Moj prvi bulk

[matorislab]

Krenuo sam na masu pre nekih deset dana, trenutno vaga pokazuje 72 kg.

Ishrana izgleda ovako:

Obrok 1: Tri jajeta i 100g ovsenih
Obrok 2: 200g belog mesa + 80g pirinca+salata sa maslinovim uljem
Obrok 3: 200g belog mesa + 80 g pirinca
Obrok 4: Tunjevina u salamuri + 80 g pirinca
Obrok 5: 50g badema i 200g mladog sira

Ponekad umesto tunjevine ide oslic, ili kajgana od belanaca u maslinovom ulju ili opet meso.

Teretana cetiri puta nedeljno.

Buni me to sto jutros obim struka pokazuje 2 cm vise. Jutros mi nekako slauf oko struka, kao da juce nije bio. Znam da hidrati hoce da daju osecaj nadutosti, ali ovo mi deluje malo preterano. Ne mogu da ukapiram gde gresim. Da li da smanjim malo hidrate i da pojacam masti? Sta mi preporucujete umesto badema? Badem mi iritira grlo i tera me na kasalj.

I da li da svaki dan unosim pirinac ili da u dane odmora jedem krompir umesto pirinca?

[Sniper 74]

Manipuliši hidratima, malo dodaš, malo oduzmeš pa kako ti telo odreaguje, a umesto badema, orah, lešnik. I unosi dovoljno vode obavezno.

[matorislab]

Hvala Snajper na brzom odgovoru. Da, voda je pod obavezno, samo vodu i pijem. Pokusacu od sutra da smanjim hidrate barem za 50 grama, ali ne znam da li ce ukupan unos da mi bude dovoljan za suficit, zato sam pitao da li treba da podignem masti. Orah mi isto smeta, probacu lesnik.

[lilihop]

Ono sto  ti ja mogu reci jeste istrajnost,neka ti to bude promjena nacina zivota a ne neka faza koju si zacrtao trajace toliko i onda cu se vratiti slatkisima itd.Kad god nisam razmisljao o tome kako sto i kad,imas neki plan i vozis tako rezultati moraju doci prije ili kasnije.Posle 2 mjeseca ces stati ispred ogledala i reci "uu stvarno radi posao" ...a ovako ako se gledas stalno,svako jutro,svako vece  nije dobro

Nije to salo,ne moze se tek tako sa clean ishranom nabaciti salo...svakako ne ocekuj da ces i sa clean ishranom proci bez masti

[matorislab]

Istrajan sam naravno, nisam klinac, kakvi slatkisi i grickalice, to ni ne volim da jedem, grozan mi je ukus toga. Ovo mi je bila samo prva provera stanja posle deset dana mase, i to sam uradio samo zato sto sam u ogledalu video taj slauf, a nije ga bilo ranije. Inace nisam planirao da se merim svaki dan

Generalno sam i ranije lose reagovao na hidrate, a integralni pirinac i maslinovo, koliko god da je cisto, ipak moze da dovede do stvaranja masnih naslaga ako unosimo previse. Mislio sam cak da izbacim ove ovsene koje, em su krs, em su nepotrebne ujutru posto treniram popodne.

Ono sto mi je isto problem je sto imam stomacne tegobe od belog mesa.

[VOJA.S]

Ukoliko se mastis smanji hidrate i prati stanje a takodje ono sto je vrlo bitno jeste polazna tacka tj. da li je odredjena kvalitetna definicija pre te mase...

[matorislab]

Pa bio sam na dijeti ukupno tri meseca, nisam imao neki visak, relativno sam zadovoljan izgledom bio, sasekao sam malo sa struka, ali nisam isao do kraja, jedan (neaktivni) clan foruma me je procenio na oko 15-17% body fata. Da sam isao jos sa dijetom osusio bih se previse, svi su mi rekli da sam previse smrsao, zato sam i odlucio malo da nahranim misice, da oporavim organizam, barem jedno sest meseci pa posle opet neko rezanje. Ima li to smisla?

Imam jedno pitanje, mozda je malo glupo ali nikada nisam ranije razmisljao o tome - da li brze maste hidrati ili masti? Smesno zvuci Da li cu pre da se mastim ako dignem masti na 100 grama dnevno ili hidrate na 300?

[Stevan Čerubdžić]

Brze maste masti jer imaju 9 kalorija po jednog gramu, zato je npr pica jako kaloricna jer je puna masti.
U tvom slucaju posto verovatno pitas za nezasicene masti i slozene hidrate, ti niko ne moze reci, jer to zavisi od metabolizma, koliko telo potrosi iz glikogenskih rezervi tokom dana, u kom stanju je metabolizam itd itd.
Ako se mastis na trenutnom unosu smanji ugljene hidrate a masti drzi na oko 1gr/kg

[Sniper 74]

Masti su neophodne iz mnogo razloga (pročitaj Peđin blog od juče mislim) gram po gram više kalorija imaju masti od uh ako gledaš kalorijski unos. Zato ide proporcija 1,5 gr p, 4 gr uh, 0,8 do 0,9 gr m po kg. A svako je različit.
Stevan ti je već odgovorio.

[Luka Šćepanović]

Kako pojedes 240 grama pirinca? Ja od 50 60 ocu da umrem.

[lilihop]

Kako pojedes 240 grama pirinca? Ja od 50 60 ocu da umrem.

50,60 grama ? 😁 ...meni je identican unos UH kao ovome momku s tim sto ja imam 90 kg,dobro on jede za svojih 72 kg

240 grama pirinca meni nije mnogo u neka 3 obroka ali istina da je tesko to fino podijeliti da covjek jede na svake 3 sata

[matorislab]

Hvala puno momci, smanjujem hidrate obavezno, stavise, jedva cekam da ih smanjim

Ako moze samo odgovori na ova pitanja, ponovicu ih:
1.Da li treba da i u danima odmora budem u suficitu?
2.Da li ima smisla da idem sest meseci sa ovim bulkom pa onda na neko rezanje?

i jedno bonus

3.Da li stvarno izgledate veci nakon rezanja, zbog gubitka masnih naslaga? Mislim, znam da je to opticka varka ali nema veze

Kako pojedes 240 grama pirinca? Ja od 50 60 ocu da umrem.

Dobro pitanje, haha. Posle pola porcije samo trpam i gutam, ni ne zvacem Ponekad dodam malo cimeta pa mi lakse ide. Generalno volim pirinac, ali sto kaze Manda, "Mnogo je kume".

meni je identican unos UH kao ovome momku s tim sto ja imam 90 kg,dobro on jede za svojih 72 kg

Koliko unosis UH po kilogramu? Ja sam krenuo od oko tri grama po kilogramu, sto je 220 grama.

[Stevan Čerubdžić]

Telo raste kad odmara, a to da li ces biti u suficitu u danima odmora ti ne moze niko reci, jer zavisi od tvog metabolizma.
Ako se vec radi na nekom gradjenju onda je bitno da je na nedeljnom nivou ukupan suficit, sad koliki ce to biti suficit to zavisi od toga koliko telo moze da iskoristi nutrijenata a da ih ne talozi u mast.
6 meseci biti na bulku je glupost jer ces zavrsiti sa gomilom bodyfata a ako si krenuo sa 17% kako kazes ispod 25% ne racunaj a 25% bf se smatra vec veci stepen gojaznosti, i sa veoma niskom osetljivosti na insulin jer 6 meseci drndati insulin po ceo dan nikako nije dobro.
Neces biti veci po obimimi na krojackom metru ali ces pod pumpom sa nekim kratkim majicama da izgledas "vece" jer je kilogram misica mnogo veceg obima od kilograma sala.

[Luka Šćepanović]

1. Imas clanak o tome. Dani odmora su dani kad tijelo  popravlja ostecenja i raste. Pozeljno je da tim danima budes u suficitu. Tako ce tijelo da popravi osteceno tkivo i da izgradi novo.

2. To je individualno i proizvoljno. Idi dok ne dodjes do kilaze za koju mislis da ti je dovoljna.

3. Paaa. Tehnicki ne bi trebalo da izgledas vece jer salo je zapreminski 30% vece od misica. Mozda ces izgledat mocnije i brutalnije al ja npr eo sad kad sam bas bas odran na 84 kg, izgledam mnogo sitnije od svojih kolega koji imaju istu kilazu al npr 15+% bf. Mada opet, mozda je to samo u oku posmatraca.

[Luka Šćepanović]

Jesi sig za to Stevdzo? Meni se cini da sam citao da je salo zapreminski vece od misica. Tj da kilogram sala ima vecu zapreminu nego kg misica pa da zato neko ko je masniji izgleda veci.