Pozdrav dame, vreme je da malo ozbiljnije popricamo... i vi momci obratite paznju pa da prenesete vasim devojkama, drugaricama itd ovo o cemu cu pisati ovde.
Kad kazemo fizicki izgled i lepota ipak prvo sto nam padne na pamet su pripadnice zenskog pola, jer su ipak one "lepsi pol". Jedan od mitova koji je prisutan i dan danas, koji vlada kod zena je "trening sa tegovima ce uciniti da dobijem misice kao muskarac". Koliko sam samo puta vodio ove razgovore sa zenskim klijentima u proslosti, vise ni sam ne znam. Ovde cu pokusati da vam malo priblizim zasto to uopste nije tacno i da vam objasnim kako i zasto zene ipak ne mogu da nose toliko misicne mase kao muskarci.
Mozda ce vas na pocetku malo uplasiti sve ovo ali dd kraja teksta cemo elimisati taj strah. Pa da krenemo...
ZENE TREBA DA TRENIRAJU KAO MUSKARCI
Ne salim se i ne preterujem ovde. Muskrci i zene imaju istu korist od istog tipa treninga. Istina je.
Ljudi me cesto pitaju koja jer razlika izmedju pravljenja programa za zene i muskarce. Pa i nema je. Veoma su slicni.
Uprkos svim gupostima koje ste culi nema nekog magicnog treninga za muskarce i nekog drugog za zene. Sve je to samo jos jedan marketinski trik. Iskren da budem, nema neke razlike isti su. Sto bi radilo za muskarce radice za zene i obrnuto. Nikakvu razliku ne treba praviti kada se radi odredjena misicna grupa.
LUDO ZVUCI, ZAR NE?
Ipak, zenskom delu populacije je ispran mozak pricama da muskarci treba da rade "muske treninge" sa teskim tegovima i malim brojem ponavljanja radeci te neke osnove vezbe, dok zene treba samo da trce na trakama, voze bicikl i eventualno neke vezbe za oblikovanje zadnjice.
Sve ovo je obicna notorna glupost. Oblikovanje je moguce jedino kada ima sta da se oblikuje, znaci kada postoji misic koji ce se oblikovati, a jedini nacin da se izgradi misic je da se radi na istom. I tek onda kada izgradimo misic mozemo da pocnemo da skidamo salo sa njega i da ga oblikujemo. Tako se radi oblikovanje. Veoma prosto, znam.
Visok broj ponavljanja, laki tegovi, masine, i ostali "tipicni zenski treninzi" koje propagiraju danasnji "guru treneri" su nista vise nego gubitak vremena.
Takodje, price kao sto su muskarci imaju "nabildovane" misice a zene "oblikovane" su jos jedna notorna glupsot. Misici su misici, nema dalje.
Postoje samo tipovi treninga koju su efektivni i oni koji nisu.
MALO DA VAS ZAPLASIM SADA
Svi ti sinonimi koji su danas zastupljeni za tipove treninga kod zena su zapravo glupost do gluposti. Niti oblikuju, niti zatezu, niti isticu te neke zenske delove niti bilo sta drugo sto vam je guru rekao da ce te postici sa tim sto on propoveda, a sigurno ne grade misice. Sto je zapravo smesno jer je bas to ono sto je potrebno da bi dobile ono sto zelite. Istaknute zenske delove.
Sto nas dovodi do vaznog pitanja. Kako zene da izgrade misicnu masu?
Odgovor je mozda malo strasan ali tacan, radeci iste one stvari u teretani koje rade momci. Iste dokazane metode, iste rutine, iste principe, isto sve!
Problem je, znajuci jednu stvar o zenama(iskreno mozda i jedinu koju znam), je da vec sada ignorisete svaku rec koju sam napisao. Istina je. Prvi put kad sam rekao kako treba da trenirate, blokirale ste me.
Ok je. Ocekivao sam to. Prekrsio sam sveti zavet koji 99% zena slusa kada se radi o treniranju, a to je, ne treniraj kao musko.
Zasto? Zasto je strah integrisan u svakoj zeni kada se radi o ulasku u teretanu i podizanju tereta.
Ali isto tako znam i kakva ce biti reakciju kad probate i kad vidite koliko sam bio u pravu.
BOJIM SE DA SE NE BUDEM PREVELIKA, I NABILDOVANA KAO MUSKARAC
Eto ga. Strah koji svaka zena ima.
Ovaj strah je razlog:
-zasto retko koja zene ima pozitivne rezultate od dizanja tegova
-zasto zene samo gube vreme koje provode po teretanama
-zasto zene u teretani ne podignu nista teze od rozog tega od 1.5kg
-zasto zene ne rade sa slobodnim tegovima i ne rade osnovne vezbe
-zasto zene rade bezbroj bespotrebnih ponavljanja
-zasto zene nikad nece napraviti "progresivni overload"
Mogao bih ovako do sutra.
Ovaj strah je razlog zasto ne dolazite do tela kakvo zelite. I po meni ovaj strah je idiotizam. Objasnicu i zasto.
TESTOSTERON
Cule ste za testosteron? Tipicno poznat kao muski hormon iako ga i muskarci i zene proizvode. Ipak muskarci proizvode mnogo vece kolicine istog pa ga zato nazivamo muski hormon.
E pa da li ste znale da upravo on igra glavnu ulogu u tome koliko osoba moze da nosi misicne mase? Istina je. I ovo nas dakle dovodi do najvece tajne.
ZASTO ZENE NE MOGU DA BUDU "NABILDOVANE" KAO MUSKARCI
KAko bih ovo rekao...
Zene nemaju fizioloske predispozicije da ikada budu ono cega se toliko plase.
Nebitno koliko se trudile da budu "nabildovane" i velike kao muskarci, nikad nece moci.
Cak i da im to bude zivotna zelja, i da samo na tome rade opet nece ni blizu tog ostvarenja.
Izuzetak je upotreba steroida, sto ih i u tom slucaju opet daleko plasira od cilja...
KAKO NEKE ZENE DOSTIGNU TAJ IZGLED "NABILDOVANOSTI"
Videla ste nekada "nabildovane" zene? Zenski bodibilderi, odredjene atlete u zenskim sportovima... Ovo je verovatno jedan od razloga tog iracionalnog straha o kom smo pricali.
E pa one su upotrebom anabolickih steroida i drugih lekova koji poremecuju njihove hormonske slike dostigle taj neki izgled, ali prirodnim putem ovo nikako nije moguce, tako da nema razloga za brigu.
Ta upotreba steroida ih stavlja ispred vecine muskaraca da se ne lazemo, sto nas dovodi do sledece teme.
CAK I VECINA MUSKARACA NE MOZE DA DOSTIGNE TAJ NEKI NIVO "NABILDOVANOSTI" KOD SE ZENE TOLIKO PLASE
Ne salim se. Muskarci imaju mnogo vise testosterona i mnogo brze dobijaju misicnu masu to je istina, ali ni oni ne mogu da dodju do te neke mere koje se zene plase za sebe.
To su momci sirom sveta koji rade sve i svasta da bi dostigli taj neki izgled koji zele i opet im ne uspeva u toj nekoj meri koliko bi zeleli a zene se plase za sebe, nema bas logike, znam.
Izgradnje misica je bolno i ekstremno spor proces za muskarce. I vi devojke nikad ne mozete dostici taj nivo.
Ali vi se ipak plasite da ce te mnogo brze dostici to sve i da ce te biti ono sto ne zelite. Opet, nema bas logike. Sto nas dovodi do sledece teme.
KOLICINA MISICA KOJU DOBIJAJU MUSKARCI I ZENE
Hajde da se pretvaramo da smo u nekoj fantaziji gde zene mogu da dobiju velike misice velikom brzinom. Glupo zvuci i dok pisem ali pretvarajmo se.
Zene misle da ce to da se desi preko noci. Jedan dan ce podici nesto teze od tegica od 1.5 kg manje od 15 puta i sutra dan ce dobiti 25kg misicne mase.
Evo nesto o tome. Nemoguce je.
Za normalnog muskarca koji radi sve kako treba u pravim uslovima, prosecni dobitak misica je oko 100 do 200grama misica nedeljno (i ovo je disktutabilno jer postoji mnogo faktora) a za zene, upola manje.
Procitajte to opet. Rekao sam vam, za muskarca cija je genetika je mnogo bolja od vase za dobijanje misicne mase, moze da dobije 200grama misica nedeljno najvise i vecina muskaraca nece moci ni ovaj broj da dostigne, pogotovo ne svake nedelje.
Iskreno vecina muskaraca koji nisu pocetnici treba da budu srecni ako dobiju vise od kile misica, i to na godisnjem novou.
I kao sto sam rekao, za zene je upola manje. Tako da je neki maksimalan broj 200 grama mesecno, i to ako su apsolutno svi uslovi ispunjeni(trening, hrana, odmor, zelja za brzim dobijanjem misicne mase itd).
Nadam se da sam vam bar malo otklonio strah.
SAME SEBE SPRECAVATE DA DOBIJETE REZULTATE KOJE ZELITE
Evo jedno pitanje, kakvo telo zelite? Razmislite. Jel jeste? Ok. Da pogadjam.
Zelite oblikovano zategunto telo. Da budete fit, atletski gradjene i u isto vreme zenstveno, seksi, privlacne generalno.
Pa, pogadjajte sada. Da bi ste imale takvo telo, morate izgraditi misicnu masu. I jos nesto, sve to uskracujete sebi zbog neke zablude u koju verujete.
Misici se grade na jedan i na samo jedan nacin, nebitno kog su pola. A to sigurno nisu rozi tegove i gomila ponavljanja koje se radi na isti nacin i prvog dana ulaska u teretanu i posle pola godine treninga, opet, nema logike, jer gde je tu napredak ako radimo jedan te isti trening pola godine koji ne daje nikakve rezultate. Misici se grade na osnovnim vezbama, pravilnim ponavljanjima, manjim brojem ponavljanja od tih beskonacnih koje ste do sada radili.
Upravo je taj strah ono sto vas je kocilo sve vreme. I fitnes "guru" koji propagira sve ovo, naravno.
RESENJE
Dame, prestanite da brinete iracionalne brige i pocnite da radite sta je potrebno da bi izgradili potrebnu misicnu masu.
Ne treba da dizete stotine kilograma kao muskarci ali treba da radite te iste vezbe sa kilazama koje su isto toliko izazovne vama koliko i njima.
I da nastavite da forsirate sebe kako bi ojacale i radile sa vecom tezinom, jednako, dobile vise misicne mase. OVo je progresivni overload, i on je jedan od glavnih razloga dobijanja misica. Slobodni tegovi, malo kompleksije vezbe ce zameniti te besmislene treninge koje ste radile do sada.
Te neke fundamentalne stvari su uslov za izgradnju misicne mase. Ili ih radite i gradite ili ne radite i ne gradite. Prosto je.
Bacite te roze tegove i pocnite da trenirate kako treba. Ne da necete biti neprivlacne nego cete biti mnogo privlacnije.
TRAIN LIKE A BEAST LOOK LIKE A LADY
