Pocetkom 90 tih, bodi-bilderi i sportisti tipa snage prigrlili su kreatin kao pravi dar bogova. Brzinom vetra proculo se da kreatin daje brz napredak u snazi i omogucava da se nabaci pet i vise kilograma ciste mase. Naucnici su, kao i uvek, u pocetku bili veoma skepticni. Ali sada, 10 godina kasnije, postoje cvrsta saznanja-doslovno stotine kvalitetnih istrazivackih studija-koje dokazuju vrednoat kreatina.
Ne samo da su pobijene tvrdnje da kreatin izaziva misicne grceve i kidanje misica, vec je dokazano i da je kreatin koristan u borbi protiv raznih bolesti, za neutralisanje slobodnih radikala, kao i za poboljsanje mozdane funkcije i zastitu od uticaja starenja i raka koze . tako su najzad i naucnici prihvatili ono sto i milioni atleta sirom planete odavno vec znaju: kreatin deluje i bezbedan je.
KREATIN MONOHIDRAT
Do nedavno, sportisti su znali samo za kreatin monohidrat (CM), koji je koriscen u vecini istrazivanja. CM je najednostavniji i najeftiniji oblik kreatina. U ovom slucaju reci „jednostavno“ i „jeftino“ ne znaci nista negativno. Naprotiv, one samo oznacavaju da ovaj oblik kreatina nema nekih specijalnih ni „egzoticnih“ dodataka, i da je cenom veoma pristupacan. A jos bolje je to sto je zaista efikasan.
Ako zelite da pocnete sa necim bazicnim, ili ako zelite da se drzite neceg sto provereno i sigurno radi, onda je kreatin monohidrat prava stvar za vas. Obratite paznju samo da to bude provereno kvalitetan kreatin, vrhunske cistoce i potencije. Narocito za vezbace koji imaju osetljiv stomak, pozeljno je jos da kreatin monohidrat bude mikronizovan (sto znaci da su kristali usitnjeni u najfiniji prah.). DOZIRANJE: po 3-5g pre i posle treninga.
DOBRO POSTAJE JOS BOLJE
Posto je monohidrat tako dobar, onda logicno sledi pitanje: zasto nam trebau novi oblici...? objasnjenje je u samoj covekovoj prirodi, koja se nikada ne zadovoljava postignutim, i stalno trazi nesto novo. I stari dobri kreatin monohidrat i novi oblici kreatina koji su razvijeni poslednjih godina, izgradjuju misicnu masu i snagu, s tim sto novi oblici u nekim slucajevima mogu dati bolji komfor pri upotrebi i mozda nesto bolji efekat.
Sta god da koristite, skoro svi ovi proizvodi daju na kraju slican rezultat, jer svi oni obezbedjuju kreatin-jedinjenje koje se gradi od tri amino kiseline (arginin, glicin i metionin). Uzimanje bilo kog oblika rezultira povecanjem nivoa kreatina u misicnim celijama, sto doprinosi brojne koristi. Kada kreatin udje u misicnu celiju, biohemijska masinerija celije dodaje mu visoko-energetski fosfatni molekul, stvarajuci kreatin fosfat (CP). CP zadrzava fosfat sve dok on ne postane potreban za proizvodnju adenozin trifosfata (ATP)
ATP je osnovni energetskisubstrat celije. Ta energija se koristi za bezbroj procesa u organizmu, ukljucujuci misicne kontrakcije. Kad CP da svoj fosfat za proizvodnju ATP, to se obavlja jako brzo, da bi se obezbedila odmah raspoloziva energija tokom intenzivnog naprezanja, upravo kao sto je rad sa tezinama. Drugim recima, kreatin povecava snagu jer vise kreatina znaci i vise CP-a u misicima, pa time i vise raspolozivog ATP-a za misicne kontrakcije. To vam daje vise energije pri kraju serije, omogucavajuci vam da uradite vise ponavljanja, ili da vezbate sa vecom tezinom.
Osim sto povecava snagu putem ATP-a, kreatin utice na rast misica putem volumenizacije misicnih celija. Kad kreatin udje u misicnu celiju, on privlaci vodu unutra. Kad je misic pun kreatina, misicne celije se pune vodom i rastezu se u zapremini (volumenu). Tako se obim misica povecava odmah –ali i dugorocno, usled rastezanja misicnih celija. Takodje se veruje da ovo rastezanje predstavlja signal za anabolizam tj. povecanje proizvodnje misicnih proteina.
Kreatin povecava nivoe IGF-1, snaznog anabolickog hormona koji je veoma vazan za rast misicnih celija. Novija istrazivanja pokazala su da , kad se putem suplementacije povecaju nivo kreatina u misicima, povecava se genetska ekspresija IGF-1. time se pokazuje da kreatin moze uticati i na vazne gene koji regulisu misicni rast.
Iako kreatin monohidrat radi sve ovo tako dobro, on ipak nije savrsen. On ima nekoliko manjih nedostataka, koji su kod novih formi kreatina minimizirani.............
Nastavak teksta procitajte
ovde
