STA DA RADIM,KAKO KRENUTI,AKO NEMAM POJMA O OBLIKOVANJU TELA ILI BODIBILDINGU?
1.Korak: PROCENI SVOJU KOMPOZICIJU TELA
Kao prvo moras nauciti kako bodibilderi procenjuju svoje telo.Telesna tezina svakom je poznat podatak kao i obim stegnutih misica merenih krojackim metrom u cm.Ali najvaznija je kompozicija tela,a cijim odredjivanjem mozemo saznati koliki deo nase bruto tezine cine masne naslage(njihova masa) i kolika je nasa bezmasna telesna masa.Bodibilderima je cilj smanjiti „beskorisne“ masne naslage i povecati telesnu bezmasnu masu tj.misicnu masu.Samo kombinacija ova dva podatka daje bodibilderski izgled.
Nemojte zaboraviti da povecanje,ili pak smanjenje telesne tezine vredi samo tada ako se podaci telesne kompozicije menjaju u zeljenom pravcu.Ako poznajes svoju telesnu kompoziciju onda odredi smer kojim moras krenuti.Prvo moras imati jedan uvodni period,uvod u bodibilding,pomocu ovde opisanog programa vezbanja.S fazom 1-2 vezbaj nekoliko nedelja,ali ako si mastan onda pokusaj malo skinuti.A ako si pretanak onda mozes krenuti sa povecanjem mase.
2.Korak: PRECIZNA ISHRANA
Mnogi su putem procenta pokusali odrediti koliko vezbanje i ishrana uticu na uspeh.Neki kazu pola-pola neki 80% naspram 20% u korist ishrane ali to je bespredmetna igra.I vezbanje i ishrana(kao i odmor i regeneracija)svaki za sebe su kao delovi motora,tockovi i kocnice.Mozes imati najjaci i najbolji motor ali ako su ti gume i kocnice lose onda ne mozes iskoristiti snagu motora a voznja moze biti opasna.
Neodgovarajuca ishrana vodi do izostanka razvitka ali cak i do razgradnje tela,do iscrpljenosti.Redje se dogodi da uz dobru ishranu neko lose trenira ali nikako se ne iskljucuje podtreniranost ili pretreniranost,odnosno izvodjenje nekorisnih i nedelotvornih vezbi.
Prilikom merenja telesne kompozicije ishranu moramo prilagoditi odredjenoj bezmasnoj telesnoj masi,svojim ciljevima i promenama tela-kontinuirano.
I sada veliko pitanje!Trebaju li i mogu li pocetnici uzimati nutrijente? Odgovor je jednostavan:DA! Smem to izgovoriti hrabro jer dobar deo nutrijenata-uopsteno uzevsi-spada u kategoriju tradicionalnih jela,odnosno ne razlikuje se od njih,a njihova primena je opravdana zbog prakticnosti,udobnosti i nedostatka neophodnih materija,(npr.masti),odnosno u nekoliko slucajeva osim temeljnih osobina sa nekog gledista cak su bolji od redovnih jela.Dobar primer za to je belancevina mlecne surutke.U sustini je belancevina isto kao i pilece grudi i belance,ali je utoliko bolje sto to brze svarimo,posle treninga je jako vazno a jaca i imunitet,sto je vazno kod izbegavanja pretreniranosti...
Nastavak teksta procitajte
OVDE
