Jedan od najefektivnijih načina da stimulišete rast bilo koje mišićne grupe jeste da ih potpuno izmorite na treningu. Ključ je u iskorišćavanju sto više različitih stimulacija, sve zarad postizanja cilja koji ste stavili ispred sebe.
Ukoliko mislite da jedna, dve vežbe po treningu mogu uzrokovati mišićni rast, onda bi bodibilding bio stvar prostija od sabiranja.
Činjenica od značaja jeste okolnost da mišić treba stimulisati iz više uglova, više načina kako biste otvorili mogućnost za rast. Složene kombinacije vam omogućavaju da koristite što više različitih vežbi za jednu mišićnu grupu.
Mnogi vežbači koriste superserije kako bi treningom obuhvatili što veći broj mišića. Kao što vam je verovatno poznato superserije predstavljaju naizmenično izvođenje vežbi za suprotne mišićne grupe. Složena kombinacija jeste kombinacija dve ili više vežbi za istu mišićnu grupu.
Zasniva se na istim principima kao i superserije. Razlika je u mišiću koji se stimuliše drugom vežbom. Kod složenih kombinacija, radi se o istom mišiću.
Logika jeste u stimulaciji vlakana koja možda nisu bila aktivirana pokretom prve vežbe. Dodatnom stimulacijom vlakana u istom predelu uzrokujemo veći umor tih vlakana, tj. veće oštećenje, koje, u periodu odmora, znači i veći rast! Složene kombinacije takođe omogućavaju vežbaču da izvede više vežbi za istu mišićnu grupu u kraćem vremenskom periodu.
Imajući u vidu činjenicu da složene kombinacije produžuju svaku seriju, ciljana mišićna grupa će biti izmorena već posle 4-6 serija. Ovaj tip treninga će takođe poboljšati izdržljivost mišića.....
Nastavak teksta, procitajte
ovde
Tema: VELIKA LEĐA I BISEPSI UZ SLOŽENE KOMBINACIJE (Pročitano 1751 puta)