa vejom.

[Pedja_Petrovic]

Izvini zbog kasnog odg - posla imam preko glave.

enivej

1. treba da koncipiras ishranu zasnovano na svom BMR i TDEE - 10% jer je pitanje STA JE SA TVOJIM BMR.Ja to ovako ne mogu da zna. ne ja nego ni Bog dragi dok NE KRENES Ovo je svakako u neku ruku CLEAN naspram onoga sto si ti jeo, ali je opet VISE I MNOGO za tebe - u to sam siguran.

2.ukini kardio uopste a treba da ga pocnes raditi kada stanes da gubis kg uz pmoc adekvatno anaerbnog treninga

3.izbaci taj dex za sada ili stavi 10 gr ako ti bas on godi..

[User]

1.
2.
3.

Hvala puno!
Prilagodicu i radim po tome kako si rekao.
Javicu za dva meseca kako ide.

[Pedja_Petrovic]

1.
2.
3.

Hvala puno!
Prilagodicu i radim po tome kako si rekao.
Javicu za dva meseca kako ide.

obavezno

[User]

obavezno

Pozdrav svima, posle par meseci.
Selidba, promena posla, ali sam se trudio poslednjih par meseci da treniram i da se hranim striktno po planu.
Do sada izgubio oko 8kg, sa 99kg na 91kg, 179cm visine.

Ishrana:
1. 5 jaja + 85gr ovsene
...
Trening (Teretana + 10min brzi hod uzbrdo) - PWM 30gr Amino Whey + 15gr Dex
...
2. 250gr Belo + 60gr Pirinac
3. 200gr Belo + Salata + 30g orasasto
4. 200gr Belo + Salata
5. 30gr The Casein ili 150gr mladog sira + Omega 3 kaps
-----------
1900cal

BMR, oko 1850 na dan (izracunato preko online formule za 91kg)
TDEE, oko 2900 na dan (izracunato preko online formule za 91kg)

Trening:
PON: Grudi + Triceps
UTO: Ledja + Biceps
SRE: Noge  + Ramena
CET: Grudi + Triceps
PET: Ledja + Biceps
SUB: odmor
NED: odmor





Kako je Pedja rekao, ne radim kardio jos uvek, samo 10min brzog hodanja uzbrdo.

Mogu li da zamolim komentar oko hrane i treninga i da li da nastavljam ovako ili da nesto menjam?
Hvala.

[Pirat]

vrlo korektno, zapravo odlicno, ja bih nastavio sada nekom varijacijom uh, i pratio stanje na nekih 5-6 nedelja kako ide, ubaci bcaa obavezno!

[Pedja_Petrovic]

slazem se sa piratom do reci do reci
sjajan posao

[User]

Hvala Piratu i Pedji. Nastavljam dalje. Postavljacu rezultate.