Moja ishrana - pocetnik

[Byk88]

Pozdrav svima
Vec neko vreme citam forum pa rekoh da pokrenem temu sa mojim problemom
Situacija je sledeca 30godina 182cm 115kg.
Doslo vreme da se dovedem u red.
Plan mi je neki okvirni:
Dorucak 10:00 50gr ovsenih,merica Amino Whey, orasasti 50gr
Rucak 13:00 200gr belo 300 gr krompir, kasika maslinovog ulja
Rucak 16:00 200 gr belo  200gr krompir, kasika maslinovog ulja
Uzina  19:00 200 gr belo
Vecera 22:00 sir 200gr
Pwm: merica Amino Whey 10gr glutamina obicno oko 09:00
Nekih 5L vode
Umesto krompira menjam pirinac i tako u krug.
Salata manje vise uz svaki obrok:kupus,krastavac,cvekla,lukac....
Trening ujutro 08:00 prazan stomak: Kruzni
Bench, potisak iznad glave, lat, trbusnjaci,cucanj, iskorak
Sve vezbe 3x12-15 ponavljanja
Odmor izmedju serija 30sek, vezbi 2min
20min cardio bicikla ili traka

Svi saveti dobrodosli
Hvala

[Stevan Čerubdžić]

Prvi obrok ti je vej izvor proteina posle pwma koji je isto vej.
Isto tako ne vidim potrebu u daljim obrocima da unosis hidrate kako odmice dan pogotovo jer imas problem sa viskom kilograma.
Masti uopste nemas u obrocima osim 2 kasike ulja, veoma ppgresno.

[AcoBB]

Upravo kao sta Stevo kaze, los timing hidrata,mani trening nataste itd... Bolje to isplaniraj, po meni premalo hrane za tvoju kilazu, sve ce da daje rezultat u pocetku, a sta onda kad dodje do platoa, a ti vise ne mozes da spustas hranu. Postepeno s hranom, kreni od jedne tocke i prati vagu i desavanja u ogledalu. Ici ce to dole pametnim pristupom i na dosta vise hrane, te kasnije imas mjesta obarati do jedne granice kad ces hranu morati opet blago dici na odrzavanje,pa nakon toga obarati kako bi nastavio fat burn ali otom potom. Jedan dio masti definitivno ti treba u prehrani, radi hormona, holesterola itd itd. Osjecat ces se haos. Tempiraj si hidrate oko treninga, radje te orasaste ubaci prije treninga s ostatkom, a nakon treninga P+UH. Ostale obroke se drzi P+M.

[Byk88]

Ok skontao. Tad mi najvise odgovarada odradim trening jbg.
Jos masti, znaci oko 100gr orasastih i da idu po 2 kasike ulja. Moze ili je i to malo?
E sad za ovaj dorucak to me ubi. Jaja ne jedem ni u kom obliku. Ne prijaju mi uopste. Tako da bilo kakav savet bice prihvacen.

[Stevan Čerubdžić]

Gle nije problem da treniras ujutru na prazan, ali ako ces vec jesti uh, onda jedi brz hidrat u vidu pirinca, i protein da bude iz belog mesa. Ovas i vej nisu obrok za posle treninga i pwma.

[Byk88]

Znaci ovako:
Pwm
Prvi obrok P i UH meso pirinac
Drugi obrok P i UH meso krompir
I posle samo P i Masti  (treci i cetvrti)
Zadnji samo P

Koliko masti bi trebalo da unosim? 1gr po kg?

[Stevan Čerubdžić]

Moze tako ali krompir da bude batat.
1gr je ok.

[Byk88]

Ok to je reseno hvala puno
Proteina 1.5gr po kg valjda je dosta
E sad pitanje koliko UH da unosim? 1gr po kg??  S obzirom da cu da ih unosim samo u dva obroka

[Stevan Čerubdžić]

Rekao sam bas juce jednom momku, to ti ja ne mogu reci. Moras da vidis kako ti telo reaguje i da se prilagodis.