Povrijedio sam ruku od staklo prije mjesec dana, a prije toga nisam trenirao par mjeseci pa sam izgubio sve ukupno oko 10kg. Ostecena je tetiva desne ruke (svi prsti mogu trenutno otprilike 50% pokreta uraditi) i lijevi dlan uglavnom meso bez vecih ostecenja (sve funkcione dobro osim malog prsta sa kojim mogu 90% pokreta). Potrudio sam se da vam pojednostavim maximalno
Od operacije je proslo mjesec i trenutno idem na fizikalnu terapiju svaki dan narednih mjesec dana. Malo sam ispao iz sheme sto se tice al evo da pocnemo: 75kg 180cm, potrebna kolicina kalorija za odrzavanje kilaze oko 2700, a planirao sam da ih dignem na otprilike 3500 pa u ovoj dole jelovniku bi mozda trebao malo pojacati, makrosi 350g UH 150P i do 80g M. Mozda da pojacam malo UH ili M ovo mi se cini dosta manje od 3500kcal. Plan ishrane ovakav:
1. 5 jaja 100g ovsene/musli
2. 150g bijelog mesa 100g pirinac/krompir
3. 100g pirinac/krompir
trening i post workout meal (shake neki 3-4 bjelanca 1 banana sa vodom)
4.150g bijelog 100g pirinac/krompir
5. tunjevina
30g orasastih plodova i suhog voca
6. 200g posni sir
Od suplemenata nista nemam trenutno samo komplex vit i min i omega 3.
P- 156
UH - 336
M - 70
