Bez obzira da li želite da unapredite performanse u sportu koji trenirate, ili jednostavno želite ogromne šunke na vašim butnim kostima, ili želite da spustite procenat telesne masnoće, ili da svaka riba želi da pocepa pantalone koje ste obukli, čučanj mora biti sastavni deo vašeg trening programa.
U ovom tekstu ćemo opisati različite modifikacije ove dobro poznate osnovne vežbe. Postoje različiti načini izvođenja ove vežbe, ali ono što im je svima zajedničko, to je da kada se izvode pravilno – razbijaju!
,,Goblet squat’’ – čučanj sa bučicom u rukama
Ova modifikacija je veoma poželjna za početnike koji žele da nauče pravilnu formu čučnja. Samim tim, osnovna karakteristika ove varijacije jeste jednostavnost.
Osnovni pokret (pravilan) zahteva aktivaciju vaših članaka, kolena, struka, leđa, gluteusa, a sve ovo za početnika predstavlja ozbiljan test.
S obzirom na značaj čučnja u ovom tekstu, neće vas začuditi izjava da nemamo ništa protiv da se ova vežba izvodi svakodnevno. Citiraćemo poznatog Dana Johna, tvorca ove varijacije čučnja: ,, ...važno je, radite ga svaki dan!’’.
Naravno, ovo ne znači da bi svakodnevno trebalo da izvodite čučanj sa opterećenjem, nema logike u tome. Umesto toga, možete uzeti neku od bučica, uhvatiti je obema rukama, blago je nasloniti na sredinu grudi i izvoditi pokret čučnja. Na ovaj način unapređujete i tehniku izvođenja ove vežbe, ali otvarate i mogućnost za impresivan izgled butki.
Suština čučnja sa bučicom:
-sjajna fora za unapređivanje tehnike osnovnog pokreta.
-naučićete pravilan oslonac prilikom izvođenja vežbe, kao i činjenicu da težinu ne dižu vaša kolena, već kukovi.
-kolena sa strane prilikom izvođenja ove varijacije.
-pravih leđa, spuštajte se sve dok laktovi ne dodirnu vaše butine sa unutrašnje strane.
-zadržite se u tom položaju par sekundi.
-aktivirajte gluteuse.
Čučanj sa kutijom koja služi kao ,,provera’’ VS. čučanj sa osloncem
Pre nego što uđemo u polemiku, hajde prvo da nešto istaknemo: za čučanj je veoma važna pravilna priprema. Od toga zavisi da li ćete izvesti ili ne seriju, da li ćete biti bezbedni ili ne.
Evo kako bi priprema trebalo da izgleda:...
Nastavak teksta, procitajte
ovde
