Novembar 02, 2024, 09:22:53 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.765 tema - 20.970 članova - Poslednji član: IgraWaw
X3MShop banner

Autor Tema: Odmascivanje  (Pročitano 6917 puta)

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #15 poslato: April 11, 2019, 01:11:44 posle podne »
Jezim se od tih sto se opterecuju kilogramima i obimima. Pa mi dodje sa 90 kg i 20% bf sa krojackim metrom i kaze "A brate ja ne uzimam nista a veca mi je ruka od tvoje." A bravo doktore ajde idi progutaj 3 hleba..  :D
Meni Vidi Visi

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #16 poslato: April 11, 2019, 01:18:11 posle podne »
Jezim se od tih sto se opterecuju kilogramima i obimima. Pa mi dodje sa 90 kg i 20% bf sa krojackim metrom i kaze "A brate ja ne uzimam nista a veca mi je ruka od tvoje." A bravo doktore ajde idi progutaj 3 hleba..  :D
Hahaha jbg brale, ne zanima svakog muscle to fat ratio, nekog zanima obim ruke to krojacki metar 45cm+ ratio...
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #17 poslato: April 11, 2019, 01:24:20 posle podne »
Pa kad se baci neki tribal preko te ruke i onda se daje na kamatu 20 za 25. :D
Meni Vidi Visi

Van mreže King_Filip87

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 110
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #18 poslato: April 11, 2019, 02:07:11 posle podne »
Kad mi neko kaze znas ti kolika mi je bila ruka na ladno haha A nije svestan da bi izgledala vizuelno vece i lepse da smanji bf za duplo. Ili ona cuvena imao sam sto kg misica 😁

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #19 poslato: April 11, 2019, 02:22:37 posle podne »
Xaxaxaxaxa to to. 100 kg misica a ruka ko pikova salama. :D
Meni Vidi Visi

Van mreže migmig

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #20 poslato: April 18, 2019, 10:55:42 pre podne »
Dragi forumasi, hvala na savetima i kritikama, na osnovu njih sam napravio trecu izmenu koje se pridzavam par dana (uspeo sam da pronadjem nacin da ubacim normalan cvrst obrok na poslu oko 11h):

Napravio sam sledeci jelovnik:

Prvi obrok 7:30h - 4 jaja 3 supene kasike ovsenih pahuljica
Drugi Obrok 11h - 200 gr belo meso
Treci obrok oko 16h  - 150 - 200gr belog mesa ili ribe + 30 gr pirinca
Trening oko 18 ili 19h, merica whey proteina i + dekstroza
19:30 konzerva tunjevine 160gr ili juneca pljeskavica slicne gramaze
21:30(opciono, ako odradim tezi trening)150 gr mladog sira + laneno seme

Da li je ovako bolje?
Primetio sam da posle par dana ovakve ishrane da imam nedostatak snage. Ako je ok ishrana, sta bi bilo neophodno da ubacim od suplementacije osim whey-a? Da li bi mi dobro uleteo neki bcaa?


Van mreže lilihop

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 132
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #21 poslato: April 18, 2019, 11:44:57 pre podne »
Nedostatak snage imas jer UH premalo unosis,3 kasike ovsenih i 30 gr pirinca,ne znam dal je to 50 gr UH,a tvoja kilaza 100 kg,masti uopste ne unosis  ?Hvale ti salate   Moras napraviti neku rotaciju UH,ne uvijek isto,a pogotovo ne ovako

Van mreže migmig

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #22 poslato: April 18, 2019, 11:48:02 pre podne »
Zaboravih da napomenem da uz skoro svaki obrok jedem salatu. Po jedan paradjz ili rendani kupus.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #23 poslato: April 18, 2019, 12:08:02 posle podne »
Nista bolje nego prethodni jelovnik. Ne citas uopste forum, moras da znas koliko unos cega, znaci proteini masti hidrati.
Ako je jaci trening jedes sir ako je slabiji jedes junece pljeskavice...gde je logika u tome?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže lilihop

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 132
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #24 poslato: April 18, 2019, 12:09:18 posle podne »
Ali ne mozes ovako,smrsaces odredjene kg ali ces usporiti metabolizam i kako ces dalje da mrsas kad nemas vise kako uskracivati  kalorije,odmah u startu si ukinuo skoro sve UH,a plus i  zdrave masti nemas....procitaj neku temu Rotacija UH

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #25 poslato: April 19, 2019, 12:47:19 pre podne »
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html

Iscitaj ove dve teme imas sve detaljno napisano pogotovu kod Slobe u temi.
Ako posle toga opet pitas sta,kako,gde,koliko,e pa onda stavarno nzm sta da ti kazem..
Gotov jelovnik ti niko ovde nece napisati toga moras da budes svestan.
Be patient,results will come !!!