Pomoc oko rotacije uh

[Borkox91]

Pozdrav svima, nov sam na forumu i procitao sam dosta tema vezanih za dijete....stim u vezi imam nekoliko pitanja
Zovem se Borko, imam 28g, visok 178cm tezina trenutna 94 posle low carb dijete..... da pocnem izpocetka sta se desava i koji je problem, unapred se izvinjavam na dugackom postu.
Trenirao sam aktivno od svoje 19g sve do 24g kad me je zadesila mononukleoza neki tezi oblik i tad prestao sa treninzima i kvalitetnom ishranom. Po preporuci lekara nisam smeo da podizem nista tesko narednih skoro godinu dana....tada sam imao 90kg sa vrlo malo masti.
Sada sam posle 4 god pauze resio da se vratim treninzima sa tegovima i da skinem visak koji se za 4 godine nakupio do 105kg. Pre 3meseca sam krenuo sa LOW CARB dijetom, to je naravno podrazumevalo uh na minimum i sa takvom skinuo na 94kg....trening 4x sedmicno, radim kombinacije ,,obicnog treninga,, klasika 4x8—12 ponavljanja, pa sledece nedelje drop serije i tako sve u krug....e sad pitanje za ishranu.
Planiram da uvedem rotaciju uh jer na ovaj nacin osecam da nemam snage (logicno), jer na treningu dajem svoj maximum. Da li bi postigao nesto kad bi recimo uveo 200—150—0—200—150—0—100 proteini oko 2g/kg??
Od suplementacije od prvog dana uzimam The Amino Whey, The Creatin i dextrozu posle treninga....hvala svima koji izdvoje vremena kako bi pomogli

[Borkox91]

Zaboravio sam da napisem....do sad od proteinskih izvora jeo sam pilece grudi i govedinu oko 700g dnevno, 10ak jajeta sto kuvanih sto omlet, i whey posle treninga i pred spavanje....sad uh bi uzimao kroz krompir, pirinac i ovsene

[Gumac]

Pozdrav Borko, dobrodosao

Ako si za zavrsio lowcarb, postepeno dizi uh, recimo 50g uh svaka 2 tjedna. Tijelo ce dobit dodatan boost, vjeorjatno ces jos uspijet i bf oborit uz to sve i osjecat ces se puno bolje.
0 ne bi ubacivao uopce.

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav svima, nov sam na forumu i procitao sam dosta tema vezanih za dijete....stim u vezi imam nekoliko pitanja
Zovem se Borko, imam 28g, visok 178cm tezina trenutna 94 posle low carb dijete..... da pocnem izpocetka sta se desava i koji je problem, unapred se izvinjavam na dugackom postu.
Trenirao sam aktivno od svoje 19g sve do 24g kad me je zadesila mononukleoza neki tezi oblik i tad prestao sa treninzima i kvalitetnom ishranom. Po preporuci lekara nisam smeo da podizem nista tesko narednih skoro godinu dana....tada sam imao 90kg sa vrlo malo masti.
Sada sam posle 4 god pauze resio da se vratim treninzima sa tegovima i da skinem visak koji se za 4 godine nakupio do 105kg. Pre 3meseca sam krenuo sa LOW CARB dijetom, to je naravno podrazumevalo uh na minimum i sa takvom skinuo na 94kg....trening 4x sedmicno, radim kombinacije ,,obicnog treninga,, klasika 4x8—12 ponavljanja, pa sledece nedelje drop serije i tako sve u krug....e sad pitanje za ishranu.
Planiram da uvedem rotaciju uh jer na ovaj nacin osecam da nemam snage (logicno), jer na treningu dajem svoj maximum. Da li bi postigao nesto kad bi recimo uveo 200—150—0—200—150—0—100 proteini oko 2g/kg??
Od suplementacije od prvog dana uzimam The Amino Whey, The Creatin i dextrozu posle treninga....hvala svima koji izdvoje vremena kako bi pomogli

Pozdrav
Gumac ti je generalno odg sve.
Sto se tice konkretno pitanja tj brojki KOJE si izneo - pa ja bih probao tako
Gledaj
tebi ce telo svakako da upija te carbs sada kao sundjer i to je ok
To i treba da iskoristis tj taj benefit da gradis i raste kvalitetno posle takvie djete
Onda posle 4 ili 6 ned PRATI!
jer verovatno ces nakon tog perioda morati nesto da menjas..kazem VEROVATNO, ali ne mora da znaci,

onos to je bitno je to da pratis OGLEDALO i kako stvari stoje

[Borkox91]

Hvala vam na odgovoru.....Pedja tvoje misljenje me posebno zanimalo....sad problem je bas kod tog OGLEDALA.....pre low carb sam imao NEVEROVATNO puno masnih naslaga, sad je to delimicno ok ali i dalje ima na bokovima....glavno sto me zanima kod rotacije je, da li ce BF i dalje ici na dole a misicna masa blago u porastu, da napravim taj neki balans.....sad posle 2 meseca me i strah da pojedem bilo sta sto je uh da mi se ne vrati sve ono.....sad se nadam.da se drugi clanovi nece ljutiti, ali Pedjin rad i iskustvo mi najvise znaci jer ga bas dugo pratim

[Stevan Čerubdžić]

Ne, misicna masa i pad bodyfata u isto vreme ne mogu. Gledaj na ta 2 pojma kao 2 strane klackalice. Ne mogu oba da idu gore tj budu u pozitivnom ishodu.
Dakle sad ako zelis da pakujes misice onda gledas da to bude sto cistije tj da bodyfat ne ide mnogo gore.
Ne mesajte pumpu od napunjenog glikogena posle dugog perioda gladovanja sa porastom misicne mase.

[Pedja_Petrovic]

Hvala vam na odgovoru.....Pedja tvoje misljenje me posebno zanimalo....sad problem je bas kod tog OGLEDALA.....pre low carb sam imao NEVEROVATNO puno masnih naslaga, sad je to delimicno ok ali i dalje ima na bokovima....glavno sto me zanima kod rotacije je, da li ce BF i dalje ici na dole a misicna masa blago u porastu, da napravim taj neki balans.....sad posle 2 meseca me i strah da pojedem bilo sta sto je uh da mi se ne vrati sve ono.....sad se nadam.da se drugi clanovi nece ljutiti, ali Pedjin rad i iskustvo mi najvise znaci jer ga bas dugo pratim

Borko (ako je to ime pravo)
Ovo sto ti je Stevan napisao, je sve i sto bih ja rekao-napisao
Ovde na forumu, momci koji rade kao admini tj moderatori rade to jer ZNAJU i IMAJU ZNANJE
Ja zaista nemam vremena da svima ponaosob odgovaram na sve sto me ljudi pitaju na privatne poruke u toku dana ovde, na fb, na page , na insta itd, i zbog toga ono sto ovi momci ovde ti napisu, veruj da ja CITAM, i nikakvog razloga nema da se mesam u nesto sto je savrseno tacno ili sto bih ti ja rekao. Tako da tu nema sta oko toga
ali da ne duzim

ovo stevanovo x 2

[Borkox91]

Pedja nema problema, ja sam samo rekao da mi tvoje misljenje najvise znaci jer tvoj rad postujem i pratim, to ne znaci naravno da u druge clanove nemam poverenja 💪💪💪.....
Stevane, imas li predlog kako doci do vece misicne mase sa kontrolom BF? Da li bi pomoglo ovo gore sto sam napisao 200—100—0—200—100—0—100, ili da povecam uh....ipak bih voleo da nabacim malo vise misicne mase jer sam dosta ,,isekao,, pa kasnije da se bacim opet na secenje

[Stevan Čerubdžić]

Da bi dobijao misice moras da budes u suficitu, tj da unosis vise nego sto potrosis(bazalni metabolizan, dnevne aktivnosti itd), e sad to ne znaci da treba odmah da skocih na 400uh dnevno. Polako navikavaj telo na hidrate i dizi polako. I nemoj da te zavara ta voda koja ce da se veze ispod koze da mislis da si se zamastio.

[Borkox91]

To bi konkretno sta znacilo da mogu uzimati od uh i koliko, sobzirom da mi je bazalni metabolizam po kalkulatoru oko 2100?

[Stevan Čerubdžić]

To ti vec ne mogu reci, jer da bih mogao to da ti kazem morao bih da radim sa tobom  da vidim kako ti telo reaguje na hidrate i na tezinski trening, tj koliko se brzo trosi glikogen u jetri i misicima. Nekome je 200gr uh previse neko to ne oseti, nije svako isti.

[Borkox91]

Mozes li mi bar reci na sta da obratim paznju???

[Stevan Čerubdžić]

Podizi polako unos, da vidis kako reaguje telo.

[Borkox91]

Ok, hvala Stevane....ima li kakvog pravila oko tajminga unosa uh, posto ja imam dnevno 7 obroka u periodu od 7h do 21h a trening mi je uvek u 18h....u koliko obroka najmanje mogu da rasporedim recimo 200g uh

[Stevan Čerubdžić]

Oko treninga.