Savet oko rotacija

[Labello]

Cao svima,

napisacu ukratko o cemu se radi, trebaju mi strucnija misljenja. Pocetkom marta, imao sam 98kg. Tada sam krenuo sa sledecim brojkama na dnevnom nivou, dakle bez rotacija:
-200gr UH
-180-200gr Protein
-60-80gr Masti

Tako sam isao ceo mart da mi se organizam navikne za pocetak. Posle toga, ceo april isao sam s rotacijama i to:
-UH: 100-150-200-100-150-200-100 (pon-uto-sre-cet-petak-sub-ned)
-Masti: 60-80gr
-Protein: 180-200gr

Zakljucno s aprilom, bio sam na 95-96kg, dakle posle dva meseca. Od maja, rotacije su sledece:
200-100-0-200-100-50-150

Danas sam na 94.5kg. Cilj je skinuti do 85kg. Od pocetka, imam nedeljno 4 treninga s tegovima i peti dan je kardio. Za ovih dva meseca obim struka je spao sa 107cm na 104cm, bez gubljenja misicne mase. Od suplementacije koristim protein, kreatin, vitamin D3 i C, Omega 3, Selen i svako jutro probiotik uz malo vode s limunom.

Dnevni jelovnik je sledeci (kad sam npr na 100UH):

1. 4-5 celih kuvanih jaja
2. 150-200gr piletine + 10gr masti (kokosovo ulje)
4. 150-200gr piletine + 60gr pirinac
Trening
PWM: 50gr whey + 50gr kornfleks + 5gr creatin
5. 200-250gr posni sir + 20gr masti (lesnici)

Pitanje je, obzirom da osecam da stagniram, kako napraviti sledecu rotaciju, tj kakav odnos UH za svaki dan?

[Lazar S]

Smanji za pocetak ove dane sa 200g UH i kardio ubaci jos jedan ili eventualno dva dana posle treninga sa tegovima.

[Marvox]

Ako finansije dozvoljavaju, kompletna krvna slika i hormoni. Cisto da ce vidi kakva je tu situacija

[SlobodanS]

Poz druže,

Par korekcija, saveta od mene, nešto malo za razmišljanje.

- Protein spusti na nekih 150-170gr dnevno, jer čisto sumnjam da imaš mišića za tu količinu proteina
- Masti nekih 80-90gr
- Što se rotacije tiče, po meni je velik raspon od najvišeg do najnižeg dana rotacije (200 - 0 )

Moj ti je predlog, da nastaviš rotaciju 200-150-100 sa izmenjenim unosom proteina, uz adekvatan trening.

Ne bi bilo loše da napišeš ovde kako treniras i koliko kardia radiš, da uskladimo i to.

Što se dodataka ishrani tiče, izbaci kreatin, izbaci taj limun i gluposti, vitamini okej, protein i omega odlično.

[bojanh66]

I sta ce ti taj kornfleks u pwm ? Izbaci to i ubaci 25-30gr dextroze.

[Gumac]

I sta ce ti taj kornfleks u pwm ? Izbaci to i ubaci 25-30gr dextroze.

Sto? Ako je covjek na dijeti i gladan je, vise ce mu pruzit zadovoljstvo da pojede taj cornflakes poslije treninga nego da popije malto.
Meni je malto prakticniji u svakom slucaju ali tko voli nek izvoli.

[Stevan Čerubdžić]

I sta ce ti taj kornfleks u pwm ? Izbaci to i ubaci 25-30gr dextroze.

Sto? Ako je covjek na dijeti i gladan je, vise ce mu pruzit zadovoljstvo da pojede taj cornflakes poslije treninga nego da popije malto.
Meni je malto prakticniji u svakom slucaju ali tko voli nek izvoli.

Zato sto kornflex iako vecina veruje tako nije cist secer, i pred secera sadrzi so, masti itd a to ti u pwmu nije potrebo. Potreban ti je spajk insulina da gurne protein u misic nista vise,z naci potreban ti je cist secer i nista vise a to je eto npr dexttroza.
E sad to sto ste videli na jutjubu da neki jedu kornflex jeste ok, ali ti neki nisu naveli sta ubace u telo pre nego sto pojedu taj kornflex tako da ne mozete da kopirate to sto ti neki rade.

[Gumac]

Ima smisla

[Pirat]

mislis?

[Dzordze]

Mislim da Adoni ubacuje cesto kronifleks u pwm.. Ali to je individualno, a i nece svakome leci i opet zavisi od kolicine misica..

[Pirat]

ali ti neki nisu naveli sta ubace u telo pre nego sto pojedu taj kornflex

niko nije primetio na ovaj deo koji je Stevan napisao... moze ponekad da se uradi to radi ukusa sta vec, ali to nije nikako resenje... bolje ubacite neko crveno voce mix, i ko moze mlevene ovsene ako hocete nesto kao meal replacement posle treninga

[lukac3]

Kod mene u gymu svaki drugi posle treninga uz sejk jede medeno srce

[Gumac]

Kod mene u gymu svaki drugi posle treninga uz sejk jede medeno srce

Vise nije plavo srce, sad je medeno srce

[Stevan Čerubdžić]

Mislim da Adoni ubacuje cesto kronifleks u pwm.. Ali to je individualno, a i nece svakome leci i opet zavisi od kolicine misica..

Ubacivao sam i ja jer mnogo je lakse pojesti 100gr veja, pa gomilu bcaa, pa jos 100injak grama secera, pa ajde i natrijum/kalijum, pa gomila glutamina, pa gomila kreatina itd ima jos al da ne nabrajam sve sad, nego to sve u prahu popiti, znaci treba gomila vode da se sve to razmuti... Tu onda pomaze kukuruzni flexator jer mozes da napravis kao kasu i da jedes, ali opet kazem vecini to nije potrebno jer je li ne trpaju sinteticki insulin u abdomen(bar ne zbog dijabetesa).